Elite Fitness, bandă de alergat, aparat de fitness, bicicletă, antrenor eliptic

Suplimente alimentare

Suplimente de dieta:

Cu cât urmează o dietă mai strictă, cu atât este mai necesar să-și completeze dieta cu diferite substanțe benefice. Fără să vreau să promovez niciun produs de la niciun producător, voi lista cele cu care am avut o experiență pozitivă:

Vitamina C

Probabil ați auzit că doza zilnică recomandată din punct de vedere medical de vitamina C (acid ascorbic) este de 60 mg. Tabletele efervescente cu vitamine și alte formulări „ușoare” conțin de obicei această cantitate. Nu este ca și cum acidul ascorbic este o substanță scumpă de produs, dar nici măcar nu supradozajează accidental, chiar dacă cercetările arată că este suficient pentru a evita scorbutul. Cu toate acestea, putem auzi din ce în ce mai multe surse astăzi că ar trebui să consumăm doze mult mai mari decât aceasta, mai ales dacă ținem dietă, Doamne ferește să fumăm. Sportivii intensivi iau cel puțin 500-1000 mg, recomand și acest lucru. După cum știm, nu este posibilă supradozajul. De obicei iau 500 mg comprimate masticabile la farmacie. Pachetul de 60 de bucăți este de aprox. 700 Ft.

Multivitamine

Alte vitamine solubile în apă (B1, B2, B6, B12, E etc.) ar trebui, de asemenea, să fie incluse, de exemplu, sub formă de băutură, drajeu sau capsulă efervescentă sub formă de tablete. O selecție largă a acestora este deja disponibilă în hipermarketuri. Consumul lor este foarte necesar după activitatea fizică (de ex. Antrenament aerob pentru arderea grăsimilor) și chiar în timpul.

Complexe

Pe lângă vitamine minerale, de asemenea complexele, picăturile Béres, Daily One sunt de asemenea foarte recomandate și sunt disponibile și într-o gamă largă fără prescripție medicală. Cu toate acestea, acordați atenție dozei zilnice recomandate. Cu toate acestea, după o activitate fizică foarte mare (de exemplu, alergarea pe distanțe lungi), doza poate fi crescută și din acestea.

L-Carnitina

Acest aminoacid, pe care îl produce corpul însuși, ajută grăsimile să treacă prin peretele celular și să le ardă ca energie. Prin urmare, înainte de antrenamentul aerob, cca. trebuie administrată o doză de 500 sau 1000 mg (capsule sau comprimate masticabile) într-o jumătate de oră. Mai mult de o oră de ex. în caz de alergare, se poate lua o altă doză în timpul antrenamentului. Astăzi, L-Carnitina este deja adăugată la băuturile energizante izotonice, dar nu ezitați să utilizați doze mai mari decât cele din ea. Disponibil în magazinele care vând suplimente nutritive.

Preparate proteice

Este indicat să consumați un preparat proteic după întărirea mușchilor sau înainte de culcare. O puteți obține deja în felii precum ciocolata, dar vă sugerez soluția tradițională. Punem o lingură de măsurare cu pulbere de proteine în ceașca cu agitator și o luăm cu noi pentru antrenament, apoi, după antrenament, o dizolvăm în apă rece, o scuturăm și o împăturim. Dacă nu o primim, cereți asta magazinului alimentar zer conține proteine, nici măcar zahăr.

Acizi grași, uleiuri

Acum se știe din ce în ce mai mult că consumul de uleiuri care conțin acizi grași omega-3 și omega-6 poate fi de ajutor pentru sănătatea noastră, pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol și chiar pentru implementarea cu succes a programului nostru de ardere a grăsimilor. Dacă credem promisiunile producătorilor de margarină, vom mânca margarină prietenoasă cu inima. Dacă doriți să știți mai bine ce consumați, cumpărați uleiuri presate la rece în magazinele natura (și alte „verzi”) (ulei de in, ulei din semințe de dovleac, ulei de măsline) și beți zilnic câteva linguri mici din acestea. Deoarece acestea au un gust destul de „dur”, de exemplu gustul uleiului din semințe de in este un amestec de nuci și hering, nu ezitați să le clătiți cu ceva, de ex. cu o înghițitură de cafea.

Stimulante (cafea, băuturi energizante)

Ele pot fi de ajutor la exerciții fizice grele sau la o dietă foarte strictă, dar în niciun caz nu consumă cantități mari din ele! Acestea nu înlocuiesc o dietă adecvată. THE cofeină iar taurina este la fel de captivantă medicament, cum ar fi alcoolul, nicotina sau heroina.