Sunt la dietă, dar nu slăbesc. Cum să începeți pierderea eficientă în greutate pentru el?

Sunt la dietă, dar nu slăbesc. Cum pot începe pierderea ei efectivă în greutate?

Aceasta este o problemă care a aprins mai multe forumuri de sănătate. Pe aceste forumuri există mai multe subiecte „I diet, dar nu termin”. Și, desigur, întrebarea este „Cum începem pierderea eficientă în greutate?”. Iată câteva sfaturi utile.

conținut

Sunt la dietă, dar nu slăbesc. De ce?
Pierderea radicală în greutate - nu începeți cu asta
Pregătește-te pentru dieta ta
Concentrați-vă pe o dietă sensibilă
Nu poți pierde în greutate? Fibrele lipsesc
Optează pentru o accelerare naturală a metabolismului tău
Plantele care promovează pierderea în greutate

Sunt la dietă, dar nu slăbesc. De ce?

Începem prin a explica acest lucru. Din păcate, există o serie de motive posibile pentru aceasta. Dar cele mai multe dintre acestea sunt „salturi”. Sau remediați-le astfel încât să nu mai apară.

Vârsta este unul dintre motive, așa că să începem cu asta. Principiul este destul de simplu. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât se vor confrunta cu mai multe probleme atunci când vrea să scape de excesul de greutate. Un efect al acestui lucru este metabolismul încetinit. În al doilea rând, alegerea activității fizice este limitată. Primul factor poate fi eliminat prin metode de accelerare metabolică.

Un alt motiv pentru care oamenii nu pot slăbi este dieta greșită. Acesta este un subiect cu adevărat larg. O dietă slab formulată poate conține prea multe sau prea puține calorii. De asemenea, există, desigur, o mulțime de greșeli care se strecoară în slaba selecție de produse din astfel de diete.

De ce nu poți pierde în greutate:

Prea mult zahăr în dietă - Citiți cu atenție etichetele produselor!
Produse ușoare
Sari peste mese, în special pe micul dejun
Raport slab între carbohidrați, proteine și grăsimi
Prea puțină apă
Lipsa acizilor grași în dietă

Motivele menționate mai sus pot fi ușor excluse, după cum puteți vedea. Dar asta este doar un lucru. Ce se poate face pentru a începe efectiv să slăbească? Rețineți câteva sfaturi simple.

Pierderea radicală în greutate - nu începeți cu asta

Cel mai important, evitați foamea. Rezultatul nu va fi ceea ce vă așteptați. Adică, există șansa ca greutatea ta să scadă. Dar nu va fi permanent. Nu numai că kilogramele pe care le pierzi vor reveni, dar vei câștiga și mai multe kilograme. Nu veți scăpa de efectul yo-yo.

Dar acesta nu este singurul aspect. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, începeți prin reducerea caloriilor. În acest fel, puteți evita problemele asociate cu acestea din urmă. În primul rând, efectele secundare includ slăbirea corpului (risc crescut de leșin), probleme de somn și concentrare slabă.

Intrarea ușoară în procesul de slăbire vă permite să perseverați în decizia dvs. că doriți să slăbiți. De exemplu, evitați cel mai mare dușman al pierderii în greutate, mâncarea.

Pregătește-te pentru dieta ta

Nu este vorba doar de activitate fizică. Cu câteva zile înainte de a începe să slăbiți, vă recomandăm să vă revizuiți dieta curentă. Creșteți consumul zilnic de apă. Reduceți semnificativ numărul de gustări. Mănâncă mai multe legume. În acest fel, metabolismul este accelerat, dar eliminarea substanțelor nocive din organism este, de asemenea, îmbunătățită semnificativ, ceea ce previne în mod semnificativ arderea depozitelor de grăsime.

Totuși, trebuie să fii pregătit și mental pentru dietă. Atitudinea este extrem de importantă. Este suficient să spunem că de obicei pierdem lupta împotriva obezității în cap. Factorul care te motivează să slăbești este motivul pentru care vrei să o faci până la capăt.

Arata bună este un motivator excelent. Sănătatea este și mai bună. A fi supraponderal poate duce la probleme grave. Și este la orice vârstă. Recomand în principal cercetarea adolescenților (puteți citi mai multe despre acestea mai jos). Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât greutatea noastră ne afectează mai mult sănătatea.

Și încă un sfat. Începutul dietei cu o nouă săptămână are cu adevărat sens. Crește șansele de slăbire eficientă.

Concentrați-vă pe o dietă sensibilă

Aceasta este singura modalitate de a slăbi. De fapt, aveți două opțiuni. Dacă nu vă simțiți capabil să faceți acest lucru, mergeți la un profesionist. Cu toate acestea, vă puteți crea și propria dietă. Cel mai bine este să le scrieți o săptămână întreagă. Acest lucru vă va ușura pregătirea mâncării. Acest lucru economisește timp. Lipsa acestuia din urmă este cel mai mare dușman al pierderii eficiente în greutate.

Ce înseamnă mai exact o „dietă rezonabilă”? Prima regulă a fost deja menționată. Nu trebuie să mori de foame. Se bazează pe carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Când vă compilați dieta, luați în considerare activitățile zilnice. Lucrătorii fizici trebuie să includă această cantitate de calorii în dieta lor.

Când vine vorba de grăsimi, este important să reduceți cantitatea de grăsimi animale. Cu excepția peștelui, care este o sursă extrem de bună de acizi grași Omega. Acesta din urmă se găsește și în semințe. Uleiul de măsline ar trebui să domine dieta. Cea mai des menționată sursă de grăsime.

Proteinele sunt un ingredient foarte important în pierderea eficientă în greutate. Este vital pentru acest proces. Ce surse de proteine ar trebui incluse în dietă? Carnea slabă, produsele lactate și legumele sunt esențiale.

În cele din urmă, carbohidrați complecși. Selecția este extrem de largă, terci, tărâțe, crupe și orez brun. Mesele dvs. ar trebui să includă și paste integrale din grâu. Aceste legume chiar te vor ajuta.

Nu poți pierde în greutate? Fibrele lipsesc

Aceasta este o situație foarte frecventă. De obicei, există prea puțină fibră. Iar motivul este destul de evident. Există prea puține legume în mâncare. Acestea sunt principalele surse de fibre. De ce acest ingredient este atât de important?

În primul rând, vă ajută metabolismul. Afectează mișcările intestinului. Fibrele acționează și ca „disruptor”. Sună urât, dar esențial în timpul dietei. În acest fel puteți evita cel mai mare păcat de a pierde în greutate, de a mânca.

Optează pentru o accelerare naturală a metabolismului tău

Adică, alege condimente în acest scop. Cel mai popular este ardeiul iute. Acest lucru se datorează conținutului și efectului capsaicinei. Din păcate, dacă aveți un sistem digestiv sensibil, aceasta nu este soluția pentru dvs.

Cu toate acestea, acest lucru nu exclude posibilitatea unei accelerări naturale a metabolismului. La fel ca ardeiul iute, condimentele care funcționează în mod similar includ ghimbir, ardei verzi, scorțișoară, cardamom, chimen și maghiran. Acestea nu numai că vă accelerează metabolismul, ci și vă fac mâncarea mult mai gustoasă. Acest lucru este foarte important în dieta ta. În principal pentru că trebuie să renunți la sare în perioada de slăbire.

Plantele care promovează pierderea în greutate

Puteți face o infuzie de ierburi din ele. Există într-adevăr o mulțime de plante care te ajută să slăbești. Lucrează în moduri diferite. Există plante detoxifiante precum urzica și violetele tricolore.

Menta va fi de asemenea utilă în dieta dumneavoastră. Accelerează în primul rând procesul digestiv și absorbția diferitelor ingrediente, care în sine stimulează pierderea în greutate. Aici ne referim la vitamine și oligoelemente minerale. Al doilea grup include zincul și sulful. Vitaminele C, D și B, de asemenea, ajută în timpul dietei.

Păpădia este, de asemenea, o plantă care stimulează eficient pierderea în greutate. De asemenea, are o mulțime de caracteristici interesante. Printre altele, păpădia este recomandată ca tratament natural pentru problemele pielii. Stimulează sistemul imunitar al organismului. Are efect laxativ. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor renale. În același timp, stimulează procesul de detoxifiere. Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este extrem de important în dieta ta.

Ultima plantă pe care vrem să o menționăm este lămâia medicinală. Abia la început prezența plantelor care ajută la procesul de slăbire vine ca o surpriză. Doar aruncați o privire la caracteristicile sale. Desigur, este cunoscut în principal pentru efectele sale sedative. Acest lucru este important în dieta ta. Stresul excesiv face foarte greu să slăbești.

Lemongrass stimulează procesul de detoxifiere. Afectează secreția sucurilor gastrice. Datorită citronalei, aceste sucuri prosperă. Acest lucru ajută metabolismul și întregul proces de slăbire. Oricum, lemongrass este o soluție excelentă pentru afecțiunile stomacului. De exemplu, problemele cauzate de supraalimentarea.