Insomnia poate provoca hipertensiune arterială

Scopul principal al tratamentului hipertensiunii arteriale este prevenirea consecințelor grave, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Dr. Anna Marton, cardiolog la Springday Medical, vorbește despre relația dintre calitatea somnului și tensiunea arterială.

cauzată

Problema serioasa

Potrivit cercetărilor efectuate de Clinica Mayo, insomnia și somnul nesatisfăcător determină cu siguranță valori mai mari ale tensiunii arteriale nocturne. De asemenea, merită abordat acest fenomen deoarece, potrivit organizației americane Centers for Disease Control and Prevention, somnul inadecvat este deja o problemă la scară de sănătate publică. Cercetătorii clinicii au studiat pacienții cu greutate normală, cu greutate sănătoasă, cu vârste cuprinse între 19-36 de ani, timp de 16 zile. După 4 zile de inducție, li s-a permis să aibă un somn parțial redus (4 ore) și parțial suficient somn (9 ore) timp de 9 zile. După aceasta, faza de drenaj a durat 3 zile. Între timp, și-au controlat tensiunea arterială pe tot parcursul. Rezultatele au arătat că, în timp ce în timpul somnului satisfăcător, valoarea medie a fost de 105/57 mmHg, în faza perturbată a fost de 115/64 mmHg. Acest lucru s-a datorat probabil faptului că, în timp ce tensiunea arterială scade în mod normal pe timp de noapte, cu greu există o scădere a tulburărilor de somn. Același lucru este valabil și pentru ritmul cardiac. Somnul insuficient cauzează și alte probleme. Cei care nu dorm suficient (de calitatea potrivită) sunt mult mai predispuși să se confrunte cu diabet, obezitate, depresie, anumite tipuri de cancer și un declin al calității vieții și a performanței lor.

Sfaturi pentru un somn satisfăcător

  • Seara, reduceți cantitatea de lumină pentru a pregăti corpul pentru perioada de somn.
  • Dacă este posibil, mențineți temperatura din dormitor scăzută, în această noapte este optim 18-19 ° C.
  • Alegeți cu atenție pătura și perna, schimbați-vă des lenjeria de pat.
  • Să tăcem tot ce ne înconjoară, nu poți dormi satisfăcător în zgomot.
  • Opriți echipamentele electrice din dormitor, deoarece receptorii de lumină retiniană trimit semnale către creier, perturbând ritmul somnului.

De ce să tratați tensiunea arterială crescută?

- Tensiunea arterială crescută trebuie tratată pentru a evita complicații grave. Cu toate acestea, pe lângă medicamente, pacienții sunt sfătuiți să accepte și să urmeze sfaturile de viață ale medicului, subliniază Dr. Anna Marton, cardiolog la Springday Medical. - Stilul de viață în sine are un efect preventiv sau chiar vindecător. Cercetările și experiența zilnică arată, de asemenea, că, în caz de supraponderalitate, pierderea în greutate, optimizarea aportului de sare și creșterea activității fizice regulate duc la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Există, de asemenea, dovezi în creștere că reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
În loc de diete extreme, se recomandă o dietă versatilă și echilibrată, săracă în grăsimi, ulei, zaharuri și carbohidrați. Cu toate acestea, se recomandă consumul de legume, fructe, pește și carne slabă (albă și roșie) obișnuită, cereale integrale și nuci cu moderatie.

Dintre tratamentele non-medicamentoase, pierderea în greutate pentru supraponderalitate este cea mai eficientă: pierderea în greutate de până la 3 kg reduce semnificativ nu numai tensiunea arterială, ci și nivelurile anormale de grăsime din sânge, zahăr din sânge și acid uric. De exemplu, pierderea a 10 kg scade tensiunea arterială sistolică cu 5 până la 15 mmHg. Exercițiile fizice regulate, minimum 3 × 1 ore pe săptămână sau minimum 30 de minute pe zi, declanșează mecanisme de adaptare sportivă în corpul nostru după 3 luni, ceea ce are și un efect foarte benefic atât asupra tensiunii arteriale, cât și asupra altor anomalii metabolice.

În același timp, nu numai stresul și lipsa de somn ne afectează tensiunea arterială și complicațiile cardiovasculare, dar optimizarea tensiunii arteriale singure are ca rezultat un somn mai odihnitor, o toleranță îmbunătățită la stres și, în general, un habitus mai calm.
Cu toate acestea, cel mai important lucru de făcut este să vizitați un cardiolog, care, după o examinare adecvată, va determina personal exact ce stil de viață și pași terapeutici și, eventual, este necesară o îngrijire specială pentru a controla tensiunea arterială și a preveni posibilele boli care rezultă din aceasta.