Culinar!

Rețete preferate, link-uri, sfaturi. Încerc să ilustrez fiecare rețetă cu imagini, dar nu cred că aduce înapoi armonia aromelor și delicatețea mâncărurilor. Amândoi ne place să mâncăm, așa că numai și exclusiv mâncarea divină și utilizabilă este publicată pe blog. Le extind în mod constant, merită să verific și să le încerc dens. Dacă aveți o idee, nu ezitați să scrieți.

Joi, 21 aprilie 2011

Stil de viață sănătos sau dietă cu zahăr la maternitate

Ceea ce descriu este parțial istețea unui dietetician, parțial propria mea experiență și cercetare (uneori dincolo de dietetician).
O voi pune în puncte pentru a vedea dacă devine mai scurtă, mai semnificativă:)
Extra pe scurt: ceea ce scade brusc și foarte mult nivelul de zahăr odată cu îngrășarea și după aceea vei fi și mai înfometat, așa că ar trebui să te străduiești să-ți menții nivelul de zahăr la aproximativ același nivel și această uniformitate ar trebui asigurată pe tot parcursul zilei.

1. Mănâncă de 5-7 ori pe zi. Puține, de multe ori. În acest fel puteți menține corpul într-o ardere constantă. Dacă mâncați puțin, veți pierde în greutate pentru o vreme, mai ales din mușchi, iar după un timp nu numai că nu veți înceta să slăbiți, dar vă veți îngrasa din nou cu aceeași cantitate de mese. Acest lucru se datorează faptului că organismul încetinește mâncarea puțin (numărul de bucăți) și pe măsură ce unul pleacă de la 40 se înrăutățește.

De multe ori cu câteva mese, mai ales dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, veți pierde în greutate și, cel mai important, veți pierde grăsime, nu mușchi. Acest lucru evită, de asemenea, fluctuațiile nivelului de zahăr. Puteți, de asemenea, să o evitați, ceea ce este tipic dovlecilor care merg bine toată ziua fără alimente, dar seara puteți rupe frigiderul sau puteți face dieta nemesis pentru câteva zile și în câteva zile puteți adormi într-un întreg patiserie. Aduce corpul restanțelor. Și eu am fost așa, dar mi-am dat seama acum că dietele campaniei nu dau roade și nu sunt în niciun caz durabile. Cu această „dietă”, dacă începeți acum, puteți obține rezultate semnificative până în vară, mai ales dacă faceți mișcare și chiar puteți trăi un stil de viață pentru o viață întreagă. Poate fi încorporat foarte bine în viața de zi cu zi. Nici măcar nu o numesc dietă, ci un mod de viață.

2. Acum mănânc 180gr de carbohidrați pe zi (CH), dar poți mânca mai puțin, mai mult, când te descurci sau când trebuie să slăbești. Ideea este să aveți cel puțin 50-100 CH în fiecare zi. De fapt, asta nu înseamnă puțină mâncare. Am atașat și o masă CH. Ceea ce conține înseamnă 100 de grame de CH în alimente (orezul etc. ar trebui măsurat uscat și apoi gătit). În aproximativ o săptămână, puteți intra în cât de mult aveți. Distribuția este, de asemenea, importantă, voi descrie și asta. Și în cantitate, uneori înseamnă multă mâncare. Voi scrie sfaturi.

3. IMPORTANT: există carbohidrați rapid și lent. Nu contează pe cine mănânci. Puteți mânca carbohidrați rapid doar la ora zece și gustări sau puteți adăuga puțin la prânz și cină, dacă doriți, dar nu mult.

4. Glucide rapide: fructe, iaurt - fructe, glucide rafinate, dulciuri, cartofi, orez, zahăr, majoritatea produselor lactate.
5. Glucide lente: pâine integrală, musli naturali, bulgur, orez brun, legume (cu excepția cartofilor), mei, hrișcă, linte. (Disponibil la bulgur Spar, de asemenea, în magazinele ecologice, nu este scump. Ar trebui să fie preparat ca orezul. Nu încarcă stomacul, are un indice glicemic mult mai mic decât orezul brun și un conținut mai mare de fibre și vitamine. dragoste, foarte delicioasă.)

6. Pentru mic dejun interzis sau nerecomandat: fructe, lactate, glucide rafinate. Dacă beți cafea cu lapte, treceți la smântână, aceasta se absoarbe mai încet, nu aruncați zahărul. Recomand zahăr de mesteacăn pentru îndulcire. Natural, jumătate din Ch este absorbit de corp, fără arome. Poate fi până la brânză tare ca produs lactat. Puteți mânca, de exemplu, pâine integrală cu o mulțime de mezeluri, cârnați, slănină, omletă, roșii, ardei etc. orice doriți. Dacă puteți mânca puțin, vă sugerez, de exemplu, 2-3 linguri de musli natural. DAR cu siguranță începe ziua cu micul dejun și toate carbohidrații. Trebuie să vă începeți organizația. Mănâncă aproximativ o jumătate de oră după ce te-ai trezit. Puteți mânca din nou o oră mai târziu dacă vă este foame sau chiar vă este foame până atunci.

Ora zece: iaurt fructat, fruct dacă vrei cu adevărat, scone max mediu, ciocolată neagră, semințe. Ciocolata și prăjitura, desigur, numai dacă nu o suporti și ești nebun după asta.

Masa de pranz: De obicei comand de la Alexandra sau uneori Réka, există o mulțime de bulgur, orez brun, feluri de mâncare cu legume. Poate fi de exemplu: orez brun, legume, bulgur, paste din grâu integral, carne. Carnea poate veni în orice cantitate.
Legume bătute cu fulgi de ovăz integrale, îndulcite cu xilitol sau zahăr de mesteacăn. Din aceasta o farfurie și adăugați până la 3 pulpe de pui foarte:). Cârnați de ou letcho, sau puteți găsi, de asemenea, de exemplu, giroscop cu pita integrală și legume, legume chinezești prăjite doar tăiței integrali sau orez brun, bulgur.

Gustare. LSD ora zece.

Masa de seara: cam ca masa de prânz, doar mai puțin. De exemplu, o jumătate de croissant de grâu întreg cu unt, cârnați, ardei, roșii, ceapă, orice. Scriu sfaturi la final.