Stil de viață activ și sănătos

Publicat de Hanna Budainé Modificat acum 6 ani

Performanță similară

Prelegeri pe tema „Stil de viață activ și sănătos” - Transcrierea prelegerii:

2 Ce poți face pentru sănătatea ta?
Cum să te distrezi! Să te bucuri de lumea din jurul tău! Pentru a vă păstra tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp! Să nu mă îngraș! Că sănătatea ta slabă nu va fi un obstacol în atingerea obiectivelor tale!

3 De ce este important să mănânci sănătos conștient?
Pentru a rezista ridurilor și a vă menține în formă! Să vă amintiți mult timp ceea ce ați învățat! A nu fi distras de evenimente neplăcute (dureri de cap, stomac deranjat, alte dureri)!

4 O dietă adecvată nu este o condiție suficientă, dar necesară pentru menținerea sănătății. Este adecvat ca acesta să fie adaptat dvs. în ceea ce privește cantitatea și calitatea.

5 De ce depinde nevoia?
Sex De la vârstă De la activitate fizică Trăsături moștenite De la starea nutrițională Nu suntem la fel! Poate fi influențat mai ales de activitatea fizică!

6 Echilibrul energetic Te vei ingrasa! Vei slăbi! sport de metabolism
teme, studiază Recrutare Depunere Te vei îngrașa! Vei slăbi!

7 Sportul este de neînlocuit!
Alege un sport care ți se potrivește și vârstei tale! Exercițiu regulat de cel puțin patru ori pe săptămână!

8 O dieta echilibrata
Cerealele integrale stau la baza dietei tale. Beneficii: Sursă importantă de carbohidrați, fibre dietetice și vitamine.

9 O dieta echilibrata
Se recomandă zilnic cel puțin 4-5 porții de legume și fructe. Beneficii: fibre alimentare, vitamina C, minerale.

10 O dieta echilibrata
Laptele și produsele lactate ar trebui, de asemenea, consumate zilnic. Beneficii: proteine, calciu.

11 O dieta echilibrata
Mananca zilnic carne slaba (pui, mezeluri slabe), peste cel putin o data pe saptamana! Beneficii: proteine, fier, vitamine B.

12 Alte alimente Alimentele și alimentele care nu sunt indicate în figurile anterioare sunt, de asemenea, interzise, dar nu sunt necesare organismului zilnic. Grăsimile sunt deja conținute în alimentele pe care le consumați, dar puțină grăsime vegetală (ulei, margarină) nu poate face rău. Ouă suficiente (3-4), ficat, oleaginoase, gem, miere etc. pe săptămână. a mânca. Mâncați doar dulciuri, gustări sărate, băuturi răcoritoare cu zahăr cu măsură! Dacă este posibil, nu sărăm mâncarea! Lăsați alcoolul adulților. Pentru corpul tău în curs de dezvoltare, aceasta este otravă!

13 Necesarul zilnic de lichid
După ce te-ai ridicat, un pahar cu apă Pentru micul dejun, un pahar cu apă Dimineața, în pauze 2 pahare cu apă Pentru prânz, un pahar După-amiaza Pentru cină Între cină și culcare 7

14 Ce înseamnă o masă perfectă?
Cât costă? Ce? De câte ori? Când? Cat de mult? Cum?

16 5 mese pe zi Cina 20% Mic dejun 20% Gustare 10% Zece ore 10% Prânz
40%

17 Am mâncat și eu?

18 De ce este obezitatea o problemă? Un indicator al sănătății este că greutatea corporală este în intervalul dorit (întrebați medicul școlar sau asistenta despre acest lucru). În funcție de întinderea sa, obezitatea este, de asemenea, o boală, dar poate fi și o cauză a altor boli. Îl poți batjocori pentru semenii tăi. Este greu să slăbești și nu ar trebui să urmezi o dietă fără ajutorul unui specialist.

20 De tine depinde și tu ce cumperi și ce mănânci!
Cheia alegerii dietei corecte este întotdeauna în mâinile tale. Extindeți-vă în mod regulat cunoștințele despre o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți alege mâncarea cea mai potrivită pentru dvs. De asemenea, verificați eticheta produsului înainte de a cumpăra alimente (conținut de nutrienți, termen de valabilitate etc.).

21 Etichetare: alegeri alimentare cu înțelepciune
Denumire Cantitate (greutate sau volum) Data expirării și metoda de etichetare Compoziție (în ordinea descrescătoare a cantității) → indicator de calitate Etichetarea nutrițională a produselor alimentare Producător sau distribuitor Metoda de preparare, recomandare nutrițională Instrucțiuni de depozitare Etichetare specială - GBER

22 VNB = valoarea de intrare zilnică a ghidului
VNB arată energia (kilocalorii), zahărul, grăsimile, acidul gras saturat și conținutul de sodiu al alimentelor pe care le alegeți în comparație cu recomandarea zilnică totală. Puteți găsi astfel de etichete pe alimente

23 Decodarea VNB 1. Grăsimi: dau energie, evidențiază gustul alimentelor, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K. Nu se recomandă consumul excesiv. Energie: conținutul de calorii arată câtă energie conține un anumit aliment/băutură. Acizi grași saturați: Un tip de grăsime care se găsește în produsele de origine animală. Dacă mâncăm prea mult din el, riscul de boli cardiovasculare crește. Zahăr: un tip de carbohidrați esențial pentru creier, printre altele, găsit în fructe și dulciuri. Nu se recomandă consumul excesiv. Sodiu: o componentă a sării de masă care este vitală în cantități mici, dar de obicei consumăm mai mult din ea, ceea ce poate duce la boli pe termen lung.

24 Decodarea VNB 2. Puteți mânca mai mult din alimentele pe care procentele din rândul de jos sunt scăzute. Puteți mânca mai puțin din alimentele pe care procentele din rândul de jos sunt ridicate.

25 Hrana ta este în mâinile tale!
Nu trebuie să consumați atât de multă mâncare cât este într-un pachet (de exemplu, o pungă de chipsets nu dintr-o dată) Este important să cunoașteți dimensiunea și proporțiile corecte ale porțiunii! Evitați extremele! Nici alimentele cu numere E nu sunt interzise! Dacă mănânci ocazional mai mult, atunci amintește-ți la timp și mută-te mai mult! Este mai ușor să schimbi obiceiurile în pași mici!

26 Rezumat Acordarea atenției asupra dietei dvs. nu aduce beneficii directe, dar dacă vă alocați cu înțelepciune banii de buzunar, nu numai că veți fi mulțumiți, dar ați făcut și un mare pas pentru a vă menține sănătatea. Fi conștient! Nu mâncați, gândiți și hrăniți, cumpărați conștient!