Tabata

Metoda a fost inventată și numită de profesorul Izumi Tabata, cercetător la Institutul de sport și fitness din Kanoya. Profesorul și colegii săi au stabilit intervalul minim de antrenament efectiv. Scopul inițial a fost creșterea performanței membrilor echipei japoneze de patinaj de viteză. Pentru aceasta a fost dezvoltat acest antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT).

tabata

Structura tabatei constă în faptul că 8 exerciții din seria de 20 de secunde ar trebui efectuate dintr-un exercițiu, cu perioade de odihnă de 10 secunde. Secțiunile de lucru trebuie executate cu sarcină și forță maximă. 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă este intervalul minim de antrenament, pot fi selectate alte cicluri mai lungi.

Ca rezultat al metodei de antrenament tabata, în orele imediat următoare antrenamentului, metabolismul crește, corpul se adaptează la stresul pe care îl experimentează și se reconstruiește la un „nivel de fitness mai ridicat”. Această metodă de antrenament arde mai multe calorii decât antrenamentele mai lungi și mai puțin intense. Deoarece majoritatea grăsimilor arde în timpul perioadei de odihnă, puteți fi mai în formă și mai subțire cu un antrenament mai scurt.

Este foarte important ca antrenamentul să fie precedat de o încălzire adecvată pentru a evita rănile. De asemenea, întinderea este esențială după terminarea antrenamentului. În general, fiecare grupă musculară utilizată este ușor scurtată în timpul contracțiilor. Prin urmare, este important să întindeți mușchii scurtați după derivare. Aceasta este o parte foarte importantă a programului de antrenament, deoarece accelerează regenerarea corpului.

Metoda tabata este încorporată în mod regulat în planurile de instruire ale echipei noastre Kettlebell White Castle, deoarece are multe efecte benefice. De asemenea, se combină bine cu diferite exerciții de kettlebell pentru a permite o varietate de antrenamente.