Terci special sărat, micul dejun al campionilor

Terciul este sănătos, dietetic și, din fericire, este un mic dejun delicios, dar să recunoaștem, vă puteți plictisi destul de repede cu aromele dulci turbocompresive cu diferite fructe, eventual unt de arahide. Afișăm acum o versiune sărată!

dejun

Experții în nutriție, sportivii și supermodelele îi cântă odă, și pe bună dreptate: ovăzul este ieftin, este destul de rapid și (monjduk este evident o chestiune de gust) este și el destul de delicios. La micul dejun, îl puteți juca, de obicei, cu fructe proaspete, cu unt de arahide sau cu miere și să îl faceți compatibil cu insta, dar dacă vă simțiți în arome dulci sau sunteți mai sărat, poate doriți să încercați și următoarea versiune!

Ingrediente:

  • 1/2 cană de ovăz
  • sare si piper
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cățel mic de usturoi, tocat mărunt
  • 2 pumni de frunze de spanac mutate și scurse
  • iaurt grecesc pentru servire

Pentru împrăștierea semințelor prăjite:

  • 1/4 cană de ovăz
  • 1/4 cană de migdale
  • 1/4 cană semințe de dovleac
  • 1/4 cană semințe de floarea soarelui
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 linguriță de ulei de măsline

Pregătire:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Pentru semințele prăjite, amestecați semințele într-un castron mic, sareți-le și presărați-le cu ulei de măsline. Întoarceți-l bine! Într-o tavă de copt aprox. Coaceți-le timp de 10 minute!
  2. Într-o tigaie cu pereți superiori, fierbeți o ceașcă de apă, presărați ovăzul în ea, adăugați sare! Gatiti la foc mic timp de 20 de minute, amestecand ocazional. Apoi scoateți de pe foc, acoperiți și lăsați să stea 10 minute!
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie, puneți usturoi pe el, apoi deschideți spanacul pe el!
  4. Luați terciul într-un castron, stivați spanacul și semințele prăjite pe el, serviți cu iaurt proaspăt!