Superseturi

termenul
Termenul de superseturi acoperă prelucrarea alternativă a grupelor musculare antagoniste.

Bicepsul și tricepsul sunt adesea instruiți într-un superset, respectiv. targele com și flexorii coapsei. Greutatea utilizată în superset este în mod clar mai mică decât cea utilizată în seriile normale, deoarece consumul de energie și absorbția de oxigen sunt crescute.

Cu superseturile, putem obține un pumn ca nimeni altul. Este excelent pentru creșterea vascularizării și a capacității de absorbție a oxigenului.

Nu faceți un program super set mai mult de o dată pe săptămână pentru un anumit grup muscular. Oricum este necesar să faceți pauze din când în când. Feriți-vă de antrenament excesiv, deoarece poate duce la obstrucție și rănire a dezvoltării.

Superseturile, pe de altă parte, ne cresc rezistența, ceea ce aduce beneficii tuturor sportivilor.

Seria uriașă
În seria orară, facem cercuri de 2-4 exerciții interconectate pentru un anumit grup muscular. Deoarece nu ne odihnim între serie sau ture, vom avea nevoie de un antrenor de încredere, un ajutor. Datorită naturii exhaustive a seriei gigant, nu este o problemă reducerea greutății folosite de la practică la practică. Folosiți întotdeauna suficientă greutate pentru a putea face 10-12 repetări.

Este recomandabil să nu faceți mai mult de o dată pe săptămână pentru o anumită parte a corpului, dacă vă antrenați într-un superset, atunci maxima ar trebui să fie 1 superset pe săptămână și 1 serie gigant pe săptămână, cu excepția etapelor de pregătire a competiției . sportivi avansați.

Serie descendentă
Metoda descendentă a seriei este o tehnică extrem de epuizantă pentru îmbunătățirea vascularizării și definitudinii. Metoda constă în efectuarea seriei până la epuizarea completă, în timp ce partenerul nostru reduce treptat greutatea pe bară. Numărul de repetări nu contează cu adevărat, dar vizează un număr mare de repetări. Scopul secvențelor descendente este de a epuiza complet grupul muscular țintă, care este una dintre cele mai dure metode de antrenament.
Această metodă este utilizată mai rar decât metodele menționate mai sus.

Sursă:
Lantos Johnny - Campion mondial de culturism