Știința ghemuitului - Sfaturi de modelare

Cum poți obține un mușchi relativ strâns, astfel încât să nu fii nevoit nici măcar să vizitezi o sală de sport? Răspunsul este simplu: ia o mare voință, 15 minute pe zi și vei avea fundul cel mai bine pus pe glob! Înapoi soluții de modelare și idei care protejează sănătatea de la Lady World!

Mușchiul faringian este una dintre cele mai ușoare părți ale corpului de modelat

, deci, dacă nu ați reușit să-l modelați până acum doar pentru că însăși ideea de a vă strecura vi s-a părut imposibil de ajuns, atunci cu siguranță nu puteți obiecta.

Desigur, este nevoie de ceva timp și perseverență pentru a obține un rezultat spectaculos, dar regularitatea poate avea un impact.

Cu sau fără gantere

Ghemuitul este unul dintre cele mai simple și mai simple exerciții de întărire de efectuat.

Puteți să vă ghemuiți cu sau fără gantere, la lățimea umerilor, mai îngustă sau largă, la diferite adâncimi.

Cu toate acestea, pentru eficiență și pentru a evita rănile, este bine să vă familiarizați cu unele dintre principii și cu diferitele variații ale ghemuitului.

Ghemuituri simple

În genuflexiunile clasice, picioarele sunt paralele între ele într-o extensie a lățimii umerilor.

În timpul exercițiului, împingeți șoldurile înapoi și apoi coborâți-le cu spatele aproximativ drept, ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii rămân deasupra gleznelor între timp. THE

fundul tău trebuie coborât până când coapsele sunt paralele cu solul, posibil puțin mai jos.

De aici, începeți mișcarea ascendentă în timp ce suflați aerul spre exterior.

Ghemuit cu bara

Pentru o ghemuit simplu, așezați o umăr cu două mâini pe umăr. Asigurați-vă că lanseta nu se sprijină pe vertebre, ci pe partea superioară a mușchiului cu glugă, cât mai stabil posibil.

Este important să vă păstrați trunchiul aproximativ drept în timp ce vă ghemuiți, nu vă aplecați înainte .

Ghemuri cu un singur picior

Este deosebit de eficient în dezvoltarea mușchilor de tensiune a coapsei și a coordonării mișcării. Încercați mai întâi fără greutate, după o încălzire completă.

În timp ce vă ghemuiți, vă puteți menține piciorul nemișcat în fața sau în spatele corpului.

La început, un suport solid poate fi util, ceea ce ajută la menținerea echilibrului în timpul implementării exercițiului, ulterior va rămâne fără el.

Ghemuit parțial

Nu efectuați mișcarea în întregime, ci doar intermitent. THE

mușchii deja încălziți pot fi minunați cu genuflexiunile fibroase, mai ales dacă faceți exercițiul la jumătatea distanței dintre capătul inferior.

Pentru ghemuitele parțiale, nu folosiți întotdeauna mai multă greutate decât pentru o ghemuit complet.

Squats într-o întindere largă

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru femei care îți îngreunează nu numai mușchii interiori ai coapsei, ci și fesele.

Puneți-vă picioarele mult mai late decât șoldurile și asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt orientați spre exterior. Încordează-te încet, apoi ridică din nou și așa mai departe până cade bine. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept.

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ești grasă și abia mănânci? De asemenea, poate provoca o problemă tiroidiană

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Iată planul de vaccinare NNK: oamenii legii primesc vaccinul mai devreme decât pacienții cronici

VV Dani s-a dus supărat la Moh - excluderile + Video au fost de câțiva centimetri

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool