Blogul Eötvös

Ajutor imens sau diavolul însuși?

Celălalt mare capitol este mișcarea. Inima tuturor are dreptate la ceea ce fac. Cineva jură să alerge, alții să se antreneze cu greutăți, alții să înoate, alții să facă yoga. Aici, mai degrabă, trebuie să luăm în considerare care este scopul. Pentru un bărbat de, să zicem, 110 kilograme care vrea să slăbească, este clar că nu merită să începi o cursă pentru că își termină articulațiile. Mersul pe jos + antrenamentul cu greutăți ar putea fi o combinație bună. În timp ce este o persoană de 80 de kilograme care dorește să crească masa musculară, trebuie să fie atent la alergare, astfel încât să nu piardă kilogramele musculare greu de câștigat. Nu contează ce te antrenezi. Există două lucruri la care trebuie să acordați o atenție deosebită: antrenament regulat (3 pe săptămână, luni-miercuri-vineri în prima dată) și nu treceți peste cealaltă parte a calului, brusc nu ar trebui să vă antrenați prea mult, corpul are nevoie de regenerare.

Pentru a putea atinge aceste obiective, suplimentele nutritive sunt de un ajutor imens. Concepții greșite frecvente în rândul „noilor veniți” și „civililor” că sunt dăunători, toți steroizii etc. Este izolat (extras) din majoritatea surselor naturale și este în esență o versiune concentrată a unei substanțe date, fără aditivi inutili. În cele ce urmează (probabil vor exista mai multe părți) aș dori să prezint cele mai comune suplimente nutritive, ceea ce este bun pentru ce, pentru a risipi credințele și temerile îndepărtate. Pot să scriu în detaliu în principal despre cele pe care le folosesc eu, deoarece știu efectul acestora.:) Nu mai este nimic decât înainte, să ne tăiem.

Unul dintre cele mai importante suplimente nutritive. Ei sunt esențiali pentru funcționarea organizației noastre, bine, chiar dacă începem să le împovărăm. Este aproape un vis devenit realitate pe care îl poți aduce cu cantitatea potrivită de mâncare. Uita. Un alt lucru important: Nu există nicio diferență între vitamina din dietă și vitamina din capsulă! Chimic la fel, singura diferență este că tableta este absorbită într-o măsură mai mare, deoarece a fost concepută pentru ea. Nu le exagerați, dar există niște multivitamine foarte bune. Folosesc în principal două tipuri, unul de la Béres Actival Max și celălalt de la Scitec (recunosc, le folosesc lucrurile, așa că sunt părtinitor) Mega Daily One Plus. Trebuie să luați una dintre ambele zilnic, deci nu există mărfuri periculoase. Acesta din urmă este puțin mai puternic, dar a fost făcut pentru sportivi, în timp ce celălalt îl pot recomanda oricui.

Arzătoare termogene de grăsime:

Proteine:

După părerea mea, al doilea cel mai important supliment nutritiv după vitamine. De ce? În corpul uman, fiecare mușchi este format din proteine, iar sistemul imunitar este chiar întărit de o anumită cantitate de aport de proteine. Un „civil” care își trăiește doar viața ar trebui să ia în jur de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în timp ce acest lucru ajunge până la 2-3,5 grame pentru exerciții (în funcție de forma de exercițiu). Se poate spune că acest lucru este al naibii de mult. Pentru un bărbat în medie de 70 kg, asta înseamnă 140 de grame când te antrenezi. Pentru a vă face mai ușor de imaginat: 100 de grame de piept de pui conțin 20 g de proteine, deci ar trebui să mâncați 1,4 kg. Puteți vedea că s-ar sătura de piept de pui incredibil de repede. Aud multe prostii despre proteine, aș dori să le rezum acum:

- De ce trebuie să mănânci o piesă de artă ca aceasta?

- Nu vă va face mușchii să umfle?

- De îndată ce nu îl luați, oricum vă pierdeți mușchii.

- Cum poți să bei atât de mult?

- Vreau doar să slăbesc, de ce eu?

- Din motive Vega/Vegan/religioase, oricine nu poate lua acest lucru oricum.

2.: Nu, la fel ca pieptul de pui. Marele avantaj este că nu aduceți în plus grăsimi cu ea ca la piept de pui prăjit în ulei. De asemenea, este foarte delicios (explic în răspunsul 5).

3.: Bineînțeles, dacă nu realimentezi, nici mașina ta nu va funcționa. Dacă nu doriți să pierdeți mușchi, trebuie să luați cel puțin cantitatea minimă de proteine. Trebuie să știți că organismul nostru este conceput pentru nutrienți solizi, așa că într-adevăr vă completează dieta.

4.: La un anumit nivel, dar. Dacă cineva mănâncă prea multe proteine, dăunează rinichilor. Dar acest lucru este valabil și pentru pieptul de pui, nu doar pentru smoothie. Apa este, de asemenea, periculoasă dacă beți mai mulți litri deodată, deci este nefondat să vă fie frică.

5.: Întrebarea mea preferată. Incredibil de delicios! Ce beau după antrenamente este ciocolata-alune, cel mai bun înlocuitor dulce. Cu laptele fără lactoză, este aproape prea dulce pentru mine, chiar dacă sunt dulce. Scitec are 35 de arome și este în continuă evoluție, BioTech SUA are 30 după cunoștințele mele și unele arome destul de interesante, cum ar fi kiwi sau iaurt de caise. (Am tendința de a oferi studenților din facultate să-l guste dacă ei cred că;))

7.: Și apoi am ajuns la una dintre cele mai importante întrebări, pe care aș completa-o cu ceea ce merită luat. Există proteine din mai multe surse, exact știu 3 dintre ele importante:

- Carne de vită: Carnea de vită este digerată pentru a lăsa de fapt doar proteine. Fiecare dintre ele este cea mai rapidă proteină absorbantă, perfectă după antrenamente pentru a vă umple exploziv mușchii cu material. Marele avantaj este că persoanele sensibile la soia și lactoză o pot consuma fără probleme. Din păcate nu pot scrie o părere despre textură, nu am încercat încă această proteină. Produc proteine destul de scumpe, în mare parte de calitate premium.

- Extras din lapte: trebuie abordate două dintre acestea, proteina din zer și proteina cazeină. Ambele au un preț moderat, dar rata lor de absorbție este diferită. Primul este unul dintre cele mai frecvente, deoarece are un preț mediu, se absoarbe relativ repede, dar poate fi încetinit. De exemplu, după antrenament, îl amestec cu apă, iar seara cu lapte. Acesta din urmă este de obicei recomandat pentru seară, deoarece este foarte lent absorbit.

- Soia: în ceea ce privește prețul, acestea sunt cele mai ieftine, dar au aproximativ aceeași capacitate de absorbție ca proteinele cazeinei, deci nu este cea mai bună. Este adesea folosit de studenții universitari, deoarece aceștia pot cumpăra 4 kg dintr-o bursă de o jumătate de lună, ceea ce este suficient pentru 2-3-4 luni.

Există multe alte versiuni speciale în afară de acestea, dar nu am avut noroc cu acestea, așa că nu pot să comentez.

Cea mai enervantă întrebare pe care o primesc întotdeauna, în special despre proteine: cum poți cheltui atâția bani pe ea? Hai să numărăm. Un kilogram de piept de pui este cel mult o mie (zic și rotund pentru o numărare ușoară). Conține 200 de grame de proteine. Scitec 100% Whey Protein Pro (în imaginea de mai sus, și eu îl folosesc) într-un pachet de 1 kg este de 7.000 de forinți, care conține 30 de porții, adică 660 de grame de proteine. Aceasta este de 3,3 ori mai mult decât în carne. Mă uit și la omul care poate mânca 1 kg de piept de pui pe zi. Cu cât formularea este mai mare, cu atât este mai ieftină pe porție. Am o proteină de 2,35 kg de peste o lună acum și beau 2-3 porții din ea pe zi.

Sper că cu această parte am reușit să trezesc interesul complet anti-nutriționiștilor.!