Stresul adipos și schimburile de noapte

Genetica

Tendința de a crește în greutate este ereditară. Șansele unui copil de a fi obezi sunt de numai 15% dacă niciunul dintre părinți nu este supraponderal, dar aceasta este de până la 40% pentru un părinte obez și 80% pentru doi părinți supraponderali. Acestea pot fi tulburări hormonale (hipotiroidism, boala Cushing) care duc la obezitate.

SFAT: Chiar și forma așteptată a bebelușului poate fi ghicită pe baza fizicului părinților și bunicilor săi. Dacă toată lumea din familie este „în carne bună”, este probabil ca și copilul să fie un tip gras. Prin urmare, este recomandabil să acordați atenție nutriției dvs. încă din copilărie și să vă asigurați că organismul transformă energia pe care o consumă în mușchi și nu în piele cu o cantitate suficientă de mișcare.

Suprasolicitare

Când cineva este obosit, epuizat, suprasolicitat, nimic nu pare să fie un antidot mai bun decât alimentele bogate în energie, care provoacă o senzație plăcută datorită diverselor mecanisme hormonale. Dar știm ce înseamnă să mănânci multe grăsimi și zahăr pe lângă nervozitate ...

SFAT: Există multe modalități de a ameliora stresul. Loveste un sac de box după-amiaza, treceți, jucați șah, înotați, mestecați legume crude, puneți-vă numărul preferat de patru până la cinci minute în timp ce lucrați, aruncați aburul, relaxați-vă!

Programa

Este dificil să creăm o dietă regulată și sănătoasă dacă trăim neregulat. Au arătat că asistentele de noapte au șanse mult mai mari de a deveni obezi după zece ani de serviciu decât colegii lor din timpul zilei. Același lucru este valabil pentru oricine care fie schimbă, fie face muncă regulată pe timp de noapte.

SFAT: Dacă viața și agenda dvs. sunt în partea de sus a capului, măcar mănâncă regulat! Cel mai simplu mod este să vă planificați meniul cu până la o săptămână în avans și, de asemenea, când să mâncați. Aderarea la acest lucru va face mult mai ușor să introduceți un sistem în viața dvs. de zi cu zi.

Lifeway

Destinul nostru ne afectează și forma. Schimbarea locului de muncă sau pierderea unui loc de muncă, pensionarea, mutarea, pierderea unei rude apropiate, a unei iubiri sau a unui divorț - sunt toate evenimente care interferează cu obiceiurile noastre, cu modul nostru de viață normal, adică aproape sigur ne supără obiceiurile alimentare.

SFAT: Indiferent cât de dificilă este situația ta de viață, luptă pentru o dietă echilibrată și regulată.!

Muncă așezată

Un stil de viață sedentar, adică 8-10 ore de inactivitate fizică pe zi, este un factor major al obezității. Cu cât exercităm mai puțin, cu atât ardem mai puține calorii și este mai greu să ne menținem greutatea stabilă.

SFAT: Dacă faci muncă sedentară, lucrează-ți mușchii și în timpul zilei. Opriți-vă timp de 5-10 minute pe oră, apăsați în jos 10-15 flotări, efectuați încadrarea gâtului și a trunchiului și petreceți cât mai mult timp posibil sporturi în aer liber și excursii în timpul liber.

Consumul de droguri

Unele medicamente te vor îngrasa fără îndoială. Acestea includ antidepresive, hormoni feminini sau steroizi, a căror utilizare previne și pierderea în greutate.

SFAT: Este foarte important să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament, indiferent dacă este sau nu pe bază de rețetă.!

Obiceiuri proaste

Mănâncând prea mult, luând cu noi alimente nesănătoase fără să știe, duce în mod natural la obezitate. Și obiceiurile proaste rareori merg singure, iar efectele lor negative nu fac decât să se întărească reciproc: o atracție puternică pentru alimentele bogate în calorii, dulci și grase, o judecată greșită a semnelor de apetit ridicat, foamete și senzație de plenitudine și un ritm neregulat de mâncare. Bolile populare includ sărind peste prânz sau mic dejun, adulmecarea rapidă a mâncării sau doar ciupirea.

SFAT: Ascultați semnalele corpului. Mănâncă atunci când îți place, dar întotdeauna doar o cantitate mică la un moment dat. Când creierul și mușchii nu primesc suficientă energie și apoi îți „bombardează” corpul imediat cu o cină uriașă, aproape că garantează o digestie insuficientă, un salt drastic al nivelului de zahăr din sânge și nu obezitate pe termen lung.

Vârste, situații

Anumite vârste conduc, de asemenea, la obezitate. Mai presus de toate, acestea sunt diferite schimbări hormonale. Acestea includ pubertatea, sarcina și menopauza, toate acestea putând duce la creșterea în greutate.

SFAT: În aceste etape și situații ale vieții, acordați o atenție deosebită dietei (dacă este necesar, solicitați sfatul unui dietetician), deoarece aceste perioade sunt și dificile din punct de vedere mental, deci este mai bine să nu adăugați greutății suplimentare frustrante.