Serotonina, hormonul fericirii

Așa ne afectează hormonul fericirii!

Procesele care au loc în creierul nostru, gândirea, simțirea, acționarea, au nevoie de substanțe purtătoare de stimulente care transmit informații de la o celulă nervoasă la alta. Una dintre acestea este serotonina, care reduce temerile și ne asigură că răspundem calm, liber la stimulii externi. Drept urmare, devenim echilibrați, suntem plini de pace interioară și mulțumire, așa că folosim cuvinte de zi cu zi sunt denumiți și hormoni ai fericirii. Medicamentele antidepresive moderne cresc nivelul serotoninei din creierul nostru, dar chiar și fără aceste medicamente, ne putem asigura că acest important produs biochimic este disponibil în cantități suficiente.

Ce au în comun ciocolata, lumina soarelui și buna dispoziție? Fiecare are legătură cu serotonina. Serotonina acționează asupra corpului nostru ca hormon tisular și în creier ca un neurotransmițător purtător de stimul, care permite transmiterea informațiilor între celulele nervoase. Acest hormon se găsește în cantități destul de mari în tractul gastro-intestinal, trombocite (trombocite) și creier. Îmbunătățește puternic starea de spirit, relaxează, favorizează somnul, antidepresiv, analgezic, motivant, dar și calmează foamea de carbohidrați. Corpul nostru produce cantitatea necesară de aminoacid numit triptofan folosind vitamina B6. Lumina soarelui natural joacă, de asemenea, un rol în acest sens. Glanda pineală din creierul mediu produce un hormon al somnului numit serotonină și antagonistul său, melatonina. Împreună, ambii hormoni reglează ciclul somn-veghe. Lumina închisă și roșie stimulează producția de melatonină, în timp ce lumina albastră deschisă promovează producția de serotonină și inhibă producția de melatonină. Acest lucru explică stările de dispoziție scăzute din timpul iernii, când există o lipsă de lumină, care poate fi atenuată prin terapia cu lumină cu surse speciale de lumină sau plimbări mai lungi.

Pe de altă parte, în timpul terapiei cu lumină pe termen lung, cu mult albastru, corpul este expus stresului, care poate duce la agresiune și epuizare ulterioară. În acest sens, utilizarea pe termen lung a noilor tipuri de surse de lumină cu lumină rece și economisitoare de energie este, de asemenea, deosebit de provocatoare.
Serotonina îndeplinește multe funcții de control în creierul nostru. Reduce anxietatea, frica, reacționăm calm, într-un mod echilibrat, suntem mulțumiți, suntem plini de calm interior. Ca urmare a stresului, echilibrul acestui important neurotransmițător este perturbat: există prea mult în zona corticală a cerebelului, prea puțin în zona trunchiului cerebral și a creierului mediu.

Anxietatea și depresia sunt reduse

Deficitul de serotonină cerebrală este considerat a fi un factor major al depresiei și al tulburărilor psihiatrice legate de anxietate, legate de frică. Cu toate acestea, se susține că numai aceasta ar fi responsabilă pentru dezvoltarea acestor boli. Cu toate acestea, cert este că o ușoară creștere a nivelului de serotonină este o modalitate excelentă de a atenua sau elimina tulburările depresive ale dispoziției, precum și sentimentele de frică și anxietate.

Cum să asigurăm niveluri adecvate de serotonină în corpul nostru?

• Consumul de ciocolată de bună calitate crește nivelul de endorfină și stimulează producția de serotonină. Beta-feniletilamina (PEA pe scurt) joacă, de asemenea, un rol în ciocolata proastă generală. Această substanță activează nu numai serotonina, ci și alte stimulente, cum ar fi dopamina și noradrenalina, care au, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Nivelurile de PEA cresc, de asemenea, semnificativ odată cu exercițiul.

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic, timp de o jumătate de oră, mergând în aer liber. Chiar și pe vreme înnorată, corpul nostru primește o ploaie naturală de lumină, motiv pentru care se activează producția noastră de serotonină.

• Alimentele bogate în triptofan furnizează corpului nostru ingredientele potrivite din care să producem serotonina: nuci și nuci, pește și brânzeturi tari (Emmental, Eidami, Gouda). Când este consumat cu carbohidrați, efectul lor este îmbunătățit. O dietă bogată în vitamina B6 (cereale integrale, legume și pește) ajută și la producerea serotoninei.

• Nu vă stimulați cu iluminare artificială. Corpul nostru are nevoie de ritmul natural de somn și veghe.

Deficitul de serotonină crește foamea de carbohidrați

Deficitul de serotonină se poate manifesta sub formă de foame de lup de carbohidrați, mai ales în timpul iernii, cu deficiențe de lumină, anotimpuri reci. Acest lucru este deosebit de pronunțat la persoanele predispuse la lipsa depresiei ușoare. Acest lucru se datorează faptului că consumul de mai mulți carbohidrați crește producția de insulină, ceea ce la rândul său crește absorbția aminoacizilor în mușchi. Cu toate acestea, triptofanul este o excepție, așa-numitul se leagă de proteinele transportoare. Pe măsură ce cantitatea de triptofan din sânge crește, o doză mai mare intră în circulația cerebrală. Aici, creierul poate produce mai multă serotonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și ameliorează temporar pofta de dulciuri. Cu toate acestea, pentru a avea acest efect pozitiv, nu este necesar să mâncați dulciuri tot timpul. Acest lucru se datorează faptului că mecanismul funcționează bine și cu carbohidrații complecși, care pot fi obținuți din cereale integrale și sunt considerați a fi alimente mult mai sănătoase.

Sursa: revista Naturopathic

Nenumărate cercetări, nenumărate părți au examinat și dovedit efectele fiziologice senzaționale ale cacaoului. Pentru a profita la maximum de potențialul acestei comori naturale, consumați întotdeauna produse de cacao naturale neprelucrate ori de câte ori este posibil! Boabe de cacao crude, pudră de cacao crudă, firimituri de boabe de cacao, dacă sunt ciocolată, atunci alegeți conținutul de cacao 100%. Cu cât aceste produse sunt mai naturale, cu atât veți găsi mai multe comori în ele!