Acesta este modul în care ouăle amestecate pot fi alimentate

Ce este în neregulă cu ouăle într-o dietă? De fapt, nu există prea multe probleme cu acesta, dar sunt uneori când cele câteva grame de grăsime pe care le conține gălbenușul nu se mai încadrează în cadrul nostru zilnic.

Compoziția nutritivă a ouălor

Ouăle sunt un aliment excelent pentru sportivi, iar culturistii sunt, de asemenea, bucuroși să-și bazeze dieta pe ei. Nu toată lumea digeră bine, în multe poate provoca balonări sau alte dificultăți digestive.În acest caz, dacă putem, nu îl consumăm înainte de antrenament.

O ouă de găină medie este de aproximativ 5,5 grame de proteine și 5 grame de grăsime conține . Conținutul său de carbohidrați este neglijabil.

Având în vedere că un ciclu de dietă de aprox. 50 g de grăsime pe zi pe tavan, un ou de șase omletă acoperă deja 60% din asta. Probabil că grăsimile suplimentare vor fi incluse și în celelalte mese ale noastre, așa că, dacă doriți să aveți grijă de aportul de grăsimi, dar doriți să profitați de proteina biologică excelentă a ouălor întregi, trebuie să recurgem la câteva trucuri.

Aruncați galbenul?

Aceasta este, de asemenea, o soluție, dar asigurați-vă că numai oul întreg este considerat o sursă completă de proteine. Culturistii amestecă, prin urmare, unele dintre gălbenușuri și în proteina atent separată.

Cu toate acestea, gălbenușul de ou nu trebuie neapărat să fie aruncat la gunoi într-un mod barbar. Există o soluție foarte inteligentă pentru a îmbunătăți raportul proteină-grăsime al ouălor amestecate. Adevărat, trebuie să ne întindem puțin în buzunare.

Soluția: suc de albuș de ou

Sucul de albuș de ou și chiar bare de albuș de ou sunt disponibile în tot mai multe magazine de reformă și, bineînțeles, în magazinele online.

Proteina conține doar albuș de ou și are un conținut de proteine de 10-12 la sută. Are o textură crudă, dar lanseta este gătită, deci poate fi consumată imediat. Conținutul lor este același.

Prețul sucului de albuș de ou este între 1000-1500 forinți pe litru, bara este la un preț similar. Desigur, pot exista diferențe de la magazin la magazin, dar aici puteți face una repetiţie, dacă doriți să comparați prețurile.

Ouă amestecate cu suc de albuș

Rețeta este destul de complicată: bateți 1-3 ouă întregi (în funcție de cât de multă grăsime se poate potrivi în acea zi),

apoi adăugați la fel de multă proteină sau înconjurați cât mai multă bară pe măsură ce masa dvs. va conține 20-40 grame de proteine.

Servim cu ce ne place, am mâncat-o cu pâine integrală de grâu și legume.