Stresul și reducerea stresului

Definiția Stress

Stresul a fost inițial un termen medical pentru un răspuns nespecific al corpului la stimuli. În sensul de astăzi, înseamnă însă tensiune aproximativ constantă sau nervozitate persistentă.

Conceptul de stres a devenit cunoscut în anii 1930, în urma lucrării de cercetare a lui János Selye. Când corpul este în afara stării de repaus, acesta răspunde mai mult la stimuli, sistemele de reglare care restabilesc echilibrul sunt activate și se dezvoltă o stare stresantă.

Adaptarea la stres poate fi împărțită în trei etape.

Primul este atunci când corpul trage o alarmă pentru a apărea pentru o situație care necesită adaptare. În acest caz, rezistența scade și persoana poate ataca sau apăra doar.
Următoarea etapă este etapa de rezistență, când corpul încearcă să se adapteze la prezența constantă a factorului de stres, care este în cele din urmă
duce la o a treia etapă, epuizarea. Acesta este momentul în care apar semne de boli legate de stres.

Cauzele stresului

Multe tipuri de evenimente pot provoca stres.
Evenimentele stresante se încadrează în următoarele categorii: evenimente traumatice în afara limitelor normale ale experienței umane, evenimente neafectate, evenimente imprevizibile, evenimente care ne provoacă abilitățile și imaginea de sine.

Ce reacții putem reacționa la stres?
Cel mai frecvent răspuns la stres este anxietatea, frica. Anxietatea este o frică nesigură, fără obiect, care este neplăcută pentru toată lumea. Întrerupe procesele de gândire și memoria și, la nivel fizic, provoacă tensiune musculară și durere. Frica presupune cunoașterea pericolului, caz în care pericolul devine extern și poate fi controlat în anumite circumstanțe. Deci frica are un obiect, în timp ce anxietatea nu. O altă reacție obișnuită la situațiile stresante este furia, care poate duce la agresiune.
În cazul stresului prelungit, apar oboseala și depresia.

Efectul stresului asupra sănătății noastre
Stresul provoacă atât efecte mentale, cât și fizice la o persoană, între care există o legătură. Încercarea de a se adapta la prezența constantă a factorilor de stres poate epuiza resursele corpului și poate face ca acesta să fie predispus la boli. Și stresul are un efect direct asupra sistemului imunitar. Așa-numitul emergent bolile psihosomatice sunt tulburări fizice în care emoțiile joacă un rol central.

Ce putem face pentru a reduce stresul?

Stresul este o parte a vieții, modul în care reacționăm la aceasta depinde foarte mult de atitudinea noastră, de lumea noastră emoțională. Procesul prin care o persoană încearcă să facă față stresului se numește coping și are două forme principale.

Persoana se poate concentra pe problema specifică pentru a încerca să o evite sau să o schimbe în viitor. Aceasta se numește coping-centric coping.
De asemenea, puteți lucra pentru a atenua reacțiile emoționale asociate unei situații stresante dacă nu puteți schimba situația în sine. Acest proces se numește coping centrat pe emoție.

Dacă există prea mult stres.
Metodele de relaxare sunt cel mai adesea folosite de profesioniști instruiți pentru ameliorarea stresului.
Chiar mai puțin cunoscut în Ungaria, dar instruirea MBSR (managementul stresului), care a fost utilizată în Europa de Vest și SUA de 30 de ani, s-a dovedit, de asemenea, foarte eficientă.

Terapia cognitiv-comportamentală urmărește, de asemenea, să ajute oamenii să identifice tipurile de situații stresante care le provoacă simptomele fiziologice și să schimbe modul în care se ocupă de aceste situații. S-a dovedit că biofeedback-ul, antrenamentul de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală sunt utile pentru a ajuta oamenii să controleze răspunsurile fiziologice la stres.

Peste 200 de psihologi

Rețeaua noastră de clinici private care oferă o gamă largă de servicii psihologice vă așteaptă în cele 7 districte ale Budapestei (I., II., III., VI., IX., XII., XIII.) Și în mediul rural, dacă te hotărăști să ceri ajutorul unui psiholog/psihiatru.pentru a-i stabiliza viața. Terapii pentru copii, adulți, cuplu și familie, în sesiuni individuale sau de grup.