Intinderea pentru a pierde in greutate acasa - beneficiile si tehnicile exercitiilor fizice

Conținutul articolului

  • Ne întindem?
  • Avantajele întinderii
  • Pentru femei
  • Pentru bărbați
  • Intinderea te ajuta sa slabesti?
  • Exerciții de întindere
  • Intindere de dimineata
  • Întinderea pernei piciorului
  • Contraindicații
  • Se întinde acasă pentru începători
  • Aerostretching
  • Intindere dinamica

Cele mai importante exerciții de fitness modern sunt antrenamentele cardio și de forță, dar pe baza recenziilor, se poate spune că întinderea pentru pierderea în greutate nu este mai puțin utilă. Acest termen provine din engleza „stretch”, care înseamnă „întindere” ca traducere. Tehnica de întindere se bazează pe alternanța relaxării și a tensiunii musculare. Această direcție de fitness este permisă chiar și în timpul sarcinii, doar sarcina ar trebui să fie puțin mai mică. Stretching-ul te va ajuta să slăbești și cum să o faci, poți afla mai jos.

Ne întindem?

Tehnica de întindere în sine este mai asemănătoare cu abordarea estică a vindecării. Completează principalele tipuri de educație fizică, folosite ca încălzire sau la sfârșitul unui antrenament, în special aerobic. Stretching-ul este un sistem de exerciții care crește flexibilitatea corpului, întărește articulațiile, întinde mușchii și ligamentul, pierde în greutate și îmbunătățește contururile corpului. Un astfel de complex poate fi nu numai o completare a claselor principale, ci și o formare completă.

Avantajele întinderii

Stretching-ul are multe beneficii pentru organism și, prin urmare, a devenit popular. Practicând întinderea regulată, puteți crește elasticitatea corpului, puteți deveni mai elastic și mai subțire, puteți îmbunătăți postura și circulația sângelui către țesuturi. Ultimul efect ajută la reducerea aspectului celulitei. Utilizarea întinderii corpului constă și în relaxarea mușchilor, reducerea tensiunii și a durerii, mai ales după antrenamentul de forță. Nu, indiferent de turneul de stretching vă va ajuta:

  • preveni depunerea sărurilor;
  • satura creierul cu oxigen;
  • îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale;
  • producerea hormonului de creștere;
  • întărirea inimii;
  • desenați figura, faceți-o frumoasă;
  • dă impuls vitalității;
  • accelerează metabolismul;
  • scapă de oboseală, intră în formă;
  • reduce ameliorarea excesivă a mușchilor;
  • îmbunătățește bunăstarea, starea de spirit, poate câștiga încredere în sine;
  • reducerea incidenței anumitor boli cronice;
  • poate reduce debutul edemului.

serie

Pentru femei

Sexul decent este mai bine apreciat pentru a oferi o încetinire a îmbătrânirii. Acest lucru se realizează prin îmbunătățirea stării și elasticității pielii. Devin mai grațioși datorită flexibilității mișcării. Utilizarea întinderii femeilor înseamnă, de asemenea, eliminarea defectelor precum „coaja de portocală”. Intinderea se referă la exerciții aerobice, care sunt mai bune decât grăsimile corporale la alții. Puteți ajusta rapid zonele cu probleme, cum ar fi părțile laterale, abdomenul și fesele, întinzându-le. Intinderea ajuta la scaparea de emotii negative.

Pentru bărbați

Deși elasticitatea corpului rezidă mai mult în sexul feminin, întinderea nu este mai puțin benefică pentru bărbați. Ajută la maximizarea efectului antrenamentului, vă relaxează mușchii după încărcări grele și îi încălzește înainte de antrenament, prevenind astfel rănile. În plus, întinderea extinde gama de mișcări, reduce durerile de spate, ameliorează oboseala și tendoanele se întăresc.

Intinderea te ajuta sa slabesti?

Ca o modalitate de a slăbi, întinderea este considerată a fi foarte eficientă. Ca urmare, digestia se îmbunătățește, limfa și circulația sângelui cresc. Acest lucru duce la o strângere a contururilor corpului și la o scădere a celulitei. Datorită întinderii, mușchii devin tonifiați, dar nu devin prea stresanți. Pierderea în greutate prin întinderea a 2-3 kg pe săptămână și exerciții de durată pe parcursul lunii - totul cu 10 kg.

Exerciții de întindere

Pentru începători, este suficient 2-3 antrenamente pe săptămână. Practicile de întindere au mai multe caracteristici comune. La comandă, trebuie urmată direcția șosetelor - acestea trebuie să fie orientate în aceeași direcție ca și genunchiul. La fel de important este să vă mențineți spatele drept. Pentru a se produce coborârea naturală a spatelui inferior. În acest caz, riscul de rănire este redus. Înainte de a vă întinde, este posibil să doriți să vă încălziți mușchii - alergați în loc sau vă întindeți într-un alt mod cunoscut.

Intindere de dimineata

În cazul îmbrăcămintei libere se recomandă întinderea completă. Este mai bine să umpleți de la gât pentru a „elibera” mușchii brâului. Pentru a face acest lucru, înclinați stânga și dreapta înainte și înapoi. Apoi puteți întoarce ușor capul, apăsând alternativ capul pe umeri cu mâinile stângi și drepte pentru a simți întinderea. Oferirea micului dejun de scădere în greutate include exerciții pentru grupurile musculare majore:

  1. Brațe și picioare. O bună practică este poza de pisică. În această poziție, extindeți brațul piciorului opus înainte și înapoi pentru a fi în diagonală. Reveniți la poziția de pornire timp de 10 secunde.
  2. Presa. Un exercițiu simplu de întindere vă va ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii abdominali. Așezați-vă pe podea sau covor, cu fața în jos, îndoiți picioarele pe genunchi și încercați să vă apucați gleznele. Apoi trebuie totuși smuls de pe suprafața coapsei. Picioarele se ridică.
  3. Înapoi. Cel mai bun mod de a vă întinde este o bară orizontală. Dacă nu sunteți acolo, puteți pur și simplu să stați pe perete și să vă sprijiniți de perete. Apoi glisați-l în jos, ghemuindu-vă încet. Întârziați din nou timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Întinderea pernei piciorului

Puteți efectua o serie de exerciții diferite de întindere pentru a vă îmbunătăți conturul picioarelor. Scopul fiecăruia este de a dezvolta anumiți mușchi la nivelul membrelor inferioare. Orice timp adecvat pentru antrenament este adecvat. Exercițiul regulat este important. Întinderea picioarelor pentru scăderea în greutate implică mai multe mișcări:

  1. - Un câine a privit în jos. Așezați-vă mâinile și genunchii. Expirați apoi și îndreptați-vă încet picioarele și brațele. Pentru a face acest lucru, tăiați genunchii de pe podea, apăsați doar călcâiele și mâinile. Apoi, trebuie să mergi în picioare cu mâinile pentru a o îndrepta complet. Rulați din nou acest complex la sfârșitul antrenamentului.
  2. „Porumbel activ”. Stai într-o poziție push-up, doar îndoiți coatele în unghi drept. Apoi trageți piciorul stâng, astfel încât călcâiul să atingă coapsa dreaptă. Simțiți tensiunea, strângeți mușchii abdominali, apoi coborâți ușor pieptul până la podea, întindeți brațele înainte. Piciorul poate fi apoi îndreptat, repetat de cinci ori cu fiecare.
  3. - Picior în cap. Exerciții de întindere pentru partea din spate a coapsei. Aveți nevoie de un prosop - rulați-l și puneți-l sub cap. Întins pe spate, trebuie să tragi un picior la piept și să ții mâna aproape de tine. Faceți fiecare de cinci ori.
  4. - Îmi ridic degetele pe jumătate. Trebuie să lași un picior înainte. Mai mult, în această poziție, fiecare picior se ridică alternativ la jumătate de la picioare. Apoi ar trebui să vă luați spatele cât mai departe posibil, astfel încât partea din spate a coapselor să fie întinsă.

Contraindicații

Chiar și cu toate beneficiile sale pentru sănătate și pierderea în greutate, întinderea are multe contraindicații. Cele mai importante sunt leziunile, bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale. În acest din urmă caz, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră despre întindere. Întinderea poate fi dăunătoare în caz de febră, tuse, curgerea nasului. Alte contraindicații pentru furnizarea de:

  • tromboză;
  • boala de inima
  • osteoporoză;
  • artrită;
  • răni deschise;
  • cu precauție în caz de tensiune arterială crescută;
  • intervenție chirurgicală recentă.

Acordați atenție fotografiilor sau tutorialelor video utile pentru a învăța tehnica corectă de întindere. Fiecare este un tip separat de întindere. Aceasta este întinderea dinamică, întinderea dinamică pentru pierderea în greutate. Secțiune specială pentru începători. După ce ați studiat fiecare tip, puteți alege opțiunea potrivită pentru un astfel de antrenament și să vă dezvoltați flexibilitatea corpului.