Sport și nutriție - mușchi și oase

Cea mai eficientă modalitate de a obține controlul greutății cu succes este exercitarea și nutriția potrivite, deoarece relația dintre nutriție și performanță este strâns legată.

Relația dintre nutriție și performanță fizică

Cea mai eficientă modalitate de a obține controlul greutății cu succes este exercitarea și alimentația potrivite. muşchi echilibrul structurii și descompunerii se schimbă odată cu vârsta. Exercițiile fizice și nutriția adecvată îmbunătățesc împreună și mențin starea și tonul mușchilor noștri; iar mușchii sănătoși afectează fiziologia și metabolismul întregului nostru corp de-a lungul vieții noastre.

Mesajul despre mușchi, țesuturi musculare este clar și neechivoc: foloseste-o sau pierde-o! Există, de asemenea, una sau două poziții stabile în domeniul nutriției care afectează performanța fizică. Anumit glucide tipurile prelungesc și îmbunătățesc rezistența, pentru proteine, momentul și calitatea consumului sunt mai importante decât aportul suplimentar al acestora. Nevoile de apă ale corpului necesită atenție și pot varia de la individ la individ.

Bine de stiut!

Puterea maximă este determinată de cât de mult sânge bogat în oxigen poate furniza inima pentru mișcare. Aceasta este o funcție a ritmului cardiac (numărul de bătăi cardiace pe minut) și a ritmului cardiac (cantitatea de sânge livrată în fiecare bătăi cardiace în ml).

Performanţă

THE exercițiu are beneficii fiziologice importante la toate vârstele. Uman performanța fizică poate fi eficientă, cu toate acestea, nu contează cum. În funcție de natura sarcinii, o serie de factori posibili pot provoca oboseală în corpul uman și ne pot limita performanța. Acestea includ termoreglarea, gestionarea apei, alimentarea cu energie, sistemul nervos central oboseală, și metaboliți de exerciții (cum ar fi acidul lactic).

Pierderea musculară (sarcopenie)

Echilibrul construirii și descompunerii musculaturii variază în funcție de vârstă, nutriție și activitate fizică. THE un stil de viață sedentar are un efect devastator asupra mușchilor, și duce la scăderea masei musculare. Momentul meselor este, de asemenea, un factor important.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare sunt construite sau regenerate mai bine, dacă mâncăm imediat după mișcare - deosebit de ușor de digerat proteină și unii carbohidrați - în loc să întârzie consumul de alimente.

Oase

THE calciu Ceea ce mâncăm este, de asemenea, cheia pentru menținerea și construirea oaselor și menținerea forței lor pentru viață. Miscarea stimulează, de asemenea, dezvoltarea osoasă. Cercetările au arătat că tinerii cu un stil de viață activ au o masă osoasă mai mare în jurul șoldurilor și coloanei vertebrale decât colegii lor sedentari.

Alimentație corectă

Masa musculară în mod clar are un efect pozitiv asupra sănătății noastre, dacă este vorba de buna funcționare a metabolismului, a proceselor fiziologice (ex. ritm, respirație) sau a funcțiilor cognitive (ex. atenție, percepție, percepție, memorie).

În ceea ce privește nevoile nutriționale, există cea mai mare diferență între sportivi și persoanele cu activitate medie în ceea ce privește nevoile de energie și apă. Este necesară energie pentru toate activitățile - pentru exerciții intense pe termen scurt, precum și pentru antrenamente continue pe termen lung. De asemenea, este necesară apă pentru a elibera excesul de căldură generat în timpul efortului fizic.