Supercats pentru bărbați adevărați

Trebuie să lucrați din greu pentru mușchii masivi și forța masculină; dar planurile de antrenament brutale și transpirația doar la sală nu sunt suficiente pentru succes. De asemenea, a fost menționat ca fiind cel mai greu tip din istorie Rich Froning Jr. a împărtășit fanilor săi ce dietă să urmeze pentru a construi mușchi. Și meniul nu este deloc deprimant sau restrictiv, de fapt: are mâncare hrănitoare, masculină. Campionul crossfit a mai spus că a considerat că nu este necesar să ții o dietă poroasă cu antrenamentul; în același timp, aceste șapte tipuri de alimente ar trebui să fie cu siguranță pe masa bărbaților care doresc să se musculeze!

1. Mușchiul se umflă din ceaiul de vită

Friptura de friptură de vită este plină de proteine de calitate și, în plus, mâncare masculină cu adevărat delicioasă. Dacă cineva nu este acolo pentru carne de vită, poate mânca și curcan sau pui, dar Rich spune că carnea de vită este adevărata.

2. O adevărată bombă energetică este oul

Este recomandat nu numai datorită conținutului său de proteine, ci și pentru că este plin de vitamine și minerale. Este bogat în calorii, așadar Rich recomandă să îl luați cu moderare.

3. Un bărbat are nevoie și de legume!

Legumele precum broccoli, spanacul și țelina sunt cele mai eficiente în înlocuirea mineralelor și vitaminelor care se pierd în timpul culturismului. În plus, conținutul lor de fibre ajută și corpul masculin utilizat în culturism.

4. Cartofi dulci: cel mai bun după frământare

Bogatul iubește această sursă de carbohidrați după antrenamente dificile, deoarece nu preia prea mult din sistemul digestiv, dar ajută corpul să construiască mușchi.

5. O cină gustoasă de pește dacă trebuie să numeri kilogramele

De obicei mănânci pește dacă vrei să scapi de câteva kilograme: este mai puțin substanțial decât friptura, dar are o mulțime de substanțe nutritive.

6. Proteinele ajută cel mai bine la munca grea

În plus față de antrenamentele dificile, consideră că este esențial să instaleze pulberi de proteine, deoarece acestea îl vor ajuta să poată trece prin alergările brutale din toată camera. Mai ales dacă te antrenezi mai mult decât de obicei.

7.Untul de arahide crește mușchiul mai repede

Alunele conțin cantități incredibile de grăsimi sănătoase, iar masa musculară mare are nevoie și de caloriile din ea. Apropo, și untul de arahide este delicios.

8. Kefir

Este de fapt lapte fermentat care conține proteine și carbohidrați într-un raport 2: 3. Va suna ciudat, dar funcționează ca un îngrășământ în sistemul digestiv. Deșeuri pentru bacterii care vă avantajează inima, sistemul imunitar și sistemul digestiv.

9. Kamut

Acest bob cu cereale integrale cu aromă de alun are aproape dublu valoarea nutritivă decât grâul. De asemenea, este bogat în potasiu, zinc și antioxidanți.

10. Conopida

Deși aparține familiei de varză, încearcă să te gândești la asta ca la broccoli. Conopida conține o substanță numită indol-3-carbinol, care are un efect de îmbunătățire a ADN-ului și ajută la prevenirea dezvoltării cancerului.

Alimente de performanță

Varză acră: conține, de asemenea, compuși anti-cancer precum ascorbigen. Alimentele fermentate sunt, de asemenea, bogate în bacterii bune care au un efect foarte bun asupra digestiei.

Cereale încolțite: boabele tratate în timpul procesului de germinare, conțin triple fibre ca la plantele care au germinat deja. Este deosebit de sănătos în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge.

Prune uscate: combinația de carbohidrați și fibre din acesta previne fluctuația nivelului zahărului din sânge și scade nivelul colesterolului din sânge.

Coji: mușchiul midiei este extrem de bogat în proteine, conținând aproximativ 20 g pe porție. De asemenea, este bogat în vitaminele B-12 și C, precum și în magneziu și fier, care ajută la regenerare chiar și după un antrenament intens.

Nuci de macadamia: o porție conține 17 g de acizi grași nesaturați, care este cel mai sănătos pentru inimă.

Chard: O ceașcă de decoct din ea și puteți acoperi de patru ori nevoile de potasiu ale corpului cu ea. O soluție excelentă pentru prevenirea aterosclerozei arteriale.