Stabilizarea glicemiei

Stabilizarea zahărului din sânge este esențială pentru sănătatea noastră. Așa cum subliniez de multe ori, o ajustare a glicemiei ar trebui, desigur, să se facă întotdeauna individual, dar deocamdată voi împărtăși câteva sfaturi care sunt în general aplicabile.

Nu ratați un mic dejun sănătos!

Un studiu din 2013 a constatat că femeile participante supraponderale au avut un nivel mai ridicat de zahăr din sânge și apoi de insulină după prânz decât dacă nu ar fi mâncat micul dejun înainte. A existat un risc cu 21% mai mare de diabet la bărbații care au omis în mod constant micul dejun. Un mic dejun consistent pe tot parcursul zilei pare să vă ajute la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge - mai ales dacă sunteți bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Importanța somnului

Un somn echilibrat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră Un studiu olandez a analizat participanții care trăiau cu diabet zaharat de tip 2, constatând în cele din urmă că sensibilitatea la insulină a fost redusă cu până la 20 la sută dacă nu ar putea dormi suficient. Dacă nu dormim suficient, poate provoca stres de durată, care este întotdeauna asociat cu un nivel ridicat de zahăr din sânge. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul hormonului grelină, amley fiind responsabilă de obezitate.

Fumat

Fumatul nu are niciun efect bun asupra sănătății cuiva - dar acest lucru este valabil mai ales pentru metabolismul zahărului. Cantitatea de zahăr din sânge crește, de asemenea, proporțional cu rata consumului de nicotină. Acest lucru crește riscul de complicații mai grave, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral sau insuficiență renală. Fiecare țigară fumată îndepărtează 25 până la 100 mg de vitamina C din organism. Vitamina C este un ingredient foarte important în scăderea zahărului din sânge, a metabolismului și a sistemului imunitar.

Unele droguri

Medicamentele precum steroizii prescriși pentru astm, statinele pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol sau unele diuretice antihipertensive pot crește nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt adesea făcute esențiale de alte boli, caz în care ar trebui acordată o atenție specială controlului nivelului de zahăr din sânge, deoarece singurul factor de echilibrare este dieta și exercițiile fizice.

Ierburi pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge

Curcuma
Endocrinologii de la Centrul pentru Diabet al Universității Columbia au început să studieze alte efecte ale curcuminei. S-a sugerat reducerea rezistenței la insulină și poate fi, de asemenea, eficientă în prevenirea diabetului de tip 2. Experimentele lor pe animale au confirmat că șoarecii obezi tratați cu curcumină au dezvoltat mai puțin diabet de tip 2 pe baza testelor de toleranță la zahăr din sânge, glucoză și insulină și au măsurat niveluri semnificativ mai mici de inflamație în ficatul și țesutul părului decât cei care nu au primit curcumină. S-a observat că aceste animale au avut, de asemenea, o ușoară scădere a greutății și a grăsimii corporale cu hrană neschimbată.

Schinduf
Semințele de schinduf sunt una dintre cele mai valoroase plante pentru reglarea metabolismului glucozei, dovedindu-se astfel eficiente în multe moduri în II. în prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2.
Schinduful reduce rezistența la insulină celulară și reglează homeostazia zahărului din sânge (capacitatea sa de a se adapta la un mediu în schimbare). Studiile au arătat că II. scăderea zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Schinduful ridică multe niveluri importante de antioxidanți și, în același timp, reduce oxidarea grăsimilor dăunătoare din sânge asociate cu diabetul. Ajută la producția de creatină în sport. În plus, semințele de schinduf sunt foarte bogate în fibre, care reglează nivelul glicemiei postprandiale prin întârzierea absorbției zahărului din intestine. Această fibră mucoasă previne, de asemenea, absorbția colesterolului și a grăsimilor din intestine, oferind astfel protecție împotriva bolilor de inimă și a obezității.