Războinic viking

Dietele bazate pe un post temporar vă pot ajuta să pierdeți grăsime corporală și să construiți mușchi în același timp, dar puteți planifica un post doar pentru zile în care nu vă exercitați sau faceți cardio maxim.

Chiar dacă arderea grăsimilor nu este obiectivul dvs. principal, această dietă poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină, astfel încât să puteți construi mai ușor mușchii.

În primul rând, trebuie să știți atât de multe despre dieta 5/2, pe care o puteți găsi pe T-Nation.com, altfel a fost făcută de TC Luoma, AICI. Nu vreau să traduc articolul, deoarece nu am deschis o agenție de traduceri, aș prefera să vă împărtășesc propriile experiențe și comentarii și, bineînțeles, conceptele de bază pe care le puteți urma această dietă.

Știința din spatele raționamentului:

În mod surprinzător, oamenii de știință de la o universitate americană au derivat un experiment animal de 100 de zile din brahi.

Înainte de izbucnirea războiului verde, aș sublinia că șoarecii au devenit „mai sănătoși” decât erau înainte de experiment.

Două grupuri de șoareci au fost prinși în jug de sakik, hrănindu-i o dietă izolată de calorii. Deși ambele grupuri de șoareci au mâncat aceleași mese în principal bogate în grăsimi, singura diferență a fost că un grup a mâncat atunci când a dorit, celălalt grup a trebuit să treacă printr-o perioadă de 16 ore de post, deci a durat doar 8 ore pentru a consuma cantitate de calorii. cu amabilitate la dispoziția dvs., ceea ce v-am mulțumit foarte mult.

De ce?

Deoarece la sfârșitul dietei de 100 de zile la șoareci, rezultatele au arătat că echipa de șoareci albaștri care a efectuat acest post intermitent animal a absorbit cu 28% mai puține grăsimi, a avut niveluri mai scăzute de colesterol și zahăr din sânge și a avut mult mai puține leziuni hepatice.

Dr. Michelle Harvie nu a avut suficient succes cu șoarecii și, cu ajutorul colegelor ei cu probleme, a lansat un experiment pe același subiect. 107 femei au fost recrutate pentru modificări ale stilului de viață și ale dietei, iar aceste 107 femei au fost complet împărțite aleatoriu în două grupuri.

Membrii unui grup au consumat cu 25% mai puține calorii decât înainte - toate cele 8 zile pe săptămână - în timp ce membrii celuilalt grup și-au redus aportul de calorii cu 28%, dar doar două zile pe săptămână. După o jumătate de an, ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de grăsime, dar diferența reală a fost cea mai pronunțată în modificările nivelurilor de colesterol, a tensiunii arteriale și a unei peptide numite leptină.

Leptina este o genă relativ nouă care a fost identificată în 1994 de un grup de cercetători care reglează un sistem de receptori foarte complex care se leagă de o peptidă numită leptină.

Acest hormon este responsabil pentru evitarea postului de ură, deoarece aportul de calorii scade și începe sinteza grăsimilor, scade și producția de leptină. Astfel, metabolismul încetinește, organismul economisește mai multă energie, se pregătește pentru aportul de calorii, stocarea sa de calitate.

Sună bine nu?

Inutil să spun că, cu cât celulele tale sunt mai sensibile la insulină, cu atât depozitează mai mulți nutrienți și sunt folosiți mai mult pentru a-i ajuta să piardă grăsimea corporală și să câștige masa musculară, iar ceea ce este un mare beneficiu pentru sportivii de forță din SUA este că 5/2 cu o dietă, ne putem antrena cu greutăți nebune în același mod, deoarece perioadele de post apar în zilele de odihnă. Să vedem cum.

Metoda 5/2, așa cum sugerează și numele său, promite cinci zile de rai și 2 zile de iad, care la rândul lor nu este atât de fierbinte și de sulfuros, iar Lucifer nici măcar nu ne înjunghie în fund cu furculița de fier, amintindu-ne unde suntem și de ce suntem acolo. Se crede că pot exista atacuri de foame, totuși trebuie să înduri din greu, pentru că, dacă nu o poți suporta, ești gay.

Împărțim cele șapte zile ale săptămânii în funcție de antrenamentul sau nu, dar un factor foarte important este acela nu putem ține două zile de post la rând! Cel puțin o zi trebuie să treacă între două zile de post.

Am 4 antrenamente pe săptămână, luni, miercuri, vineri, acestea sunt zile de sâmbătă și de sâmbătă, ceea ce aduce un antrenament puțin mai slab în greutăți, dar îmi scuip plămânii; aici îmi cresc oarecum mobilitatea șoldului, puterea umerilor, spatele și densitatea umerilor și încerc să stimulez sistemul nervos într-o măsură mai mare cu exerciții de ridicare a greutăților și sub-exerciții pentru a face regenerarea mai perfectă decât luni.

(Puteți găsi programul complet la T-Nation.com în Power Pull al lui Christian Thibaudeau, pe care l-am completat și cu exercițiile de „încărcare neuronală” ale lui Thibaudeau.)

În plus, marți vine o oră de înot, deci, în cazul meu, împărțirea programului 5/2 este dată:
Luni, marți, miercuri, vineri, sâmbătă zilele Canaanului, putem mânca 6-7 mese, chiar mai mult, punctul este că încărcătura de proteine și carbohidrați după antrenament reușește foarte bine - prin urmare, nici ziua de post nu poate fi transformată într-o zi de antrenament. Odată ce rezervele noastre de glicogen au fost completate, îndreptați-vă spre antrenament, odihniți-vă, reîncărcați-vă până vine ziua neașteptată de post; așteaptă sfârșitul, eu, când am citit prima dată și m-am gândit la asta, am zâmbit în agonie și am ținut un minut de reculegere pentru cei care au nevoie care urmează această dietă. La acea vreme, nu știam că voi începe asta odată, dar fără experiență, nu aș fi mai inteligent, dar, desigur, cel mai convingător argument în favoarea testului a fost de ce a funcționat pentru șoareci, de ce nu Nu merge pentru mine. Așa că dracu ’poliția.

Ideea este că mâncăm o dată la 12 ore în zilele de post. Trebuie să îngropăm un total de 800 kcal în corpul nostru, împărțindu-l în două mese, deci 400 kcal într-o singură masă (care este EȘECUL DUMNEZEU). Pentru a nu pierde - mult - mușchi, este recomandat să luați un shake proteic, fie în același timp cu mesele, fie - dacă găsim liniște sufletească în acesta și se energizează mental - după mese timp de aprox. jumătate de oră, dar aveți mare grijă să nu depășiți limita de 800 de calorii, așa că încercați să tratați cu înțelepciune atât alimentele, cât și suplimentele.

Principalul concept al dietei este un joc cu sensibilitate la insulină și producția de insulină. Insulina este utilizată pentru a face mai ușor sângele să „ia” substanțele nutritive la locul potrivit, în momentul în care vorbim despre un hormon care stimulează stocarea nutrienților. Prin urmare, nu este dificil de ghicit că este produs în principal de alimente, dar sensibilitatea la insulină este, de asemenea, determinată în mare măsură de stilul de viață. Glucidele au cel mai mare efect asupra insulinei, urmate de proteine, iar grăsimile închid concurența pentru macronutrienți cu efectul asupra insulinei, pe ultimul loc. Acest lucru a fost important de remarcat, deoarece genetica și stilul de viață se pot completa reciproc foarte bine, dar pot distruge o viață întreagă.

După cum ați mai citit, insulina reacționează mai ales cu carbohidrații, deci dacă mâncați mult zahăr, de exemplu, rezistența la insulină se va deteriora, deoarece receptorii nu mai pot transporta materia primă la fel de eficient, făcând consumul de carbohidrați din organism mult mai puțin eficient veți vedea rău când veți lua carbohidrați de bună calitate.

Aici aș readuce canalul genetic.

Există două fenotipuri principale, fenotipurile cu conținut scăzut de grăsimi. Unii își pot crește sinteza grăsimilor chiar și împotriva consumului ridicat de grăsimi, în timp ce alții pot inversa acest punct. Prin urmare, diferențiem și diferite diete, acestea fiind dietele bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații medii-grăsimi medii și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, toată lumea poate alege pentru sine, dar spun mai bine: 90% din societate nu are nicio idee că există o astfel de diviziune și, conform ordinii sale, organizează luni o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. marți și o zi neobișnuit de bogată în carbohidrați miercuri.-zi cu grăsimi ridicate și tot așa până la punctul final al rezistenței la insulină, împingând nivelul de trai sub zero pe linia cotangentă.

Punând totul împreună, cred că este clar și puteți vedea că, dacă sensibilitatea la insulină este bună, aportul dvs. de nutrienți este excelent, dacă utilizarea nutrienților este excelentă, aportul muscular este excelent, dacă aportul muscular este excelent, o să crească și vor fi puternici, pe de altă parte, proiectul de sinteză a grăsimilor va avea un succes relativ, așa că vei putea arde grăsimea în zilele în care postesti, în timp ce vei deveni mai puternic în zilele în care încarci proteine, carbohidrați și hrăniți, vă iubesc mușchii (dar bineînțeles proteinele, dar apoi doar puțin, o porție cu mâncare sau jumătate de oră după masă).