Rularea.Net

dar este bine, deci alergați împreună Forum sportiv Running.Net

Sunt începător, ajută-mă!

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Gabesz »Octombrie 2012 De 10 ori, 12:56 pm

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: riccardonero »Decembrie 2012 De 12 ori, 18:01

Aș vrea să știu mai multe despre respirația adecvată în timpul alergării . dacă ar trebui să-i acordați atenție conștient sau dacă merge bine?
Am încercat deja să întreb mai mulți alergători, dar nu am primit încă un răspuns satisfăcător.

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Lecram »Decembrie 2012 De 26 de ori, 16:32

riccardonero a scris: Bună!

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: kriszta66 »Martie 2013 30 sâmbătă, 20:53

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Pocok88 »Aprilie 2013 01 luni, 22:34

Alerg regulat de puțin peste jumătate de an. În medie între 20-30 km pe săptămână (adică 3x8-10 km pe săptămână).
Îmi place foarte mult, dar am început să slăbesc din asta. Sunt subțire (167cm-50kg), așa că am ajuns să mă gândesc la antrenamentele mele.
După câteva lecturi, cred că alergarea sprintului ar fi mai ideală pentru mine, deoarece nu ardem atât de multă grăsime cu el, dar devin mai puternică.
Chiar și după o navigare lungă, nu am putut găsi un plan de antrenament adecvat pentru sprinting (de obicei alerg pe o bandă de alergare de 400 de metri) sau exerciții ideale pentru încălzirea înainte de sprinting.
Poți să ajuți?
buna tuturor!

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Gabesz »Aprilie 2013 08 luni, 20:09

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Madi »Aprilie 2013 12 vineri, 17:05

Pocok88 a scris: Bună!

Alerg regulat de puțin peste jumătate de an. În medie între 20-30 km pe săptămână (adică 3x8-10 km pe săptămână).
Îmi place foarte mult, dar am început să slăbesc din asta. Sunt subțire (167cm-50kg), așa că am ajuns să mă gândesc la antrenamentele mele.
După câteva lecturi, cred că alergarea sprintului ar fi mai ideală pentru mine, deoarece nu ardem atât de multă grăsime cu el, dar devin mai puternică.
Chiar și după o lungă navigare, nu am putut găsi un plan de antrenament adecvat pentru sprinting (de obicei alerg pe o bandă de alergare de 400 de metri) sau exerciții ideale pentru încălzirea înainte de sprinting.
Poți să ajuți?
buna tuturor!

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Anna »Aprilie 2013 23 marți, 12:45 pm

De ce voi fi roșu ca un curcan în timp ce alerg sau, evident, treptat până la sfârșit? Dar întotdeauna. și, în principiu, fac jogging regulat, cu echipament bun. Fac ceva greșit.

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Madi »Aprilie 2013 26 Vineri, 12:23 pm

Anna a scris: Bună,

De ce voi fi roșu ca un curcan în timp ce alerg sau, evident, treptat până la sfârșit? Dar întotdeauna. și, în principiu, fac jogging regulat, cu echipament bun. Fac ceva greșit.

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: csuszer "Mai 2013 01 de ori, 12:21 pm

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Moby "Mai 2013 01 de ori, 15:42

Sunt începător și un mic ajutor ar fi de ajutor. Alerg regulat din februarie: de 3 ori pe săptămână, ajung la 10,5 km destul de treptat (chiar astăzi). (Am alergat înainte, dar apoi au existat pauze mari între cele două curse) Primul obiectiv a fost acela. Următorul lucru pe care îl vreau este să pot alerga 10 km în cel mai scurt timp posibil, evident cu un obiectiv realist. Acum alerg/fac jogging într-un ritm foarte confortabil alternativ timp de aproximativ 10 km: 1 h 15 min. Întrebarea mea este: cum să începem să dezvoltăm ritmul de aici? Cum ar trebui să fug? Vă mulțumesc foarte mult pentru că mi-ați dat câteva sfaturi utile!
Zs.

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Madi "Mai 2013 09 Joi, 12:48 pm

Moby a scris: Bună!

Sunt începător și un pic de ajutor ar fi util. Alerg regulat din februarie: de 3 ori pe săptămână, ajung la 10,5 km destul de treptat (chiar astăzi). (Am alergat înainte, dar apoi au existat pauze mari între cele două curse) Primul obiectiv a fost acela. Următorul lucru pe care îl vreau este să pot alerga 10 km în cel mai scurt timp posibil, evident cu un obiectiv realist. Acum alerg/fac jogging într-un ritm foarte confortabil alternativ timp de aproximativ 10 km: 1 h 15 min. Întrebarea mea este: cum să începem să dezvoltăm ritmul de aici? Cum ar trebui să fug? Vă mulțumesc foarte mult pentru că mi-ați dat câteva sfaturi utile!
Zs.

De asemenea, lucrez la creșterea vitezei în aceeași perioadă. Mă ajută foarte mult să fac fartle și să antrenez ritmul de două ori pe săptămână (6-8 km pe termen scurt):
Fartlek se obișnuiește treptat cu ritmul mai rapid. Mai ușor mai întâi, nu alerga prea repede și prea mult timp. Căutați un punct apropiat și alergați repede până atunci, apoi continuați cu ritmul anterior mai lent.
În antrenamentul de ritm, „metoda kenyană” mi-a venit cea mai bună (nu exact tempo-ul kenyan.). 15 minute ritm de încălzire, așa-numitele 20 de minute. viteza pragului acidului lactic și scurgerea de 15 minute. (Am citit despre asta într-un articol, dar nu îl mai găsesc nicăieri).
În plus față de acestea, desigur, este important să ai o alergare mai lungă de 10+, dar o voi face în continuare într-un ritm de bază.

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: akoss80 "Mai 2013 De 29 de ori, 2:50 pm

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: idavid »Iunie 2013 08 sâmbătă, 14:48

Juc sport de multă vreme, am triatlon în mai multe sporturi de 3 ani - acum chiar trebuie să alerg, vreau să slăbesc câteva kilograme, iar din toamnă pot participa și la probe de alergare. Am început cu un pantof de alergare vechi Adidas, care alerga la 15-30 pe asfalt timp de 3-7 km, cel puțin de 3 ori pe săptămână - 10K nu erau nici o problemă. Am simțit că pantofii nu erau reali nici în amortizare, nici în formă, după 30 de minute piciorul stâng mi-a amorțit - chiar am reușit să mă întind, așa că am șchiopătat acasă acum 1 săptămână. De atunci, m-am odihnit, am înotat o dată, dar plimbarea în sine a durut câteva zile.

În această săptămână am fost la magazinul specializat Rabbit Shoes, unde a fost oferit Asics Gel Cumulus 13 după mai multe probe, am putut cumpăra acest lucru la un preț redus. Pantoful în sine este foarte confortabil, dar în timpul primului test de ieri, exteriorul și interiorul gambei și partea din spate a coapsei au început treptat să doară în timpul alergării, nici măcar nu am putut alerga pe o distanță/durată substanțială. Am făcut-o acasă, am făcut exercițiile arătate de kinetoterapeutul meu (vin pentru asta din cauza unei leziuni la braț, dar mi-a venit și la îndemână pe această temă) - Nu am crampe musculare sau dureri astăzi. fenomenul s-a produs complet simetric.

Este posibil ca noul pantof de alergare să-mi remodeleze ușor stilul de alergare defect format în pantoful greșit și, prin urmare, să „descopere” mușchii care nu au fost mișcați până acum? Sau glezna mea este doar slabă și ar trebui să mă obișnuiesc cu ea? Dacă da, cum?

Re: Sunt începător, ajută-mă!

Autor postat: Keno1982 »Iunie 2013 16 februarie, 9:42