Suplimente nutritive în viața femeilor sportive

Piața suplimentelor nutritive începe acum să observe că femeile merg și la săli de sport și ar putea avea nevoie de o altă compoziție și proporție de suplimente nutritive, fără a menționa activitățile de marketing care sunt legate în mod organic de acestea. Există un mod diferit de a introduce o femeie și un bărbat într-un supliment alimentar, nu cred că este o problemă. Multe femei se tem de suplimentele alimentare sau nici măcar nu se gândesc să folosească așa ceva, pentru că tipul teribil de musculos este îngrozit de produs și nici nu crede că i-ar fi util în multe privințe.

Practic, atât corpul feminin, cât și cel masculin necesită necesități similare de nutrienți, posibil în cantități diferite. Fiecare organism are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți micronutrienți pentru a funcționa corect.

Dacă femeile și suplimentele nutritive au fost pe o singură pagină până acum, ați putea fi sigur că există un arzător de grăsimi. La urma urmei, majoritatea femeilor au o problemă constantă prin care vor să slăbească. Din fericire, există o serie de articole despre dietă chiar acum, deci puteți afla mai multe despre acest subiect acolo.

Dar să vedem de ce mai poate avea nevoie o persoană care face sport. Și acum nu este vorba de sporturi de competiție. Pur și simplu datorită cererii crescute de nutrienți cauzată de supraîncărcare, ar fi benefic pentru orice persoană care dedică timp și energie sportului să utilizeze suplimente nutritive pentru a satisface nevoile crescute ale organismului mai repede, mai ușor și fără calorii inutile. Ca să nu mai vorbim că chiar și cei care mănâncă conștienți și sănătoși pot avea experiențe gustative minunate, cu ajutorul acestora.

Acest articol va acoperi doar cele mai elementare suplimente nutritive de care este posibil să aveți nevoie pentru a vă crește eficiența antrenamentului, pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a vă atinge obiectivele mai repede. Prin urmare, în ordinea importanței, merită luate în considerare următoarele:

1. Multivitamine

2. Pulbere de proteine

Pulberea de proteine nu îngrașă, crede-mă. Este o întrebare zilnică dacă cineva va câștiga în greutate din proteine. Nu voi. Desigur, nu este nevoie să consumăm tone, deoarece aceasta este și o valoare calorică, dar în zilele noastre este mult mai obișnuit ca femeile să consume prea puține proteine decât o fac. Cu toate acestea, proteinele sunt foarte importante. Proteina este alcătuită dintr-un lanț de aminoacizi care sunt elementele de bază ale mușchilor. În timpul antrenamentului, mușchii sunt deteriorați, astfel încât se dezvoltă în timpul regenerării, astfel încât conținutul de aminoacizi al nutrienților să fie încorporat în părțile deteriorate. Nici măcar nu îl veți transforma într-un dulap cu două uși, nici nu trebuie să vă fie frică de asta, deoarece cu proteine, pur și simplu asigurați o nevoie de bază pentru corpul dumneavoastră. Necesarul zilnic de proteine este cantitatea potrivită de grame cu greutatea corporală, sau de o dată și jumătate, în cazul unei diete, poate fi de până la două grame și jumătate pe kilogram de greutate corporală. Nu numai că este util, ci și practic să consumi proteine, deoarece poate fi folosit pentru a prepara mâncăruri extrem de delicioase și variate, dar care nu îngrașă, în special pentru cină.

Când se recomandă consumul de proteine? Acum este vorba în primul rând de suplimente nutritive, întrucât trebuie să consumați proteine la fiecare masă. Deci, când vine vorba de pudra de proteine, cel mai important moment pentru a o consuma este după un antrenament. După antrenament, mușchii vor fi înfometați, plini de micro-leziuni, așa că veți utiliza aminoacizii ingerați foarte repede și cu o eficiență foarte bună. Aveți nevoie de acestea foarte repede, astfel încât praful de proteine este bun. Acest lucru se datorează faptului că pulberea de proteine nu conține alte substanțe care îngreunează absorbția, care se află în alimente (de exemplu, grăsimi) și atunci când este dizolvată (diluată cu apă, nu cu lapte) este absorbită cât mai repede posibil. Celălalt moment important este dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după o perioadă lungă de aport fără nutrienți, organismul este înfometat după nutrienți utili. Micul dejun este o masă importantă pentru a începe metabolismul. Combinată cu carbohidrați cu absorbție lentă, pudra de proteine (de exemplu, ovăz) poate fi utilizată pentru a face un aliment excelent și de lungă durată.

Alte utilizări: pudra de proteine poate fi consumată oricând, indiferent de ora din zi, în funcție de necesitățile de proteine. Aveți grijă să nu vă bazați în vreun fel aportul de proteine pe suplimente. La urma urmei, așa cum sugerează și numele său, acesta este doar un supliment, bazându-vă practic mesele pe alimente solide. Dar dacă vrei, sau poate vrei dulciuri, bea mai degrabă un shake de proteine decât să mănânci o batonă de ciocolată.

Cina poate fi aruncată foarte bine cu pulberi de proteine dacă nu aveți timp, energie pentru a prăji pui și a face salit. Amestecați-l cu brânză de vaci sau iaurt și sunteți gata să mâncați o masă fără carbohidrați, bogată în proteine.

3. BCAA și Glutamină

Ambii sunt aminoacizi. BCAA este exact o combinație de 3 aminoacizi, care sunt leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce, astfel încât alimentele trebuie să furnizeze cantitatea necesară. Deoarece asigură 35% din mușchi, pe lângă cantitatea de proteine din pulbere, merită să oferiți un aport separat pentru a satisface la maxim nevoile organismului. Atât BCAA, cât și glutamina sunt recomandate în special în dieta dvs., ele joacă un rol important în menținerea mușchilor să nu se destrame cu un aport scăzut de carbohidrați. Deși glutamina nu este esențială, organismul produce puțin din ea. Este un factor important nu numai în conservarea mușchilor, ci și în consolidarea sistemului imunitar. De asemenea, ajută la prevenirea supraentrenamentului. Glutamina este prezentă în cantități mari în mușchi (60%). După antrenament, ajută la reaprovizionarea depozitelor de glicogen, adică la regenerare, dar este, de asemenea, un excelent supliment la o dietă alcalinizantă. Este indicat să consumați 6-10 g pe zi.

Când antrenamentul ți se blochează, îți pierzi starea de spirit sau nu îți simți sentimentele obișnuite după antrenament sau motivația ta scade, poate vrei să încerci fie creatină, fie nitrox.

4. Creatina

Când se aplică, există o perioadă de reîncărcare și întreținere. În timpul perioadei de reîncărcare, trebuie consumate 4 x 5g pe zi timp de aprox. Timp de 1 săptămână, atât în zilele de odihnă, cât și în cele de antrenament, apoi în faza de întreținere, obiectivul este de maxim 2x5 g timp de două luni. Asigurați-vă că aveți una dintre perioadele de aport de creatină după antrenament. De preferință, cu aport de carbohidrați sau proteine carbohidrați. Este recomandabil să faceți o pauză câteva săptămâni după tratament, când este recomandabil să luați alte suplimente alimentare, de exemplu, pentru a preveni pierderea musculară. HMB, glutamina utilizată în doze mai mari.

Dacă doriți să evitați să vă udați, dar creșterea puterii ar fi utilă în timpul antrenamentelor, formula cre-alcalină este cea mai bună alegere. Când utilizați acest lucru, nu este nevoie de o fază de reumplere, ci trebuie luată doar cantitatea adecvată la momentul specificat pe produs înainte de antrenament. Vă puteți aștepta la o creștere mai mică a mușchilor, dar vă scade nivelul de energie în timpul antrenamentului și vă puteți antrena mai concentrat. Formula alcalină a crinei creatinei este un creatin monohidrat cu pH mai mare care trece prin sistemul digestiv către mușchi mai repede și fără deteriorări.

Sfaturi pentru utilizarea creatinei:

băuturile cu cofeină îi afectează foarte mult absorbția
este absorbit mai eficient împreună cu carbohidrații
bea multe lichide (cel puțin 2, dar de preferință 4 litri de apă pe zi)

5. Nitroxok

Esența potențiatorilor de oxid nitric este de a crește aportul de sânge către mușchi și, în același timp, aportul de oxigen al acestora prin dilatarea vaselor de sânge. Astfel, acestea provoacă o senzație crescută de explozie din cauza expansiunii celulelor din oxigen. Celulele dilatate încorporează nutrienții pe care îi ingerează mai eficient, ajutând astfel la construirea, dezvoltarea și regenerarea mușchilor. Nitrox trebuie utilizat pe stomacul gol numai în zilele de antrenament înainte de antrenament. Este recomandabil să vă creșteți aportul de antioxidanți în perioada în care îl utilizați. De asemenea, afectează sistemul endocrin, astfel încât să vă simțiți ridicat în timpul exercițiului. Asigurați-vă că corpul dvs. se obișnuiește cu el după un timp, ar trebui să faceți o pauză de la aplicație.

6. Protectoare articulare

Articulațiile sunt folosite cu siguranță în timpul sportului. De multe ori îl forțăm prea mult, deși nu necesită sporturi speciale. Aproape în fiecare săptămână apare pe piață un nou produs de protecție a articulațiilor, dar conține de obicei 3 ingrediente active importante: condroitină, MSM, glucozamină.

Practic, este mai bine să preveniți leziunile articulare decât să le tratați, deoarece acesta din urmă este un proces foarte lent și greoi. Nu numai că suplimentul nutrițional este important pentru prevenire, dar este important și să ridicați greutățile cu înțelepciune, să creșteți încărcătura, să vă încălziți întotdeauna și să o întindeți. Observați semnele corpului dvs. și nu forțați mai departe mișcarea dureroasă. Cu siguranță, deșertăciunea trebuie dezbrăcată, ceea ce nu dispare pentru că doare și trebuie omisă pentru a ne proteja sănătatea.

Glucozamina ajută la mobilitatea articulațiilor, condroitina îmbunătățește partea deteriorată a articulației, în timp ce MSM protejează împotriva atacurilor radicalilor liberi dăunători și are un efect analgezic. Instrucțiunile de utilizare a produselor conțin de obicei dozele necesare pentru prevenire. Pot fi necesare doze mai mari pentru vindecare și leziuni preexistente. Vitamina C și uleiul de pește sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea articulațiilor.

Toate cele enumerate aici se găsesc practic în organism, deci niciuna dintre ele nu este substanță „străină”. Doar pentru a crește efectul, este recomandabil să luați aceste cantități în doze mai mari cu ajutorul suplimentelor alimentare pentru a satisface nevoile crescute ale sportivilor.