Gustati firimituri - delicios rapid, usor

Îmi place foarte mult terciul la micul dejun. Poate fi variat în multe feluri, așa că nu m-am plictisit încă. Va fi gata în curând, dar o putem face chiar în avans. Protecție solară excelentă, hrănitoare, de lungă durată și conține toți nutrienții de care avem nevoie. Este considerat un mic dejun completat cu proteine și semințe oleaginoase.

Terci de scorțișoară cu mere

40 g fulgi de ovăz (cereale mari)
aproximativ 1,5 dl de apă fierbinte
1 măr (aprox. 180 g, ras/tăiat cubulețe)
20 g de pulbere de proteine (dacă sunteți foarte avers față de aceasta, aceasta poate fi omisă, dar atunci este nevoie de mai puțină apă și folosiți și un îndulcitor natural)
scorțișoară după gust
+ pentru a gusta câțiva ochi de nuci sau migdale (aproximativ 10 g)

Puneți fulgii de ovăz într-un castron rezistent la căldură, puneți pe el câtă apă fierbinte va acoperi, lăsați-l să stea 10-15 minute, timp în care fulgii de ovăz se aspiră singuri. Radeți merele sau tăiați-le în cuburi mici. Se amestecă praful de proteine în baza de ovăz, se adaugă merele rase și se îndulcesc cu scorțișoară. Dacă se dorește, putem adăuga și semințe uleioase.

Informatii nutritionale

În doză completă, fără semințe uleioase:

295 kcal, 4 g grăsimi, 39 g carbohidrați, 23 g proteine

În porția totală, calculată pe 10 g de migdale:

355 kcal, 9 g grăsimi, 40 g carbohidrați, 26 g proteine

Urmăriți pagina mea de Facebook, pagina Instagram, unde puteți găsi fotografii de fază și multe altele.:)