Suplimente alimentare # 1 Vitamine

Vitaminele stau la baza unui supliment alimentar în viața unui sportiv. Vitaminele ajută la dezvoltare, sunt o condiție esențială pentru creșterea masei musculare, dar joacă un rol în densitatea osoasă și sunt practic condițiile pentru funcționarea generală a corpului. Dar ce fel de vitamină merită ar trebui luată pentru antrenament?

Despre vitamine în general

Fie că faceți mișcare sau doar un stil de viață sănătos este important pentru dvs., trebuie să acordați atenție aportului adecvat de vitamine. Dar ce sunt de fapt vitaminele? Vitaminele sunt compuși organici care sunt prezenți în cantități mici, dar sunt esențiali pentru viețuitoarele, dar organismul nu este capabil să le producă în cantitatea necesară.

În ceea ce privește solubilitatea lor, acestea pot fi împărțite în două grupe majore: vitaminele liposolubile (A, D, E, K) și vitaminele solubile în apă (vitaminele B, vitamina C).

Vitamine liposolubile

Vitamina A.

Pe lângă efectele sale benefice asupra vederii, joacă un rol important în sinteza proteinelor, care este unul dintre procesele majore în construirea mușchilor. Sportivii urmează adesea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, de aceea ar trebui să se acorde o atenție deosebită aportului adecvat de vitamina A. Vitamina A se găsește în pește, gălbenuș de ou, ficat și lapte bogat în grăsimi.

Vitamina D

Susține absorbția calciului și a fosforului în organism, are rol în menținerea stării sănătoase a oaselor și menținerea rezistenței dinților. Calciul este esențial pentru contracția musculară și, dacă nu este suficient în corp, pot apărea crampe și entorse musculare. Veți găsi vitamina D în lapte, cereale, pește gras și ouă.

Vitamina E.

Vitamina E este un puternic antioxidant, deci toate efectele sale provin din această proprietate. Protejează membranele celulare ale corpului, ceea ce este extrem de important pentru funcționarea celulelor. În timpul funcționării corpului, se formează așa-numiții radicali liberi și, printre altele, vitamina E îi face inofensivi, astfel încât organismul să poată continua să funcționeze fără probleme. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o situație stresantă pentru corpul nostru, în timpul căreia se formează radicalii liberi, deci este deosebit de important să obțineți aportul corect de vitamina E înainte de antrenamente. Sursele de vitamina E includ semințe oleaginoase, uleiuri vegetale precum: alune, migdale, floarea-soarelui.

Vitamina K

Vitamina K este importantă în formarea proteinelor care determină coagularea sângelui. Protejează organismul împotriva infecțiilor externe, ajută la absorbția oaselor și potasiului, întărește oasele și contribuie la detoxifiere. Vitamina K poate fi produsă chiar de organism, prin intermediul bacteriilor din corp care protejează organismul împotriva infecțiilor fungice. Prin urmare, aportul de vitamina K este justificat doar pe baza unui sfat medical. Surse excelente de vitamina K în legume precum varza, patrunjel și sfeclă.

Vitamine solubile în apă

Vitamine B

Vitaminele B sunt importante pentru sportivii obosiți, deoarece sunt implicați în producția de energie și în reînnoirea celulelor. Vitaminele B1, B6 și B12 contribuie la creșterea musculară, ajutând la producerea de hemoglobină, ajutând astfel organismul să producă oxigen. Nelistate sunt numeroasele funcții ale organelor care necesită vitamine B, dar ceea ce este cel mai important pentru sportivi este metabolismul carbohidraților și menținerea țesuturilor sistemului nervos. Vitaminele B se găsesc în principal în cerealele integrale.

Vitamina C

Mulți nu sunt conștienți de rolul vitaminei C. În primul rând, este un antioxidant care protejează celulele de atacurile radicalilor liberi dăunători, susținând astfel regenerarea și creșterea.

În al doilea rând, acidul ascorbic joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor, în special în formarea colagenului. Colagenul este cea mai importantă componentă a țesutului conjunctiv care leagă oasele și mușchii. Antrenamentul cu greutăți pune o presiune uriașă pe țesuturile conjunctive, așa că, dacă acestea nu sunt hrănite corespunzător, pot duce cu ușurință la leziuni. Sursele naturale de vitamina C includ grapefruit, portocală, papaya, pătrunjel, broccoli și varză de Bruxelles.

Multivitamine

Un preparat multivitaminic este recomandat nu numai sportivilor, ci și celor care urmează o dietă sănătoasă. Este un produs care conține toate vitaminele și mineralele și oligoelementele. Este recomandabil să cumpărați un preparat mai puternic, deoarece acestea vă vor acoperi cu siguranță nevoile zilnice de vitamine. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la supradozaj, deoarece nici cele mai puternice preparate nu ating niveluri periculoase din punct de vedere al ingredientelor.

rezumat

Orice antrenament sau formă intensă de exercițiu este o mare presiune asupra corpului. Este important să nu ne epuizăm rezervele de energie și putem evita acest lucru cu un aport adecvat și regulat de vitamine. Vitaminele ajută la dezvoltare, ne întăresc sistemul imunitar, contribuie la un stil de viață sănătos echilibrat.

Ești curios și despre proteine? Aici veți găsi: Suplimente alimentare # 2 Proteine