Tipuri de corp pentru arderea grăsimilor

Deci, antrenează-te în funcție de tipul tău de corp!
Tristete pierderea in greutate
Ești endomorf? Transformați-vă dezavantajele în avantajul dvs.! | Omul de vârf
Salon de slăbire
Dieta și exercițiile fizice pe bază de fizic
Transformați-vă dezavantajele în avantajul dvs.!
Pierderea de grăsime ginoidă
Recomandat celor care nu doresc să slăbească temporar, dar doresc să-și rezolve problemele de greutate recurente.

Sub vraja dietelor miraculoase și a caloriilor, tindem să ignorăm macronutrienții cu singurul semn de frământare. De asemenea, putem pierde deficit de calorii încărcându-ne corpul cu alimente procesate, sărace în nutrienți. Cu toate acestea, să nu fim surprinși dacă renunțăm la o parte semnificativă din excesul de greutate din mușchi în acest moment, abia mai avem energie și vedem în oglindă o formă șchiopă, în loc de corpul unei bombe.

Dieta și exercițiile fizice pe bază de fizic

Pentru a evita toate acestea, expertul nostru, Gergely Kiss, ne introduce în misterele macronutrienților și putem învăța, de asemenea, cum să le adaptăm pentru noi înșine. Conceptul de macronutrienți Macronutrienții sunt nutrienți care ne furnizează energie. În nume se află cuvântul mare, care se referă la tipurile de corp pentru arderea grăsimilor, pentru a avea nevoie de cantități mari de ele. Macronutrient este un termen colectiv care conține 3 substanțe nutritive esențiale, acestea sunt grăsimi și proteine din carbohidrați.

Diferite tipuri de corp sau trăsături de dezvoltare

Toate cele trei oferă aport de energie, dar aportul lor caloric nu este același. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, dar grăsimile conțin 9 calorii pe gram.

Este nevoie de majoritatea timpului pentru a descompune grăsimile, urmate de proteine și în cele din urmă carbohidrați. Rolul macronutrienților Prin determinarea proporțiilor macronutrienților, putem obține succesul dorit în corpul nostru.

Este o concepție greșită că doar culturistii ar trebui să se bazeze pe acestea, în timp ce dietele trebuie să acorde atenție doar caloriilor. Dacă vă monitorizați doar caloriile pentru a obține un deficit de calorii, probabil că veți pierde mușchi, dar tonul dvs. va fi tonifiat și șchiop, adresați-vă expertului nostru Kiss Geri pentru greșeala tipică.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimea, să construiți mușchi sau pur și simplu să rămâneți la nivel, aportul corect de macro-uri vă va ajuta. Dacă ne gândim la asta, într-o carte de bucate medie, rețetele nu sunt puse laolaltă în funcție de proporții, ci pentru papilele noastre gustative. Desigur, acest lucru nu înseamnă că mâncarea are un gust prost având în vedere proporțiile.

Revista de culturism și fitness pentru mușchi și fitness

Ca regulă generală, ușor de reținut, pentru împărțirea macro-urilor în timp, expertul nostru sugerează creșterea aportului de proteine în timpul zilei, reducând în același timp aportul de grăsimi și carbohidrați, adică consumarea lor în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea târziu. Și acum să ne uităm la ce bun sunt cei trei nutrienți esențiali și ce alimente de calitate merită să aducem tipuri de corp pentru a arde grăsimi în corpul nostru. Grăsimile și cele mai bune surse ale acestora Grăsimile joacă un rol important în căile nervoase și hormonii.

Pentru femeile care își reduc prea mult aportul de grăsimi, pot chiar să rateze menstruația, avertizează Geri. Prin consumul de grăsimi bune, putem reduce riscul bolilor cardiovasculare. În plus, grăsimile joacă un rol cheie în absorbția vitaminelor și în evitarea poftei de mâncare.

Distingem două tipuri de bază: grăsimile saturate, care ar trebui consumate, și grăsimile nesaturate, care se găsesc cel mai mult în uleiurile vegetale, iar cea mai mare parte a aportului zilnic recomandat de grăsimi ar trebui să provină, de preferință, din aceste tipuri de corp pentru arderea grăsimilor. Putem consuma în siguranță acizii grași esențiali polinesaturați Omega-3, aceștia nu vor fi depozitați de corpul nostru.

Acesta este modul în care adaptăm macronutrienții la propriile nevoi

Printre uleiurile bogate în acizi grași nesaturați și vitamine presate la rece, merită să includem în dieta noastră uleiuri de semințe precum macadamia și ulei de semințe de in și ulei de măsline. Expertul nostru recomandă să preferăm uleiul de cocos pentru gătit și prăjit, de dragul sănătății noastre.

Acest lucru se datorează faptului că temperatura la care începe procesul de oxidare dăunător în uleiuri este ridicată, deci este excelentă și sigură pentru toate utilizările.

Aplicabil:
Există mai multe aspecte de luat în considerare pentru a obține pierderea în greutate cu succes.
Acesta este modul în care adaptăm macronutrienții la propriile nevoi Bine și în formă
Arzător de grăsime de caju
Tipuri de corp Dieta - Sun Doctor
Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?
Culturism - Dietă Femina
Fără pierderi în săptămâna 2

Proteine și cele mai bune surse ale acestora Proteinele sunt vitale pentru construirea și menținerea oaselor și a mușchilor corespunzători. Acestea joacă un rol primar în creștere, tipurile de corp în regenerarea celulelor uzate sau deteriorate și a țesuturilor pentru arderea grăsimilor.

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, proteinele sunt formate dintr-un total de 22 de aminoacizi. Dintre acestea, 9 sunt fenilalanină esențială, histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan și valinazazină, pe care organismul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să le luăm cu alimente.

Shake-urile proteice complexe pot fi utilizate perfect de către organism și sunt formulate pentru a se potrivi conținutului de proteine dintr-o singură masă.

Înainte de antrenament, este recomandabil să luați aminoacizi cu lanț ramificat BCAA: L-leucină, L-izoleucină, L-valină, mai ales dacă nu avem suficient timp să mâncăm înainte pentru a evita defalcarea proteinelor musculare.

Peștele, carnea, carnea roșie este ouă, brânza de vaci și brânza de vaci sunt toate surse excelente de proteine.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Pentru a pierde în greutate fulgi de ovăz în rândul celor cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate numai, cum ar fi Old Town, Trappist ușor sau mozzarella ușoară. Se recomandă ca un adult mediu să consume 0,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Nu este recomandabil să luați mai mult decât aceasta, deoarece pune o presiune pe rinichi, adică poate avea un efect dăunător rinichilor, atrage atenția asupra consumului de proteine excesive Kiss Geri. Carbohidrații și cele mai bune surse ale acestora. Carbohidrații nu ar trebui să fie lăsați în afara dietei noastre, chiar și în perioadele de dietă grea, nu este recomandat să le eliminăm, avertizează expertul nostru.

Carbohidrații furnizează energia vieții noastre de zi cu zi, sunt combustibilii noștri care conduc. Acestea includ quinoa, ovăz, hrișcă, bulgur și cartofi dulci. Orezul are un IG ridicat, deci acest lucru este recomandat de experții noștri numai dacă obiectivul este construirea și întărirea mușchilor. Tipuri de corp pentru arderea grăsimilor Personalizarea macro-urilor Pentru a obține distribuția corectă a macronutrienților, trebuie să fim conștienți de fizicul nostru și de abilitățile fizice individuale.

Potrivit expertului nostru, deși acest lucru poate părea complicat la început, nu este cu adevărat un diavol, tipurile de corp pentru a arde grăsimile trebuie să ne dedicăm ceva timp. Distingem trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf. Având în vedere acest lucru, este clar că, dacă cineva dorește cu adevărat rezultate excelente pentru tipurile de corp pentru arderea grăsimilor, va găti pentru ei înșiși, pentru că, indiferent cât de delicios și convenabil este restaurantul sau livrarea la domiciliu, nu are nimic de-a face cu individul nostru abilități.

Forma corpului endomorf

O caracteristică tipică este că membrele sale sunt lungi și subțiri. Dacă acesta este tipul nostru de componentă, cu siguranță mulți ne vor invidia, deoarece metabolismul nostru este rapid, ne îngrășăm, dar slăbim ușor. Tipul mezomorf este atletic, atletic, motiv pentru care mai este numit și figura clasică herculeană.

L-carnitina și ce ar trebui să știți despre ea

Are oase mai musculare. Dacă aparținem acestui tip, ne putem numi relativ norocoși, deoarece ne putem schimba cu ușurință forma. Acest lucru se datorează faptului că mezomorful crește în greutate la fel de ușor pe cât pierde în greutate. Prin urmare, cea mai mare problemă pentru noi este că știm toate acestea, așa că avem tendința de a renunța.

Articole similare

Dacă aparținem acestui tip, este recomandat să consumăm puțin mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi decât ectomorfii. Ultimul grup este endomorful. Dacă aparținem aici, nu mai putem fi atât de fericiți, deoarece ne îngrășăm ușor, dar în același timp este greu să slăbim. Tipurile de corp pentru arderea grăsimilor ne caracterizează fizicul și țesutul conjunctiv moale. Metabolismul nostru este lent, așa că putem simți adesea că ne îngrășăm deja uitându-ne la un aliment.

Simți că nu aparții niciunui tip? Ambele se pot amesteca doar cu tipul de corp mezomorf.