Poți să te antrenezi doar de vineri până duminică?! O vom rezolva!

Cu siguranță sunt câțiva care sunt, de asemenea, fericiți că, dacă, să zicem, pot merge 2 zile pe săptămână la pregătire tehnică în timpul săptămânii, să spunem de ex. să jucăm handbal sau să ne luptăm puțin, poate să jucăm tenis. Acest lucru este suficient pentru a le muta puțin și pentru a avea partea tehnică, dar pentru a face un antrenament de fitness, ar fi fost o șansă. Acest lucru se poate datora muncii, familiei, orice. Acum vrem să îi ajutăm pe acești oameni în primul rând cum și când să facă un antrenament de fitness dacă au doar weekendul la dispoziție.!

doar

Mulți oameni se plâng că nu au timp să se antreneze corect în timpul săptămânii, deoarece zilele lor sunt pur și simplu atât de aglomerate încât nu se mai pot încadra. Mai ales pentru cei care au deja o familie, introducerea zilelor de instruire este o problemă. Desigur, sunt cei pentru care aceasta este doar o căutare de scuze, dar există într-adevăr cei pentru care aceasta este o problemă reală. Scrierea noastră actuală se va concentra în primul rând pe forța dinamică și întărirea generală, așa că, dacă căutați o modalitate de a deveni următorul domn Olypmpia cu un antrenament de vineri până duminică, acest lucru nu va fi cu siguranță pentru dvs.!

Situația este următoarea: aveți o vineri și aveți o după-amiază și două zile pentru a ameliora tensiunea acumulată. Am auzit și de la antrenori care, în sporturile de echipă, dacă nu există meci, prescriu antrenament de fitness pentru weekend, deoarece atunci se pot concentra pe dezvoltarea abilităților tehnice în timpul săptămânii. De fapt, unul dintre cele mai interesante programe pe care le-am citit a apărut pe unul dintre blogurile americane de la un tip care antrenează la Universitatea de Stat din Ohio, care promova în weekend un plan pentru sportivii săi, care include în principal exerciții de forță și de haltere olimpică.

Totuși, ar fi frumos și bine. în cazul exercițiilor olimpice de haltere, pe lângă implementarea tehnică, necesitatea de spațiu și echipament este, de asemenea, un factor limitativ. Pentru cei care se antrenează acasă, să zicem, și în subsolul unei case cu panouri slab iluminate, cu tavan jos, aglomerat, Olympic Lifting este doar un vis (propria lor experiență). Fără un cadru normal de putere, există, de asemenea, o mulțime de alte lucruri care sunt irealizabile. Ceea ce aveți nevoie pentru o eficiență maximă nu este disponibil pentru mulți. În opinia mea, puteți obține în continuare rezultate foarte bune, trebuie doar să fiți deștepți! (Citând unul dintre prietenii mei powerlifting: „Nu contează dacă nu ești atât de puternic atâta timp cât ne antrenăm inteligent, putem ajunge la proștii care au o genetică mult mai bună decât noi pentru dezvoltarea puterii!”)

Deci, să începem cu faptul că tu ești cel care are timp pentru primul antrenament vineri seară și ultimul cândva duminică. Toate acestea, ca să spunem așa, ceea ce aveți este destul de limitat - totuși doriți să fiți puternici. Situația nu este ușoară, dar nici deznădăjduită!

A - Ridicați + Trageți 6 * 4

B - Stretching (cu greutate, dacă este posibil) 5 * 5

C - Tragere ridicată cu aderență largă 5 * 5

D - Canotaj înclinat 5 * 5

A - ghemuit „Speed” (efort dinamic) 8-10 * 3

B - Sărituri din ghemuituri adânci cu gantere 4 * 8

C - Erupții înainte 3 * 6-10/picior

A - "Viteza" Presiunea bancului (efort dinamic) 8-10 * 3