Sport: înainte sau după masă?

Modul modern de viață al secolului 21 ne-a făcut viața de zi cu zi extrem de confortabilă. În marea majoritate a profesiilor și ocupațiilor necunoscute încă cu zeci de ani în urmă, activitatea fizică necesară pentru a lucra a fost redusă la un nivel practic minim.

Cu toate acestea, înțelepții civilizațiilor antice știau deja că Sport regulat nu numai că reduce riscul de obezitate și boală, dar are și un efect foarte bun asupra stării noastre mentale și spirituale.

Deși în lumea internetului, o multitudine de reclame și reclame ne transmit adevărul de bază: „dacă suntem atenți la obiceiurile noastre alimentare, facem deja un mare pas către un stil de viață sănătos”, numai acesta nu este suficient. Acest lucru se datorează faptului că nu putem economisi activitate fizică sau mișcare activă sau mai puțin activă. Din fericire, din ce în ce mai mulți membri ai grupei de vârstă 20-30 de astăzi recunosc necesitatea ultimei clauze.

În articolul nostru, am rezumat cele mai importante criterii ale obiceiurilor alimentare și componentele esențiale ale dietei noastre, care sunt potrivite pentru exerciții săptămânale - posibil zilnice - după muncă.

În cazul sportivilor „profesioniști”, desigur, necesitatea aportului zilnic de nutrienți este determinată pe baza unor teorii mult mai complexe decât cele rezumate în această lucrare. Nu este dificil să vedem că cu cât ne antrenăm mai intens, cu atât mai multă energie va avea nevoie corpul nostru. Dar hotărând ce fel de mâncare, cât și când să o aducem în corpul nostru, trebuie să ne gândim când ne întoarcem acasă de la serviciu și începem să facem exerciții.

Când să mănânci? Înainte sau după sport?

Întrucât cel puțin 75% din performanțele noastre de gimnastică depind de o alimentație adecvată, nu contează ce și când mâncăm!

Nu doar poziția profesională a medicilor sportivi, ci și în rândul antrenorilor obișnuiți, există o părere bine întemeiată că micul dejun și masa după antrenament sunt deosebit de importante. O proporție semnificativă dintre cei care vizitează săptămânal alergarea, înotul sau chiar cluburile de fitness neglijează adesea unul dintre cele mai importante: să mănânce înainte de antrenament.

Cu toate acestea, nu este greu de văzut că performanța noastră în sala de gimnastică va depinde în mare măsură de această masă. Aportul de nutrienți înaintea antrenamentului va determina dacă putem obține maximum de la noi în momentul actual.

În acest scop asigurați-vă că includeți o masă cu 1,5-2 ore înainte de a vă exercita. Nici aici nu se poate afirma o valoare generală. Cei cu un metabolism mai rapid ar trebui să înceapă să mănânce cu 1 oră înainte, iar cei cu un metabolism mai lent cu 2 ore înainte de a începe un antrenament. Desigur, nu vă gândiți la o sărbătoare princiară!

Masa noastră înainte de exercițiu ar trebui să fie compusă în principal din carbohidrați care consumă lent, deoarece această compoziție asigură o alimentare continuă de energie mușchilor noștri pentru o lungă perioadă de timp.

Pe lângă produsele din făină integrală (de exemplu, cornurile integrale), orezul sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, perfecte în acest scop. Aceste alimente sunt așa glucideele ne vor furniza treptat corpul, care va dura până la sfârșitul antrenamentului.

Proteineabsorbția lentă, cum ar fi carnea slabă și ouăle, ar trebui, de asemenea, preferată.

Deci, nu mâncați mult și cu moderare înainte de antrenament. Cantitatea maximă de carbohidrați în ordinea a 40-50 grame, de proteine 30-40 grame ar trebui să fie livrată corpului nostru.

Cea mai ideală afecțiune este atunci când nu mai avem alimente în stomac și așteaptă să fie digerate atunci când începem să facem exerciții.