Spune la revedere de la plutitoare

„Burtica în carouri” este visul etern al bărbaților. Dar, indiferent cât de mult a luptat pentru asta, rezultatul dorit rămâne în urmă. Nu te descuraja! Pentru a obține un abdomen perfect trebuie să faci mai mult, și aproape niciodată nu ar trebui să încetați antrenamentul!

Vrei un stomac plat și un perete strâns? Ajutăm!

„Burta în carouri” este visul etern al bărbaților. Dar, indiferent cât de mult a luptat pentru asta, rezultatul dorit rămâne în urmă. Nu te descuraja! Pentru a obține un abdomen perfect, trebuie să faceți și mai mult și aproape niciodată nu trebuie să vă opriți din antrenament!

1. Scapă de obiceiurile alimentare proaste pentru totdeauna!

Dietele stricte și alimentele limitate nu sunt răspunsul la obținerea energiei și a unui aspect bun. Cumpătare și bune obiceiuri alimentare - acestea duc la un „suflet sănătos într-un corp intact”. Dacă înveți elementele de bază ale unei diete sănătoase, vei construi doar mușchi în corpul tău.

2. Abdomenul muscular nu este doar o vedere atractivă, mușchii abdominali joacă un rol important în sănătatea și energia întregului corp

Mușchii abdominali sunt conectați la pelvis și piept. Perfect susțin coloana vertebrală, în același timp, pun presiune asupra organelor abdominale, ajutându-i să rămână în poziția corectă.

Mușchii abdominali joacă un rol cheie în îndoirea înainte, ajutând la stabilitatea și rotația coloanei vertebrale. Implicat în respirație, tuse, vărsături, strănut, golirea vezicii și rectului.

3. Crunch-urile făcute corect sunt mai eficiente și mai sănătoase

Ridicând capul și trunchiul superior, puneți o presiune grea pe partea inferioară și îndoită a coloanei vertebrale. Dacă vă ridicați corpul fără sprijin, veți pune, de asemenea, prea multă presiune pe gât, ceea ce va duce la dureri severe, vertebre alungite și, eventual, la o vizită la medic.

Pentru a efectua corect exerciții abdominale în timp ce ridicați și coborâți corpul trebuie, de asemenea, să vă susțineți întreaga coloană vertebrală și gât. De asemenea, puteți utiliza aparate de fitness special concepute în acest scop.

4. Întăriți diferite grupe musculare

Secretul este că mușchii abdominali se adaptează relativ ușor la efort, deci este nevoie de tot mai puțin efort în timpul exercițiilor. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm următoarele:

modificați intensitatea exercițiilor,

alternează între diferite exerciții și

  • folosiți și alte instrumente pentru instruire.

    • rămas

    5. Hrănește-ți mușchii

    Asigurați-vă mușchilor suficientă proteină, deoarece proteina joacă un rol important în regenerarea, creșterea și dezvoltarea fibrelor musculare. Proteinele sunt alcătuite din diverși aminoacizi, elementele de bază ale mușchilor. Următoarele alimente sunt bogate în proteine:

    • carne (de exemplu piept de pui),
    • peste si fructe de mare,
    • ou,
    • produse lactate (brânză de vaci, lapte),
    • marionetă,
    • soia și
    • nuci.

    6. Bea multă apă

    În primul rând, pentru că esențiale pentru funcționarea normală a corpului consumând cantitatea potrivită de lichid. Și în al doilea rând, pentru că apa satură stomacul și astfel durează senzația de plinătate. Deshidratarea organismului are, de asemenea, un efect negativ asupra arderii grăsimilor.