Boli frecvente

Exerciții împotriva stresului cotidian

Articole recomandate pe această temă:

În lumea noastră de ritm crescut de viață, stresul, îngrijorarea și supraîncărcarea pot afecta cu ușurință cea mai vulnerabilă parte a unei persoane: sufletul. De multe ori ignorăm alertele, avertismentele și strigătele de ajutor ale sufletului.

Sufletul are nevoie de încărcare și satisfacție în cele patru domenii care sunt componente esențiale ale vieții noastre. Acestea includ existența noastră fizică (mâncare, băut, dormit, mișcare), parteneriatele și legăturile de familie, lumea muncii și profesia și o rețea unică de prieteni, timp liber, relații sociale și mediul nostru.

Modelul rezervorului este potrivit pentru prezentarea și analiza relațiilor lor. Cu toții avem un rezervor plin de energie. Trebuie să înveți să te descurci cu această energie, să o gestionezi. Avem surse de energie precum de ex. mâncare, băutură, dragoste, afecțiune, plăcere sexuală, recunoaștere și succes, relaxare și distracție. Acestea pot fi contrastate cu stresul, eșecul, frustrarea, respingerea, suprasolicitarea și tensiunea constantă pe termen lung. Sunt consumatori de energie.

Rezervorul nostru personal are patru compartimente cu deschideri de intrare și ieșire. Dacă unul dintre cele patru compartimente este golit, nu este neapărat fatal, deoarece deficitul temporar poate fi alcătuit din conținutul altui compartiment. Dacă piciorul nostru se rupe, nu este încă o sarcină insuportabilă. Bineînțeles că nu putem face jogging, să facem sport, să înotăm, nu putem conduce o mașină o vreme, trebuie să anulăm anumite întâlniri, poate că ne este și durere. Dar dacă avem lângă noi un tovarăș iubitor, un copil grijuliu sau un prieten, nu avem doar o experiență negativă. În acest caz, vom avea suficient timp pentru a revedea și aranja fotografiile făcute de vacanța de anul trecut în albumul foto, nu trebuie să amânăm seara de card planificată cu prietenii noștri.

În ceea ce privește echilibrul, din păcate, rezervorul imaginar de energie se poate scurge tot timpul. Aceste scurgeri sunt leziuni și traume suferite în timpul vieții noastre:

- moartea timpurie a mamei, ducând la sentimente de vid și temeri de pierdere,

- pedeapsa nedreaptă a tatălui, în urma căreia umilința copilăriei și-a pus amprenta asupra întregii vieți a persoanei,

- o școală pe care nu am putut să o finalizăm; această experiență negativă duce la o lipsă subconștientă de încredere în sine, un sentiment de inferioritate,

- un parteneriat care sa prăbușit și este dificil de procesat de către o persoană.

Toată lumea știe astfel de exemple similare din propria experiență. Aceste surplusuri de energie ascunse devin deosebit de importante atunci când nivelul nostru mediu de energie scade brusc oricum. În acest caz, „rezervorul” nostru poate fi complet gol.

Când cineva se află în această situație, îi rămâne suficientă energie pentru a face față vieții de zi cu zi, dar nu mai are energia de a se reorienta pentru a găsi noi activități. În special, nu veți putea efectua activități care vă vor permite să reîncărcați stocurile epuizate. Este caracteristic unei persoane aflate într-o astfel de situație să simtă că se simte întotdeauna cu un pas în urmă, incapabil să îndeplinească cerințele și provocările. O persoană aflată într-o criză mentală atât de severă nu poate ajuta singură, are nevoie de tratament psihoterapeutic.

Desigur, necazurile pot fi prevenite. Există, de asemenea, o modalitate prin care oricine își poate reîncărca la timp sursele de energie epuizante. Totuși, oricine dorește să profite trebuie să investească și el. Dacă vrem să obținem energie, trebuie să sacrificăm mai întâi energia.

Cu siguranță avem nevoie de forță pentru a crea oportunități de a câștiga o nouă forță și de a ne regenera.

Condiția pentru aceasta este să putem analiza propria noastră situație și să recunoaștem necesitatea schimbării. Și nu este atât de greu pe cât am putea crede.

Desigur, lucrurile nu sunt întotdeauna simple. Personalitatea este ca un pilot robot care controlează viața unei persoane. Cercetări recente ale personalității au descoperit că o persoană poate combina multe calități, adesea contradictorii. Ele dau naștere la multe contradicții și conflicte interne.

Aproximativ jumătate din trăsăturile caracteristice de personalitate au fost moștenite genetic de la părinții noștri, iar cealaltă jumătate au fost învățate de la oameni și rude care trăiesc în mediul nostru. În plus față de cele de mai sus, structura personalității unui individ este influențată de mulți alți factori: efectele talentului, educației și mediului cultural.

Deci, este foarte important să ne cunoaștem pe noi înșine, propria noastră personalitate, să știm în ce direcție ne duce „pilotul nostru robot”. Dacă știu că sunt un tip care se luptă, că tind să risc, că natura mea este impulsivă, că sunt o persoană socială sau că sunt mai preocupat de apropierea celorlalți, atunci știu cât de împovărată sunt sunt în anumite domenii ale vieții. Dacă sunt conștient de acest lucru, voi acorda mai multă atenție și voi învăța să evit greșelile la care tipul meu de personalitate este predispus.

Desigur, autocunoașterea nu poate fi dobândită în câteva minute. Din fericire, există acum cursuri și seminarii care vă vor ajuta în acest sens. În ceea ce privește proprietățile noastre, acestea nu trebuie clasificate ca „bune” sau „rele”. Fiecare trăsătură de personalitate are atât aspecte pozitive, cât și riscuri.

Sănătatea corporală și fizică joacă un rol important în programul de vindecare. Sufletul și corpul se află într-o relație ca dirijorul și formația. Dirijorul este sufletul, el determină când în corp, „cine” să-și înceapă vocea și cum o joacă, determină dacă muzica ar trebui să sune în major sau minor.

Există multe indicații că sufletul și corpul interacționează mult mai versatil și intens decât se credea anterior. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor în psiho-neuro-imunologie.

În caz de epuizare, relaxarea, somnul profund, o plimbare lungă, sportul sau ocupat cu hobby-urile noastre preferate pot fi benefice.

Revizuim critic activitățile de care avem nevoie pentru a ne susține existența fizică - mâncare, exerciții și odihnă și inovarea obiceiurilor noastre. Dacă ne vom acorda mai multă atenție, vom realiza când vom avea nevoie de ce fel de regenerare.

Nutriția este foarte importantă. Să ne facem viața de zi cu zi mai colorată, să aducem puțină bucurie, plăcere în viața noastră și să pregătim o dietă săptămânală pentru noi. Desigur, este indicat să alegeți cele mai sănătoase alimente posibile: multe legume, fructe, salate, puțină grăsime și dulciuri.

Mulți oameni în mâncare, precum și în dragoste, sunt dependenți de propriile obiceiuri și nu încearcă variații și noutăți. Gătesc întotdeauna același lucru, în loc să se lase inspirați de ofertele sezonului și de piețe. De asemenea, corpul este, de obicei, mulțumit de a avea un nivel minim de îngrijire pentru ceea ce primește în plus, este doar pentru plăcere. Dar plăcerea este bună nu numai pentru suflet, ci și pentru sistemul imunitar.

Pe lângă mâncare, exercițiile fizice și sporturile sunt, de asemenea, foarte importante pentru regenerarea fizică și mentală. Sistemul nostru imunitar fizic și mental depinde nu numai de nutrienții potriviți, ci și de fitnessul mușchilor, inimii și sistemului circulator.

În principiu, există două modalități de a găsi cea mai potrivită mișcare pentru noi: fie trebuie să alegem mișcarea și antrenamentul pe baza propriului tip de personalitate, fie situația noastră actuală și volumul de muncă. Dacă cineva este o personalitate foarte timidă și instabilă, alege de preferință un antrenament pe care îl poți face în natură, în aer liber, deoarece frumusețea naturii are un efect calmant și poate atinge sufletul sensibil. Pe de altă parte, cei care sunt mai dinamici, ies cu ușurință din răsucirile lor, sunt extrovertiți, preferând să aleagă un tip de mișcare care să ajute să se întoarcă spre interior, să fie atenți la ei înșiși, cum ar fi. tai chi, chi-kung, yoga sau tir cu arcul, uneori meditații sau masaje.

Pe lângă cele de mai sus, calmul și regenerarea joacă, de asemenea, un rol foarte important în depășirea problemelor. Cea mai importantă formă de odihnă este somnul. Dacă cineva este deja obosit când se trezește, este epuizat la locul de muncă prematur și are dificultăți în a scăpa de stresul zilnic și de frustrare seara, ar trebui să caute urgent noi strategii de odihnă.

Mulți oameni trăiesc într-un stres constant, deoarece unele dintre sarcinile lor nu pot fi temporizate corect, timpul fiecărei activități este prea scurt. Acest lucru este deosebit de enervant dimineața. Dacă vă setați ceasul cu alarmă cu o jumătate de oră mai devreme, vă puteți începe ziua fără grabă și cu un mic dejun liniștit.

Este foarte important să dedici ultima zi a săptămânii râsului. Puțini cunosc efectul laxativ al râsului asupra sufletului. O mulțime de cercetări arată că râsul ajută la descompunerea unui hormon al stresului numit cortizol și acționează asupra sistemului imunitar ca un duș răcoritor. Avem nenumărate oportunități de a râde, de a împărtăși programe cu prietenii, de a ne juca cu copiii, de a urmări o comedie la cinema, teatru sau la televizor.

Ce să faci dacă munca te îmbolnăvește?

Munca este o parte esențială a vieții noastre, dar nu viața însăși. Există lucruri în viața noastră care sunt cel puțin la fel de importante. Oricine simte că slujba lor este o sursă constantă de stres și frustrare ar trebui să se întrebe mai întâi dacă nemulțumirea lor este atât de mare încât ar putea fi util să se schimbe situația.

Și în acest caz sunt importante următoarele:

- din proprie inițiativă,

- plan, conceput configurat,

- pregătirea pentru o întâlnire cu supraveghetorul dumneavoastră,

- să rezume și să sistematizeze care este obiectul și cauza nemulțumirii,

- gândindu-mă la ce ar trebui schimbat,

- discutați toate acestea cu cineva de încredere.

În niciun caz nu dorim ca apatia să prevaleze asupra noastră, ci mai degrabă să analizăm ce abilități putem mobiliza pentru obiectivele noastre și ce vise putem realiza.

Ieșiți dacă parteneriatul este în criză

În viața majorității oamenilor, familia și parteneriatul joacă cel mai important rol. În această relație, ei găsesc companie, înțelegere, intimitate, își pot trăi dorințele sexuale, pot da și primi iubire. Aceasta este zona vieții noastre care compensează nemulțumirile noastre.

Cu toate acestea, datele din statisticile divorțului sugerează că relațiile eșuează din ce în ce mai mult, astfel încât acest fond emoțional important nu poate compensa poverile din alte domenii ale vieții.

Din ce în ce mai mulți oameni vin la ședințele de terapie partener care simt că relația lor este de neoprit erodată, orice ar încerca să facă împotriva ei, nu reușesc. Deși această impresie este de obicei înșelătoare, în majoritatea cazurilor procesul poate fi oprit sau chiar inversat. Pentru aceasta este suficient un „inventar” conștiincios. Dacă, făcând acest lucru, devine clar că un cuplu a pornit pe o cale de izolare reciprocă, una dintre părți trebuie să încerce să străpungă zidul care se ridică între ele. Acumularea de fleacuri duce la deteriorarea parteneriatului, dar poate duce și la îmbunătățirea acestuia. Să vedem care sunt aceste lucruri mici:

- să zâmbim cuplului nostru,

- fii atent conștient la ceea ce spune celălalt,

- atitudinile mici, bunătatea și mângâierile cotidiene sunt, de asemenea, importante în viața de zi cu zi,

- formulăm dorințele și criticile noastre într-un mod concret, clar, evitând generalizările și insultele,

- surprinde-ți iubita cu cadouri,

- observați modificările (coafură nouă etc.),

- dați voce aprecierii noastre,

- aveți grijă de partenerul nostru și oferiți-ne ajutorul,

- rupeți de principiile noastre rigide.

Oricine poate începe să utilizeze aceste metode imediat, fără discuții și consultări cu partenerul.

Prieteni - o rețea puternică în situații de criză

A patra sursă cea mai importantă de energie pozitivă este prietenia. Din păcate, din ce în ce mai puțini sunt dispuși astăzi să investească energie în relațiile sociale. Aceasta este o greșeală, deoarece cu cât avem mai mulți prieteni, cu atât este mai aproape, mai puternică rețeaua socială care ne înconjoară, care ne poate percepe în situații de criză de boală, muncă sau parteneriat. Este recomandabil să faceți un test: Oricine se uită printr-un vechi registru telefonic și încearcă să-și amintească de ce a pierdut contactul cu cei din acesta va fi șocat de faptul că relațiile sociale sunt amenințate de ofilirea lentă, treptată.

Relațiile umane sunt însuflețite de faptul că pot fi folosite. Recuperăm doar ceea ce noi înșine dăruim celuilalt. În plus, există o regulă de bază: cu cât relațiile noastre sunt mai versatile, cu atât mai bine. Cu toate acestea, versatilitatea nu trebuie confundată cu superficialitatea.

În cele din urmă, cu cât știm mai bine despre propriile noastre personalități și puncte slabe, cu atât mai repede vom detecta semnele de avertizare și cu atât va fi mai ușor să evităm crizele sau dezastrele.

Majoritatea oamenilor fac exact opusul atunci când se află în situații dificile de viață. Încearcă să investească din ce în ce mai mult din energia lor în scădere în gestionarea situațiilor de criză, scufundându-se astfel tot mai adânc în criză. Recunoașterea și luarea în considerare a semnelor de avertizare timpurie este primordială.