Suprasolicitare

O condiție în care performanța scade și rezervele mobilizabile scad.

Dezvoltarea suprainstruirii se bazează întotdeauna pe disproporția dintre volumul de muncă și lucrabilitatea.

Cu toții avem o performanță de moment. Pe lângă nivelul actual de fitness, acest nivel de încărcare este influențat și de numeroși factori externi independenți de antrenamentul sportiv. (ocupații, familie, viață privată, boli latente, somn insuficient sau nutriție etc.)

Dacă sarcina de antrenament depășește în mod semnificativ și în mod regulat acest nivel, are loc fenomenul supraîntrenării.

Semne de suprainstruire:

- Ritm cardiac de repaus accelerat

- Tendință la dureri de cap

- Coordonarea deficitară a mișcării etc.

Pentru a preveni suprainstruirea, rețineți următoarele:

- Cea mai importantă condiție este planificarea și managementul formării profesionale (periodizarea formării).

- Evitați antrenamentul monoton, uscat, monoton. Antrenamentul trebuie să fie variat, variat și să ofere o experiență reală.

- Mediul personal imediat, condițiile de viață adecvate și condițiile sociale joacă un rol important în evitarea supraentrenării.

- Evitați acumularea de sarcini mari.

- Asigurați-vă că regenerarea dintre antrenamente este de calitatea potrivită. Dormi suficient și ai grijă de cantitatea și calitatea nutriției potrivite.

Dacă dezvoltați accidental suprasolicitare, efectuați antrenamente ușoare. Evitați ceasurile prea intense.

Reduceți numărul de antrenamente pe săptămână și mențineți antrenamentele colorate și variate. Să facem un antrenament mai ușor pe care nu l-am încercat până acum sau pe care l-am încercat foarte rar. Să încercăm să ne deturnăm intimitatea într-un canal ușor mai calm și să creăm condiții care să conducă la odihnă și regenerare.