Stai plin!

Mănâncă mai mult în loc de mai puțin!

Și anume, alimentele care se satură mult timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați delicatese care sunt absorbite încet și uniform. Să vedem ce să mâncăm mai mult!

ALIMENTE BOGATE

Aproximativ 90 la sută din alimentele de mai jos sunt lichide.

CUPE

Asigurați-vă că supa este pe bază de apă, sacadată și fără spumă și că o porție nu conține mai mult de 200 de calorii. Mănâncă multă supă bogată în legume.

LEGUME DE FRUNZĂ

Includeți legume cu frunze, cum ar fi salată, spanac și salată iceberg în dieta dvs., fie ca garnitură, fie ca nas. Cu toate acestea, asigurați-vă că le serviți cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi!

FRUCTE

Mâncați cât mai multe fructe cu apă bogată în timpul dimineții, cum ar fi afine, pepeni, grapefruit, portocale, piersici, căpșuni și pepeni verzi.

AMIDON - LEGUME GRATUITE

Majoritatea salatelor includ legume fără amidon, cum ar fi sparanghel, broccoli, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, roșii și dovleci.

ALIMENTE BOGATE BOGATE

Fibrele conțin doar 1,5 până la 2,5 calorii pe gram, în timp ce alți carbohidrați conțin 4 calorii pe gram. Alimentele bogate în fibre sunt mai sărace în calorii, saturează o perioadă mai lungă de timp și controlează nivelul zahărului din sânge. Produsele din cereale integrale, fructele, legumele și leguminoasele pot furniza.

PROTEINĂ

Proteinele sunt cea mai bună alegere dacă doriți un sentiment de plinătate pe termen lung. Ori de câte ori este posibil, fiecare masă ar trebui să conțină proteine, asigurând astfel sățietatea. Consumați carne albă slabă, fructe de mare, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

GRASIME

O anumită cantitate de grăsime este necesară de către organism pentru a absorbi vitaminele și nutrienții. Cu toate acestea, este important să nu consumați grăsimi concentrate care se satură brusc, dar efectul lor nu durează mult. Alege mai degrabă cele care ajută la digestie.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați avocado, prăjiți în ulei de măsline.

SEMINTE

Alunele și nucile servesc ca un nas excelent între mese. Sunt foarte bogate în fibre și proteine și sunt saturate cu grăsimi bune. Ideea este să le consumați în porții mici, deoarece din păcate sunt bogate și în calorii.

Alegeți nuci, alune, caju și nuci între două mese. Dar puteți salata salatele cu o varietate de semințe, cum ar fi semințe de pin sau susan. Ideea este controlul porțiunilor. O porție de alune nu trebuie să fie mai mare decât o minge de golf.