Portal de știri prietenos cu orbii canapelei

Acum se învârte

Nu contează numărul de lire sterline și nici indicele IMC, ci mai degrabă urmăriți-vă compoziția corpului! Expertul nostru va explica de ce.

În zilele noastre, toată lumea știe că „cântarul minte”, „mușchiul este mai greu decât grăsimea”, dar cu aceste sloganuri, nu știm cu adevărat ce să facem în momentele în care sperăm pentru cântar după câteva săptămâni de dieta și exercițiile fizice - dar asta nu arată mai puțin. Expertul nostru, antrenorul personal Blanka Hámori, director adjunct al magazinului Corner Fitness, explică de ce nu merită să ne prăbușim cu datele afișate în soldul camerei noastre. De asemenea, îi acordăm cuvântul:

Urmăriți acest lucru în loc de greutatea și raportul IMC: grăsime-mușchi

Este o viziune din ce în ce mai populară (pe bună dreptate!) Să analizăm compoziția corpului în loc de kilograme: mușchi, masa de grăsime corporală, oasele totale și apa din corp și proporțiile acestora.

Cântarele și instrumentele care măsoară și compoziția corpului arată deja aceste date, dar cel puțin procentul de grăsime corporală. Acest lucru este important, deoarece nu contează deloc dacă un individ de 70 de kilograme are 20 kg de grăsime și 40 kg de mușchi, sau invers: 40 kg de grăsime și 20 kg de mușchi. Nici nu contează dacă o pierdere în greutate de 5 kilograme măsurată printr-un cântar pe dietă înseamnă 5 kilograme de pierdere pură de grăsime sau o pierdere de grăsime, mușchi și apă. Acesta din urmă nu mai este, de fapt, un succes atât de mare.

Tocmai din cauza celor de mai sus, nici IMC (indicele de masă corporală) nu merită calculat - deși până în prezent majoritatea antrenorilor și chiar medicii se bazează încă pe aceste date. IMC determină dacă greutatea noastră este potrivită pentru înălțimea noastră - dar această cifră nu este deloc corectă pentru persoanele atletice și musculare, deoarece persoanele în formă cu mai multă masă musculară sunt, de asemenea, clasificate ca „supraponderale” de calculatorul IMC.

Creșteți-vă mușchii, normalizați-vă grăsimea corporală!

Deci, masa musculară este măsurabilă și dacă 3-4 antrenamente pe săptămână fac parte din viața noastră, atunci, desigur, rezistența și rezistența noastră vor crește. Sportivii se caracterizează prin mușchi până la jumătate din greutatea corporală. Creșterea masei musculare nu este deloc un lucru atât de rapid și ușor: este nevoie de antrenamente persistente și aport adecvat de proteine pentru a ne crește tonusul muscular cu 1-2 inci.

Reducerea procentului de grăsime corporală este ceea ce putem numi de fapt pierderea în greutate cu succes.

În majoritatea dietelor de post, pierdem nu numai grăsimea, ci și masa musculară, care este de fapt un proces de degradare. Dacă, pe de altă parte, putem pierde grăsime în timp ce menținem mușchii, putem fi mândri de noi înșine și forma noastră se va îmbunătăți spectaculos.!

Acest lucru necesită, de asemenea, exerciții fizice regulate, precum și o dietă săracă în carbohidrați - iar aceste date sunt măsurabile! Potrivit OMS, 18-28% dintre femei și 10-20% dintre bărbați au procente sănătoase de grăsime corporală. Dacă aparținem acestei trupe, nu mai trebuie să ne facem griji cu privire la sănătatea noastră, ne putem reduce (sau crește) și mai mult grăsimea în funcție de gust.

Fii cu ochii pe aceste date

Masa musculară și grasă sunt cele mai populare date, dar merită, de asemenea, să acordați atenție apei din întregul corp (pentru a obține o imagine despre deshidratare sau doar edem); raportul talie-șold, care se referă la nivelul grăsimii viscerale (nivelul grăsimii dintre organe); nivelul mineral al oaselor, care la rândul său arată cât de puternice sunt oasele noastre.

Instrumente profesionale de măsurare a compoziției corpului, de ex. InBody-ul prezentat în imaginea de mai sus, toate sunt măsurate cu precizia corectă, astfel încât dezvoltarea să poată fi urmărită. (Puteți găsi un astfel de instrument special în săli de sport mai bune, de exemplu, de obicei un astfel de test este de câteva mii de forinți, dar există locuri în care este inclus în prețul antrenamentului personal, deci nu există costuri suplimentare - ed.) Luând măsurătorile la fiecare 6-8 săptămâni, putem vedea cum ne dezvoltăm, chiar dacă limbajul balanței nu pare să se miște. În plus, profesioniștii pot filtra informații suplimentare din fiecare set de date, de ex. mușchii extrem de mici ai membrelor inferioare pot indica diabet și edemul global poate indica infecție.

Nu vă lăsați păcăliți de cântar - uitați ce se află în spatele greutății dvs.!