Știm deja secretul designului dvs. de bikini anul viitor!

Bine, bine, știm chiar că vara aceasta este furioasă, dar de ce să nu aruncăm o privire puțin asupra sferei fitnessului? Iată cele mai tari și mai eficiente antrenamente - doar câștigă la alegere!

Pilates „beat”: SLT

Cardio, întărirea este „copilul iubit” al pilates, SLT înseamnă Strenghten, Lenghten, Tone (întărirea, întinderea, îmbunătățirea tonului), iar mama ei este Amanda Freeman. Forma de mișcare, care a fost apărată în 2011, se bazează pe exerciții de pilates efectuate pe o structură specială numită Megaformer pentru cei care doresc să facă sporturi întreprinzătoare. Acest lucru este similar cu mașina utilizată pentru Pilates, dar mult mai complex. Are suprafețe glisante, brațe și o curea care pot fi folosite și pentru TRX, cu ajutorul cărora variația exercițiilor este limitată doar de imaginație.

Cei trei stâlpi

Întărirea. În timpul unui antrenament de 50 de minute, mai mulți mușchi lucrează continuu în același timp. Grăsimea corporală va scădea, iar tonusul muscular va fi mult mai pronunțat fără a crește mușchii masculini. Deși accentul este pus pe exerciții cu propria greutate corporală, acestea sunt completate de gantere de mână, cercuri pilates, mingi. Îți întărește mușchii abdominali, trunchiul, brațele, picioarele, de fapt, toate părțile corpului existent! „Veți simți mușchii după ore pe care nici nu știați că există. Veți avea rebeliune musculară câteva zile după aceea, vă garantăm acest lucru. Nu întâmplător această formă de antrenament se numește pilates beți ”, spune Amanda.

Întinderea. Datorită exercițiilor de întărire a întinderii, SLT creează mușchi lungi, frumos formați. Nu numai din punct de vedere fizic, ci și spiritual, vă obligă să vă treceți de fiecare dată zona de confort și să o depășiți cu mult. Prin urmare, întinderea înseamnă și „întinderea” limitelor imaginate ale performanței tale fizice. Și te întărește în interior, construiește o încredere în sine solidă pe care o poți folosi în alte domenii ale vieții.

Îmbunătățirea tonului. Potrivit Amandei, o formă de punct de mișcare este la fel de bună precum arată rezultatele. Acesta este motivul pentru care SLT a fost dezvoltat în așa fel încât exercițiile consecutive fără odihnă trebuie efectuate încet, dar foarte precis, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a activa fibrele musculare. Acest lucru îți va face picioarele minunat de lungi, tonifiate, talia ta subțire și mușchii tăi subțiri și musculoși.

Pentru tine dacă ...

- vrei să slăbești, să câștigi mușchi, să iei formă,

- nu vă feriți de o mică „tortură” pentru un rezultat spectaculos,

- Ai putea arde până la 700 de calorii în 50 de minute,

- sau pentru mașinile Pilates Reformer și vă veți întoarce antrenamentul și mai mult.

Arte marțiale Asanas: Yoga Brazilia

Luați o saltea de yoga, strângeți-vă toată puterea și apoi răsfățați-vă cu acest minune minunat de yoga de întărire-transpirație-ardere a grăsimilor! Visătorul formei de mișcare este antrenorul de fitness vedetă Brett Hoebel, care a colorat practica asanelor de yoga cu elemente de capoeira braziliană. „Cele două forme de mișcare se completează foarte bine. În yoga, există în principal mișcări înainte și înapoi și sus-jos, în timp ce în capoeira există mai multe răsuciri. Asanele sunt uneori ținute câteva respirații, în timp ce capoeira este în mișcare constantă. Yoga vă învață să vă concentrați și să vă aprofundați, în timp ce elementele de arte marțiale vă ajută să se dizolve în flux liber și să aducă un fel de jucăuș mișcărilor voastre ”, spune Hoebel.

anul

Sudoare, iubito!

Dacă doriți o cursă de yoga meditativă, fără sudoare, de tip zen, uitați de Yoga Brazilia, deoarece lucrează din greu aici. Hoebel s-a bazat pe elementele de yoga ale Ashtanga vinyasa atunci când a creat această nouă formă de mișcare, despre care știm că este unul dintre cele mai intense tipuri de yoga, deoarece asanele se varsă unul în celălalt, nu există oprire între exerciții. Dacă nu vă deranjează că primele picături de sudoare vă vor apărea pe frunte în scurt timp în timpul orei, iar a doua zi va fi puțin dificil să urcați scările, dar după 2-3 săptămâni veți fi bombatestat, atunci ar trebui să încercați Yoga Brazilia!

Cub de burta si fundul conturat? Țeavă.

Datorită numeroaselor mișcări de răsucire, rotație, el antrenează foarte serios mușchii abdominali și ai trunchiului. Prin urmare, dacă burta ta este punctul tău slab, ne-ar plăcea să recomandăm acest tip de yoga. Yoga Brazilia a fost, de asemenea, inventat pentru tine, dacă visezi un fund strâns și dur, deoarece izbucnirile, genuflexiunile, loviturile funcționează eficient pe fese. Desigur, pe lângă acestea, se formează și coapsele, coapsele interioare și vițeii și, datorită seriei de poziții de câine orientate în jos, nici farmecele nu se „plictisesc”. Puteți arde 508 de calorii într-o oră, fără să observați un minut că lucrați cu muzică rapidă. Mai mult, la sfârșitul cursului vă puteți relaxa în binemeritata Shavasana. Nevoie de mai mult?

Mai multe informații: www.bretthoebel.com/yogabrazil (aici veți găsi și un videoclip de 30 de minute pe care îl puteți încerca oricând)

Pentru tine dacă ...

- tânjești un fund tare și o burtă strânsă,

- căutați o formă de antrenament mai jucăușă și mult mai dinamică decât yoga clasică,

- puteți arde până la 508 calorii într-o oră,

- ați încercat deja capoeira aerobic și l-ați blocat imediat în inima voastră.

Construirea musculară: Antrenament Pure Cross (PXT)

Antrenament cardio intens, antrenament de forță calistenică și un vârf de yoga frământat împreună: acesta este PTX-ul care a cucerit Europa de Vest după străinătate. În antrenamentele de 60 de minute, atât cei cărora le plac sportul intens, corpul, cât și toți maniacii se simt bine, deoarece toată lumea își poate găsi elementele de mișcare preferate.

Plictiseala este exclusă!

Secretul PTX este că exercițiile cu ritmuri diferite alternează, astfel încât antrenamentul crește simultan forța musculară, flexibilitatea corpului și îmbunătățește starea generală de fitness. Deoarece îți funcționează super întregul corp, rezultatele antrenamentelor regulate pot fi văzute pe silueta ta după doar câteva săptămâni. Forma de mișcare „consumatoare de calorii” este alcătuită dintr-o varietate de tipuri și dinamici de exerciții, astfel încât aproape sigur nu vă puteți plictisi între timp. Exercițiile de yoga de încălzire din primele 10 minute (de exemplu, salutarea la soare, menținerea semilunii) încep deja arderea caloriilor, urmată de cea mai grea parte, munca intensivă de 40 de minute, care folosește aproape fiecare grup muscular suplimentar.

O adevărată provocare

Partea principală a PTX începe cu o fază de „întărire”: în această perioadă, exercițiile intense de întărire musculară se succed în schimburi de un minut. Antrenamentul de bază folosește în primul rând puterea corpului pentru exerciții, dar cele avansate pot folosi diferitele ajutoare (fittball, gantere pentru mână) pentru a mări miza. Aceasta este urmată de o secțiune numită „provocare”, în care trebuie să efectuați o serie de exerciții de întărire cu un anumit număr de repetări, de la genuflexiuni, la întărirea bicepilor până la ridicarea picioarelor. În ultimele zece minute de antrenament, asanele yoga ajută din nou la relaxare: întind mușchii tensionați, în timp ce exercițiile speciale de respirație ajută la răcirea corpului.

Pentru tine dacă ...

- vrei mușchi mai tonifiați,

- îți place să faci cardio și nu ai probleme cu elementele de întărire,

- Puteți arde până la 450 de calorii în 60 de minute,

- nu suporti antrenamente monotone, monotone.