STOMACUL VERIFICAT + DIETA

Tamás Balogh 1 aprilie 2013 query_builder Citește 13 minute

Vreau o burtă în carouri mai mult decât orice, mă puteți ajuta? Este bine să vrei mai mult decât orice, pentru că vreau o țară mai locuibilă, cu un fel de viziune pentru viitor în mintea oamenilor, dar ai dreptate, problema ta este cu adevărat mai importantă.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, am niște vești bune. Puteți schimba, chiar aveți rețeta pentru asta, în timp ce eu am supt fără probleme.

Există anumite porecle între sexe care declanșează instinctele sexuale. Cuvântul la modă al bărbaților este o fesă bună, talie subțire, șolduri feminine, sâni frumoși, un aspect blând. Cu un ochi feminin, acesta este un anumit 8 zaruri pe care Peter Andre a bazat o anumită carieră. La fel ca în toate lucrurile bune din viață, trebuie să lucrați pentru burta în carouri și, dacă lucrăm pentru ea, cel puțin o facem bine, doar datorită ratei noastre de succes.

Majoritatea oamenilor care încep să-și modeleze corpul au ca obiectiv principal o burtă în carouri și să rămânem pe această linie pentru moment. Mii de oameni se bărbieresc în holuri în fiecare zi, împingând presele abdominale într-un mod țărănesc, așteptând încordat un miracol de la mașinile ABS și, bineînțeles, nu înțeleg prea bine de ce nu există nicio schimbare, de ce nu există rezultate de sit-up-uri de fiecare dată.

Ce stric? De ce nu mă dezvolt? Acești oameni își pun întrebarea, la care răspunsul meu ar fi doar acesta: pentru că sunteți tâmpenii. În plus, de la genul de oameni care își pierd anii din viață căutând să vadă chiar o dată dacă ceea ce fac este bun sau dacă s-ar putea face mai bine, nu doar să se împiedice într-un singur loc. Dar nu, majoritatea își urmăresc propriile capete și apoi există o mare confuzie cu privire la motivul pentru care nu există nicio dezvoltare, în care rămâne catharsisul, cuburile nu privesc nicăieri, max. în departamentul IT.

Mușchiul abdominal poate fi împărțit în 4 părți. Nimănui nu-i pasă cu adevărat cum se numesc acestea, dar le voi descrie totuși. Mușchi abdominali drepți, externi, oblici interni și transversali. Și dacă s-ar menționa anatomia, am putea chiar risipi prima mare concepție greșită. Fără abdomen inferior și superior. Mușchii drepți ai abdomenului au părți inferioare și superioare și acestea trebuie concentrate cu focalizare.

Deci, practic, „în interior” toată lumea are burta în carouri, diferența constă în cantitatea de grăsime acoperită și cât de tonifiat este mușchiul de sub el, deci cât de adânci sunt canelurile. Și aici ajungem la subiect. Realizarea unui abdomen în carouri necesită dezvoltarea musculară și îndepărtarea stratului de grăsime care îl acoperă. Puteți face 300 de exerciții abdominale pe zi, mușchii dvs. pot fi ca o centrală electrică, dacă aveți 10 kilograme de exces pe ea, nu va apărea în viață.

Dezvoltarea musculară

„Despărțirea” trebuie împărțită în 3 părți. Pentru mușchii abdominali superiori, inferiori și oblici. Deși toate părțile mușchilor abdominali funcționează de obicei cu fiecare exercițiu, zonele concentrate pot fi utilizate pentru a izola zonele individuale. Deci antrenamentele sunt împărțite în 3 părți.

Exercițiile care acționează asupra părții superioare ar trebui să fie apăsări abdominale, jumătăți de suprafață, așezări cu greutate asistată. Nu faceți niciodată reprize cu impuls, dar de obicei nimic cu impuls. Fitness-ul nu este un stimul de fitness, așa că, în toate cazurile, treceți de la exerciții la exerciții și, de asemenea, acordați atenție respirației. Încetările complete nu trebuie forțate, deoarece vor disloca coloana vertebrală. În caz contrar, dacă te antrenezi, poți verifica cu ușurință dacă faci exercițiile corect, deoarece dacă faci rahat, articulațiile sau cartilajul îți vor face rău, corpul tău nu se va obosi după finalizarea exercițiilor sau vei avea crampe musculare în următorul zi. Indiferent de experiența pe care o aveți, faceți acest antrenament pierzând inutil o oră din viață, plus că nici măcar nu a mers bine, adică o oră. Înțeleg că chiar și asta este mai mult decât dacă nu ați făcut nimic, dar prețuim viața continuu, nu măsurată la zero.

Partea inferioară este cea mai problematică pentru majoritatea oamenilor. Pe de o parte, deoarece majoritatea straturilor de grăsime sunt depozitate aici și, pe de altă parte, este cel mai dificil de dezvoltat. Și să ne oprim aici pentru o clipă.

După un timp, trebuie să ne dăm seama că suntem în primul rând responsabili pentru noi înșine, că ne datorăm propria conștiință responsabilă. Nu există nicio răspundere externă, pedeapsă sau recompensă în afacerile noastre interne. Ne judecăm pe noi înșine. Acest lucru este valabil pentru fiecare domeniu al vieții, dar cel mai mult pentru antrenamente și munca de făcut. Am explicat de ani de zile că nu are sens antrenamentele dacă nu o facem cu tehnica potrivită sau, mai rău, cu efortul corect. Ați încerca să împingeți la jumătatea unei întâlniri importante sau pur și simplu să existați pe jumătate într-o relație. S-ar destrăma și ar exista o mulțime de timp mort în viața ta care nu se va mai întoarce niciodată. Nici formarea nu diferă, deoarece aspectul muncii nu este încă egal cu munca și majoritatea oamenilor nu sunt în măsură să o înțeleagă. Aspectul tău fizic în sala de gimnastică nu înseamnă încă nimic și nimeni nu a slăbit de când și-a ridicat adidașii și lucrurile de antrenament. Fie o faci corect, fie că ai prefera să rămâi cu adevărat acasă, pentru că măcar atunci nu te vei mai juca.

Îndepărtarea tamponului de grăsime de pe abdomenul inferior este probabil cea mai dificilă parte a corpului de modelat. Este un fel de semn rutier, pentru că este punctul de pe corpul tău că, dacă nu-l încarci cu tehnica și practicile potrivite, nimic nu va cădea în ea puturos. Exercițiile care afectează abdomenul inferior sunt, de obicei, ridicări ale picioarelor sau orice contracții din abdomen care încep de la picioare. Dar nu contează cât durează contracția. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a face ridicări simple de picioare, ceea ce este un exercițiu foarte bun (pentru șolduri), dar dacă nu ridici fundul spre el, pur și simplu ai plesnit rahatul și nu ai lucrat aproape nimic pe stomac. Acest lucru se datorează faptului că abdomenul funcționează numai dacă ne ridicăm și șoldurile. Exercițiul este și mai intens dacă vă trageți genunchii la piept, dar acesta este deja un exercițiu pe care majoritatea femeilor nu îl vor face niciodată. De ce nu? Pentru că este dificil. Ei bine, de aceea, am descris-o oricum.

În cele din urmă, urmează exerciții care afectează mușchiul abdominal oblic. Acestea vizează partea laterală a mușchilor abdominali, care nu trebuie confundată cu coaja agățată. În acest moment, aș dori să atrag atenția femeilor asupra faptului că balustrada nu este sexy, nu există nimic erotic în ea, deoarece băieții ar prefera să țină un șold bine format pentru impuls decât o kilogramă de spate/palmă. La asta m-am gândit, o voi descrie. Mușchiul abdominal oblic poate fi stimulat cu o apăsare laterală și orice formă de mișcare care implică răsucirea corpului superior. Răsucirea ar trebui să fie o întorsătură completă, nu doar un fel de vedere laterală.

În plus, puteți chiar să introduceți ușor scândura, care cred că este unul dintre cele mai bune exerciții care vor funcționa în fiecare parte a abdomenului, dar numai asta nu va fi suficient, este doar un fel de exercițiu complementar.

Fără dietă, nu contează ce faci, cât te antrenezi pe zi și cât de intens nu vei realiza nimic fără să urmezi o dietă. Poate că ești puternic, iar fizicul tău va fi bun, dar 95% dintre oameni se prăpădesc pentru că vrem să arătăm bine, nu ne pregătim pentru un loc de muncă în depozit. Vrei să te prezinți pe plajă și să te distrezi în haine. Evitați zahărul, făina, grăsimile saturate, alimentele procesate, alcoolul, mâncați alimente bogate în fibre, legume, proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a obține un abdomen în carouri, 90% respectă dieta și 10% dezvoltă mușchi abdominali. Fie înțelegi asta, fie nu înțelegi. Iată o dietă adecvată pentru acest lucru. Acesta este 100%, dar dacă vă abateți sau nu îl urmăriți complet, performanța și imaginile vor scădea. Restul depinde de tine.