IQfitnesz.hu

Există multe întrebări importante în viață, unele destul de profunde din punct de vedere filosofic, dar „Cât te împingi?” întrebarea este greu de răspuns. Și cât de multe informații ai oferi „Poți să te tragi în sus?” informarea centrată pe întrebări autor comunicarea verbală. Ceea ce oricum nu este o întrebare atât de clară, deoarece o mulțime de fețe frământate transpiră mașina din spate a melcului, atrăgând mai multă greutate decât propria greutate, în timp ce nu pot face o tracțiune regulată. Ceea ce oricum nu este o problemă, pentru că o mulțime de oameni au devenit membri utili ai societății fără a face vreodată o tracțiune, dar este un blog de frământare, așa că rămâne întrebarea noastră să îl poziționăm pe celălalt, puteți să vă trageți în sus?

Dacă din păcate răspunsul dvs. nu este, sau popular nu este bazzmeg, atunci următoarea scriere este pentru dvs.:

Nu este păcat dacă nu te duci, pentru că o persoană obișnuită nu primește aproape nicio sarcină zilnică care ar mișca mușchii necesari pentru a se întinde. Prin urmare, dacă sunteți hotărât, se recomandă următorii pași:

1. Dacă nu ești dansator, culturist, powerlifter, halterofil, mătușă, atunci șansele sunt că priza ta va fi prima verigă slabă. De aceea începem de aici. Suspensie complet agățată. Nu faci nimic, cumva dintr-o scară, un scaun, sărind, indiferent de modul în care te lupți cu tija și stai cu brațele complet întinse. Dacă poți sta acolo cel puțin o jumătate de minut, nu poți trage din cauza degetelor. Deci, în primul pas, încercați să obțineți mai mult, în seria 5-10 pentru o jumătate de minut, nicio problemă, dacă mergeți doar 5x2 secunde mai întâi, vor fi mai multe.

2. Dacă aveți deja cel puțin 5x30s de agățat, veniți cu același lucru în agățat activ, adică, după ce vă ridicați din nou pe bară, încercați să trageți umerii și omoplații în jos. Dacă o faci bine, te vei ridica la 2-3cm de ea. Trageți-l în jos și agățați-vă din nou timp de jumătate de minut.

3. Acum, că am ajuns la nivelul unui cimpanzeu nou-născut după câteva antrenamente, pot veni cascadoriile mai grele. Să ne luptăm pe stâlp, dar acum nu cu un braț întins, ci în punctul final de mai sus, adică starea ridicată. Stăm lăsând tija deasupra palmelor aproximativ în linie cu umerii noștri. Nu contează dacă palma noastră este orientată spre interior (bărbia în sus) sau spre exterior (trageți în sus). Poate că primul pull-up va fi mai ușor de făcut cu palma îndreptată spre interior, dar toate exercițiile care duc la aceasta vor fi mai confortabile, cu palma îndreptată spre exterior. Nu prea contează acum. Așa că ne-am ridicat de pe un scaun, orice ar fi. Să stăm așa o jumătate de minut. Apoi repetați de 5-10 ori.

4. Dacă aveți deja acest lucru cu cel puțin 5x30 sec agățat, puteți întâlni o întindere negativă. Este mai degrabă o coborâre, dar aici suntem foarte aproape de obiectivul nostru. Pentru primele câteva ori, nu vă deranjați cu nimic, urcați până la punctul final de sus și coborâți-vă cât de încet puteți. Cu o șansă bună și o supraponderalitate semnificativă, prima dată va fi mai mult o cădere controlată decât o coborâre, dar nu o problemă. Să încercăm să ne încetinim coborârea de la antrenament la antrenament, timp de 1-2-4-8 secunde și așa mai departe. Cel mai probabil, cineva care se poate coborî de câteva ori încet va putea să-l tragă în 8 secunde.

5. Tragerea în sus poate veni. Nu vă speriați dacă nu reușiți la început, chiar dacă aveți deja puterea să o faceți, deci este o mișcare complexă, trebuie să învățați de unde să trageți, ce mușchi face mai multă muncă, care este cea mai ușoară traiectorie . Ce poziție a palmei este mai confortabilă pentru noi etc.

Dar să începem să încercăm și va merge. În funcție de formă, sex și greutate, aceste câteva puncte de mai sus pot dura fără probleme până la un an, dar nu vă descurajați, haideți să o facem persistent pentru că oricine se poate întinde, dar trageți ei înșiși, doar băieții cu adevărat duri.

+1. Puteți accelera procesul cu exerciții suplimentare:

- Exerciții de întărire a musculaturii spatelui (culturism), canotaj cu gantere cu una și două mâini, tragere în jos pe un melc, canotaj pe melc. Acestea sunt exerciții importante pentru dezvoltarea forței, dar nu sunt neapărat suficiente în sine, deoarece trebuie să se practice și forma mișcării.

- Ședința trage. Folosind un inel sau o tijă coborâtă, așezându-ne pe podea, ne tragem în sus în timp ce picioarele rămân întinse și oferim sprijin pe sol, ajutând astfel. Cu cât coborâm mai puțin inelul sau tija, cu atât va fi mai greu. În caz contrar, puteți atinge acest obiectiv chiar cu un singur exercițiu, crescând treptat sarcina.

- Partea se întinde. Este similar cu precedentul, dar o facem pe o bară la înălțime normală, sau ne tragem din centrul mort inferior cât timp putem, inițial doar 1-2 inci și apoi din ce în ce mai mult, sau ne coborâm de la punctul mort de sus cu 1-2 inci și ne tragem înapoi. Și aici poate fi coborât și retractat treptat.

- Dacă suntem suficient de aproape de obiectiv, o extragere acceptată vă poate ajuta. În acest caz, fie partenerul nostru ne ajută și ne ridică piciorul îndoit, fie pășim pe o frânghie de cauciuc agățată de tijă, folosind forța de tragere a acesteia pentru a face trageri. Prin reducerea ajutorului, putem ajunge la o practică complet independentă.

- Alpinism pe frânghie. Este înșelător, deoarece mulți oameni cred că oricine poate urca o frânghie se poate trage în sus, dar acest lucru este departe de a fi adevărat, cu excepția alpinistilor fără picioare. Cu picioarele lor, puteți urca o frânghie fără abilitatea de a trage. Cu toate acestea, poate fi o practică complementară foarte bună, acordând atenție faptului că ne implicăm din ce în ce mai mult în a ne trage de brațe și a împinge din ce în ce mai puțin cu picioarele.

Există o mulțime de sugestii și practici pe această temă. Aplicațiile pot fi descărcate pentru a vă ajuta, cu toate acestea, munca grea nu poate fi cruțată. Cu toate acestea, experiența când reușești la început nu are preț!