Știți cum vă afectează casa sănătatea?

Nu numai că casa noastră ne dezvăluie personalitatea, dar mobilierul reședinței noastre, designul fiecărui spațiu și obiectele pe care le folosim au un cuvânt serios de spus în ceea ce privește obiceiurile de viață pe care le menținem pe termen lung. Nu, nu trebuie să spargi un perete sau să forezi un puț, câteva mici modificări sunt suficiente pentru a te face să te simți mult mai bine în pielea ta. Nu contează cu adevărat ce este în mod constant în minte și ce nu.

Dar nici dimensiunea nu este importantă sau să începem cu bucătăria!

Ați observat că vesela, farfuriile și paharele au crescut măsurabil în ultimele decenii? Și asta înseamnă, de asemenea, să împachetăm porții mai mari pe farfurie și să le consumăm pe toate, din moment ce am aflat în copilărie că nu pot rămâne firimituri pe farfurie. Așadar, nu este greu să te îngrași, dar, din fericire, există o modalitate de a obține un sfert din calorii fără multă oboseală fără a face asta în mod conștient: mâncarea dintr-o farfurie mai mică. Numeroase experimente au arătat deja că oamenii nu mănâncă până nu trăiesc bine, ci până când farfuria se golește în fața lor. Puteți citi despre acestea aici, aici și aici.

Și ceea ce este adevărat despre o farfurie sau o ceașcă poate fi adevărat despre altul. Forma unui pahar, de exemplu, poate afecta cât de mult bem, dar și ce părere avem despre cât bem: credem că bem mai mult când ochelarii noștri sunt zvelți și înalți și mai puțin atunci când ochelarii noștri sunt largi și mici. De exemplu, copiii turnă cu 74% mai puțin într-un pahar alungit, în timp ce adulții turnă cu 20% mai puțin. Prin urmare, merită să numiți paharele înalte ca băuturi răcoritoare și să regularizați paharele largi și mici pentru consumul de apă.

La fel, dimensiunea și forma ladelor afectează cât mâncăm, deci este o idee bună să folosiți o lingură mai mică pentru alimentele bogate în calorii, cum ar fi sucurile și sosurile, și, bineînțeles, este mai bine să împrăștiați legumele cu linguri și farfurii mai mari pentru a mânca mai mult dintre ei.

Deoarece ghivecele noastre au crescut bine, gătim și cantități mai mari, dintre care unele fie aterizează la coșul de gunoi, fie sunt încă mâncate doar pentru că este un păcat de pierdut. Cu toate acestea, reziduul ar putea fi înghețat sau dat celor care au nevoie dacă nu îl mai cerem.

Nici nu strică să rearanjați interiorul frigiderului dacă evitați să gustați mâncarea care vine în fața primului dvs. ochi. Puneți produse nesănătoase în sertarul inferior și legume și fructe la nivelul ochilor. Același lucru este valabil și pentru cameră; mâncăm mai mulți mere, sfeclă sau struguri în acest fel aproape neobservați decât înainte.

Poți veni în dormitor

Pe lângă obezitate, lipsa somnului, insomnia este, de asemenea, o problemă obișnuită, dar din fericire există câteva trucuri simple care te ajută să dormi mai bine. De regulă, dormitorul trebuie să fie răcoros, calm, liniștit și întunecat. Pentru cei care au dificultăți de somn, merită să estompați iluminatul din sufragerie cu două ore înainte de culcare și nu există loc pentru lumini puternice în dormitor. Deoarece lumina albastră vă menține treaz, este mult mai bine să instalați iluminat galben sau portocaliu și să evitați becurile cu economie de energie.

Cercetările arată că ochelarii cu lentile portocalii favorizează formarea melatoninei prin filtrarea componentelor albăstrui ale luminii, iar aceste cunoștințe pot fi folosite de cei care se uită la un alt monitor ore întregi seara. Astăzi, există programe care pot fi instalate pe telefon, tabletă sau computer, care reduc lumina albăstruie emisă de afișaj, astfel încât să puteți lucra seara fără a inhiba producția de melatonină.

Mai important, nu puneți în dormitor echipamente care să poată fi un stimul suplimentar pentru sistemul nervos. Nu există loc pentru laptop, televizor sau computer aici și nu vă încărcați telefonul mobil pe noptieră, ci undeva în sufragerie. Și ce zici de ambalarea rețelei în loc de multe gadget-uri electronice? Ei bine, cu plante, și anume:

În plus față de diferitele ceasuri cu alarmă telefonice, există acum ceasuri cu alarmă care imită cu pricepere ritmul zilelor și nopților și care semnalizează prin emiterea unei lumini plictisitoare și apoi din ce în ce mai intense în loc de un zgomot deranjant. Drept urmare, corpul nostru produce, printre altele, cortizol, care la rândul său începe să reducă producția de melatonină în visele noastre, astfel încât să ne putem trezi exact așa cum fac oamenii de milenii. Mai ales iarna, un ceas cu alarmă luminos poate fi de mare ajutor, deoarece altfel corpul nostru va fi în stare să funcționeze doar în jurul orei 10 dimineața. Este o invenție utilă, dar în schimb trebuie să încălcăm regula conform căreia nu există gadgeturi în jurul patului.

Și camera de zi

Majoritatea caselor au 20 de grade, dar corpurile noastre nu au fost proiectate de natură să funcționeze într-un mediu constant de 20 de grade - un astfel de mediu nu exista înainte, am constatat că este uneori mai cald, alteori mai rece.

Oamenii diferă în ceea ce privește cantitatea de grăsime și zahăr pe care o ard corpurile lor atunci când nu fac nimic - nu există doi metaboliști asemănători. Acesta este motivul pentru care unii pot mânca mult fără să se îngrașe. În medie, folosim doar un sfert din energia noastră zilnică pentru exerciții. Mulți ar putea fi surprinși de câtă energie necesită funcțiile noastre de bază ale corpului, dar explică și de ce este atât de greu să slăbești cu exercițiile fizice și de ce este atât de ușor să te îngrași dacă mâncăm mai mult. Arderea unui kilogram de grăsime necesită 9000 kilocalorii, ceea ce reprezintă de două ori exercițiul nostru mediu zilnic timp de 7-9 zile.

Omul este un animal cu sânge cald. Temperatura de bază a corpului nostru este de 37 de grade Celsius, această temperatură este menținută constantă de metabolismul nostru. Pentru a ne menține corpul cald, trebuie să eliberăm energie. Cel puțin în mediul rural mai răcoros. Într-un mediu tropical, corpul are nevoie de energie pentru a transpira și a furniza sânge vaselor de sânge de sub piele.

Deci, dacă deșurubăm termostatul, corpul nostru arde deja mai multă energie pentru a-l menține cald. Nu trebuie să petrecem în propria noastră casă, dar mai bine avem o senzație proaspătă și rece. Aceasta începe producția de grăsime brună și ne schimbă metabolismul la un nivel superior. Atât pentru temperatură, cât și acum să ne uităm la articolele utilizate.

Livingul este mobilat de obicei, astfel încât să putem sta confortabil. Deoarece televizorul vă face să stați perioade lungi și gustări nesfârșite, nu este neapărat bine să îl țineți cont. Îl închidem într-un dulap, îl punem în spatele ușii, sub o masă, indiferent unde, scopul este să arătăm mai puțin și așezăm astfel mai puțin în fața lui. Dacă vederea televizorului nu este iritantă, este probabil că vom urmări o altă activitate mai activă. Mai ales dacă punem lucrurile necesare în locul privilegiat al sufrageriei, pentru că și aici teza este adevărată despre mâncare: ceea ce este în față, folosim ceea ce am lăsat, nu.

Cel mai bun lucru ar fi de fapt să goliți camera hobby-ului și să mutați totul de acolo în sufragerie. Canti la chitara? Agățați instrumentul de peretele sufrageriei! Îți place să coși? Puneți mașina într-o locație centrală! Masa de luat masa poate fi transformată și într-o masă de ping-pong cu ajutorul unei plase, dar nici aparatul de fitness, nici ganterele nu au voie să facă loc în colț - depinde de imaginația ta ce trucuri pentru a te încuraja să fii mai mult activ.

Nici plantele și rolul luminii nu trebuie uitate aici. Un hormon numit leptină este responsabil pentru funcționarea depozitelor de grăsime umană: cu cât depozitele de grăsimi sunt mai puține, cu atât mai puțină leptină, adică cu atât mai mare este apetitul și invers. Adică, leptina scăzută îi înfometează pe oameni. Știați însă că producția de leptină este afectată și de lumină? O mulțime de lumină naturală - și chiar artificială - ajută organismul să producă leptină, reducând astfel apetitul. Așadar, merită să stați într-un living bine luminat.

Dacă locuiți într-un apartament conectat la grădină, atunci când îl renovați, merită să plasați o ușă spre camera de zi care se deschide spre grădină, astfel încât veți ieși cu siguranță în grădină de mai multe ori. Prin natură, cineva se simte bine în aer liber și în soare - nu întâmplător: lumina soarelui ne ajută să ne setăm ceasul biologic și, desigur, este, de asemenea, sursa principală de colectare a vitaminei D.