Sursa perfectă de carbohidrați pentru fizicul atletic Cereale

Zoltán Rózsa

Scriitor de articole și conținut/Postat:

Partajarea paginilor

În articolul de mai jos, puteți citi despre o mâncare bine cunoscută și populară, care vă poate susține în mod remarcabil obiectivul de a obține un fizic estetic și mai atletic. În plus față de numeroasele sale beneficii pentru sănătate, îl puteți folosi într-o varietate de moduri de preparare a mâncărurilor sărate și dulci și la un preț deosebit de accesibil. Care poate fi această mâncare cu un bun raport calitate-preț cu macronutrienți excelenți, bogați în vitamine și minerale? Răspunsul nu este surprinzător de ovăz.

Este posibil să fi citit deja pe blogul nostru despre beneficiile consumului de terci, iar în postarea noastră despre nutriția bogată în fibre, ovăzul a fost menționat de mai multe ori ca fiind una dintre cele mai excelente surse de carbohidrați. Cu toate acestea, scopul acestui articol nu este să enumere beneficiile pentru sănătate, ci mai degrabă să descrie proprietățile care fac din fulgii de ovăz un loc proeminent printre sursele de carbohidrați, indiferent de scopul sportiv. Obțineți puncte pentru a afla despre beneficiile care vă pot ajuta să obțineți un fizic mai atletic și mai sănătos.

De ce merită să încorporezi ovăz în dieta sportivului tău?

Poate fi consumat indiferent de scopul sportiv:Indiferent de activitatea sportivă și de scopul sportiv, consumul de ovăz este o alegere excelentă. Făina de ovăz poate fi inclusă într-o dietă cu deficit de calorii pentru pierderea în greutate, precum și într-un program de creștere a forței și a masei musculare. Rezultatele unui studiu realizat în 2013 au arătat că consumul de ovăz contribuie la o senzație prelungită de sațietate și la controlul poftei de mâncare. 1 Un alt studiu a găsit o legătură între consumul de ovăz și indicele de masă corporală mai scăzut. 2 Prin urmare, este dificil să contestați potențialele beneficii ale integrării ovăzului în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, realizarea aportului suplimentar de energie necesar pentru a construi masa musculară nu ar trebui să fie o provocare cu suplimentele noastre delicioase pe bază de ovăz, cum ar fi Impact Weight Gainer sau Vegan Gainer, sau Făină de ovăz instantanee cu proteine.
Sursă de carbohidrați cu IG scăzut: Indicele glicemic (indicele GI) este o scară de la 1 la 100 care indică măsura și rata la care un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge. Creșterea glicemiei indusă de un anumit aliment este, de asemenea, influențată de alți factori naturali, cum ar fi alte alimente consumate în timpul mesei. Făina de ovăz are un indice GI de 55, care este considerat scăzut.
Conținut ridicat de fibre: 100 de grame de ovăz conțin 11 grame de fibre, care acoperă aproape jumătate din nevoile zilnice normale de fibre ale unei persoane. Aportul adecvat de ovăz este esențial pentru buna funcționare a sistemului digestiv și pentru menținerea sănătății. Făină de ovăz delicioasă și versatilă vă poate ajuta.
Conținut ridicat de proteine vegetale: Conține o cantitate notabilă de proteine vegetale. 100 de grame de ovăz conțin 16,8 grame de proteine vegetale. Este important să știm că aceasta nu este o proteină completă, deci nu conține toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, consumul de 200-300 de grame de ovăz pe zi poate oferi organismului o cantitate neglijabilă de proteine vegetale valoroase. Cu alte surse de proteine vegetale potrivite (surse de proteine complementare care conțin aminoacizii esențiali lipsă), puteți crea chiar și o masă vegană cu o proteină sănătoasă.