Termoreglare, consum de lichide

Temperatura de bază a omului este de aproximativ 37 ° C, în timp ce temperatura mantalei este deja cu 4-5 ° C mai mică. Suntem o așa-numită specie homiotermală cu temperatură constantă cu sânge cald.

În toate cazurile, putem vorbi despre termoreglare în fiecare minut al zilei, deoarece corpul nostru se străduiește în permanență să mențină homeostazia corpului și, astfel, și stabilitatea temperaturii de bază. În diferite cazuri, de exemplu febră, muncă musculară, temperatura se schimbă și poate exista o diferență de până la 10-20 ° C la nivelul membrelor.

Mecanisme de eliberare a căldurii:

Radiație termala
Evaporare
Conductia termica
Transfer de căldură/flux (convecție)

Termoreglarea este cu siguranță un proces intensiv în energie, indiferent dacă suntem reci sau calzi.

Este un fapt foarte interesant că atunci când lucrezi doar într-o organizație 25% -o folosește ca energie, energia rămasă, adică 75%, este utilizată pentru termoreglare.

În căldură, 1 l de apă se evaporă din piele 2,4 MJ (580kcal). Cercetările arată că aportul de vitamina C contribuie la adaptarea rapidă la căldură. În caz contrar, corpul uman se adaptează parțial în 3-4 zile și aproape maxim în 1 săptămână. De aceea îi poartă pe toți de la iarna bruscă la vară.

Aportul adecvat de lichide pe zi este de obicei de 2,5 până la 3 litri de apă, care depinde de utilizarea zilnică, temperatura exterioară, sexul și greutatea. În cazul transpirației, nu numai lichidul trebuie înlocuit, ci și electroliții, principala cauză a crampelor musculare în majoritatea cazurilor. Un lichid alimentar izotonic de bună calitate ajută la legarea apei în organism, conține cantitatea potrivită de săruri și vitamine și este un carbohidrat cu utilizare rapidă, care ajută la asigurarea faptului că rezerva nu se epuizează în timpul orelor lungi de activitate fizică. În acest caz, recomand băutură minerală și ionogen, iar acesta din urmă are, de asemenea, un conținut ridicat de L-carnitină, care îmbunătățește metabolismul grăsimilor și îmbunătățirea performanței rezultate.

Tulburări de gestionare a căldurii, termoreglare

De obicei, distingem două tipuri de afecțiuni: hipertermia - adică temperatura corpului este prea mare (poate fi controlată/febră/sau nereglementată) sau hipotermia - temperatura corpului este prea scăzută.

Cu toate acestea, efectele dăunătoare ale performanței febrei au fost acum dovedite, dar până în prezent nu o luăm în serios și, odată cu infecția virală, crește chiar riscul de rabdomioliză, ceea ce înseamnă dezintegrarea țesutului muscular. (Da, inima este, de asemenea, un mușchi și da, de asemenea, dăunează).

Fapt interesant: conform unui studiu efectuat pe șoareci, șoarecii cu o temperatură corporală mai mică de 0,3-0,5 ° C trăiesc în medie cu 12-20% mai mult. Nu a fost efectuat niciun experiment pe oameni.

Afectează în primul rând crampele musculare scheletice pe baza creșterii pierderii de lichide și electroliți. Se remediază ușor cu supliment izotonic și de sare (Săruri Penco-AC). În timpul unui spasm de căldură, se caracterizează printr-o contracție ritmică a mușchilor membrului.

Scurtcircuitul este asociat cu deshidratare, adică transpirație excesivă la o temperatură exterioară prea ridicată și pierderi excesive de electroliți. La sportivi, este cauzată de o scădere a tensiunii arteriale după exerciții.

Datorită acestui fenomen, există multe cazuri de leșin în timpul verii, deoarece staționarea prelungită la soare duce la acest lucru. În acest caz, este important să nivelăm și să răcim corpul.

Accidentul de căldură este o afecțiune foarte periculoasă, deoarece poate provoca închiderea mai multor organe pe măsură ce corpul nostru încearcă să se apere împotriva căldurii. Ca și în cazul colapsului de căldură, deshidratarea este responsabilă aici, deși consumul insuficient de CH și lipsa de pregătire joacă, de asemenea, un rol. Temperatura centrală a corpului poate atinge o temperatură centrală de până la 40-41 ° C. De fapt, corpul este în cele din urmă incapabil să răcească corpul și acest lucru se poate datora chiar și îmbrăcămintei necorespunzătoare (militare, sfârșitul anului, deschiderea anului, ceremonii permanente). Este de obicei urmat de frisoane.

Cei care iau un supliment de creatină în timpul verii se descurcă puțin mai bine, deoarece creatina ajută la legarea apei de mușchi într-un mod mai sigur, există, comparativ cu omologii lor care nu consumă creatină.

Hipotermie

De asemenea, cunoscut sub numele de răcire excesivă a corpului. Are deja simptome sub 35 ° C, dar hipotermia severă și profundă apare deja la temperaturi de bază de 21-28 ° C.

Corpul nostru răspunde la frig tremurând în încercarea de a crește circulația prin vasoconstricție și consumul de oxigen. Dacă acest proces nu este suficient de eficient, corpul nostru închide mai întâi circulația la nivelul membrelor (motiv pentru care există leziuni prin degerături aici mai întâi) și încearcă să circule sângele către organele vitale. Simptome de hipotermie: stare iritabilă, vorbire modificată, fibrilație atrială, reflexe slăbite.

În caz de răceală, este important să rețineți că corpul trebuie reîncălzit treptat, adică nu vă frecați pielea, nu-l puneți într-un loc fierbinte, altfel poate apărea așa-numitul fenomen „după picătură”. Dar trebuie să fi pus mâinile înghețate sub apă fierbinte și poate provoca arsuri din cauza unei diferențe prea mari de temperatură.

Gábor Kuncz este o fostă echipă națională, concurent, maseuză