Sunt importante pentru pierderea de grăsime! 5 minerale de care trebuie să fii atent zilnic

sunt

Calciul este important pentru corpul tău nu numai pentru oasele tale, ci și pentru mușchii și conexiunile muscular-nervoase. Dacă faceți mișcare și faceți diete, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării suficient pentru a vă construi mușchii. Merită să aduci în corpul tău 1000-1300 miligrame pe zi, pe care să le oferi consumând produse lactate, pește și nuci.

Magneziul este esențial pentru practic orice funcție celulară, dar ceea ce este interesant în dieta dvs. este capacitatea sa de a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Adică, dacă consumi suficient magneziu, nu vei fi lovit de un atac brusc al foamei, care este unul dintre cele mai mari obstacole în calea dietei. Necesarul zilnic de magneziu depinde de greutatea corporală, cu 6 până la 10 miligrame de magneziu pe kilogram. Adică, pentru un adult de 60 de kilograme, asta înseamnă 360 până la 600 de miligrame.

Surse naturale de magneziu: migdale, legume verzi, fructe, oleaginoase, mazăre, fasole.

Cromul, la fel ca magneziul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și joacă un rol major în descompunerea carbohidraților și a zaharurilor. Surse naturale: brânzeturi, ficat, carne, leguminoase, cereale integrale. Necesarul zilnic de crom pentru adulți: 50-200 miligrame.

Fosforul este esențial pentru descompunerea carbohidraților și a grăsimilor, fără de care nu vă puteți aștepta la o dietă eficientă. Organismul necesită în mod optim aceeași cantitate de fosfor ca și calciu. Surse naturale: carne, ficat, cereale integrale, tărâțe de cereale, nuci.

Zincul este necesar în cantități mici de către organism, dar este cu siguranță necesar, deoarece zincul asigură și funcționarea eficientă a sistemului imunitar, descompunerea carbohidraților și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Diurna zilnică recomandată: până la 40 de miligrame. Surse naturale: gălbenuș de ou, linte, semințe oleaginoase, carne de vită, fulgi de ovăz, brânză.