Este tensiunea arterială ridicată? Așadar, reduceți aportul de sare fără a mânca alimente proaste și nesărate

Da, puteți mânca delicios.

Sarea este un mineral esențial pentru organism, dar prea multă sare dăunează sănătății: crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, boli de inimă și accident vascular cerebral. Dieteticienii recomandă 2300 mg de sare pe zi, ceea ce echivalează cu o singură linguriță de sare. Nu este mult, nu-i așa? Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să consumați și mai puțină sare: doar 1.500 mg.

În plus, există sare în alimente la care nici nu te-ai gândi. Dieteticienii spun că 75 la sută din aportul nostru de sare este sare „ascunsă”, care se găsește în alimentele procesate și semifabricate. Deci, dacă nu săriți alimentele pe care le gătiți, nu veți face prea multe cu el. Vă puteți reduce aportul de sare, acordând atenție la ceea ce mâncați. Iată câteva opțiuni.

1. Folosește condimente verzi în loc de sare.

Aportul de sare este dificil de redus în primul rând, deoarece nimeni nu vrea să mănânce alimente proaste și fără gust. Dar dacă folosești condimente verzi (oregano, coriandru, pătrunjel, cimbru) în loc de sare, poți mânca unele bune și descoperi arome noi.

2. Treceți la mai puțin sărat.

Uită-te la conținutul de sare al alimentelor tale preferate - nu ai crede, dar chiar și fulgii de cereale au sare. Dacă valoarea este mare, treceți la o versiune mai puțin sărată.

3. Folosiți muștar în loc de ketchup.

Ketchup, sos de grătar, sos de soia, dar chiar și sosurile de salată terminate sunt umplute cu sare. Ar fi bine să turnați mâncare peste gât cu muștar, uleiuri aromate, suc de lămâie, oțet balsamic - conțin mult mai puțină sare.

4. Cumpărați unt sărat în loc de unt sărat.

Nu este nevoie să explicăm de ce este important acest lucru.

5. Citiți etichetele alimentelor.

Alimentele la care s-ar putea să nu vă gândiți chiar pot conține sare, motiv pentru care este foarte important să răsfoiți etichetele alimentelor. Mai devreme sau mai târziu veți găsi produse cu conținut scăzut de sare.

6. Cumpărați întotdeauna alune nesărate.

Nici acest lucru nu are nevoie de nicio explicație specială. Am adăuga că puteți sală puțin alunele nesărate puțin acasă, deci va fi mult mai puțin sărată decât versiunea sărată disponibilă în magazin.

7. Tăieturi în loc de carne.

Majoritatea mezelurilor sunt umplute cu sare - sarea nu numai că le conferă un plus de aromă, ci și le păstrează. Mai bine mâncați întotdeauna carne în loc de mezeluri.

8. Coaceți-vă pâinea.

Pâinile din magazin pot avea un conținut ridicat de sare, deci este mai bine să vă coaceți propria pâine. Dar dacă nu îți vine, caută pâine cu conținut scăzut de sare - sigur vei găsi una în magazinele dietetice.

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ești grasă și abia mănânci? De asemenea, poate provoca o problemă tiroidiană

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Iată planul de vaccinare NNK: oamenii legii primesc vaccinul mai devreme decât pacienții cronici

VV Dani s-a dus supărat la Moh - excluderile + Video au fost de câțiva centimetri

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool