Tipurile de fizic și relațiile lor hormonale

Practic, de când am început să lucrez la un stil de viață mai sănătos, întrebarea despre relația dintre tipul corpului, sistemul hormonal/dominanță și stilul de viață al unui individ ar fi putut să mă lase (Ei bine, am început să mă gândesc la acest lucru când am ajuns la nivelul pe care îl este așa 🙂). Poate fi schimbat și în ce fel!?

Mi-a fost evident de ceva vreme că există o relație foarte strânsă între fiecare tip de corp, dominanța hormonală și dieta ideală pentru ei ... Cu toate acestea, este de asemenea evident că aceste trăsături pot fi determinate genetic doar parțial ... Ele sunt cel puțin influențat de condițiile noastre de viață și dieta. În acest weekend am avut și norocul de a participa la un mic seminar de nutriție, prezentarea lui Kajdi Robi (tipul oricum este suficient de deștept), care a confirmat doar presupunerile mele anterioare.

Și am ajuns deja la realitatea stresantă a lumii noastre moderne ... na, dar să nu ne grăbim atât de departe, să aruncăm o primă privire la ce tipuri de corpuri există!

Se pot distinge 3 tipuri principale, Ectomorph, Endomorph și Mesomorph. (Și, desigur, există și amestecuri ale acestora, este rar ca cineva să potrivească o culoare doar cu un singur tip)

Ectomorf: Practic figura perfectă pentru alergarea pe distanțe lungi, mușchii subțiri, fibroși și incapabili să se îngrașe 🙂 dacă ești fată, atunci toată lumea o invidiază pentru că este atât de subțire, figura respectivă, dar nu fi foarte invidios, aveți probleme, chiar dacă nu le faceți și ei, pentru că nu au nevoie de el, deoarece sunt de obicei tiroidieni dominanți, ceea ce funcționează dincolo de ei, motiv pentru care merită să introduceți carbohidrații în corpul lor, astfel încetinindu-l puțin, acest tip este foarte greu de câștigat în greutate, dar nu este imposibil să se transforme într-un tip endomorf, deși este o muncă grea și mult timp!
Mezomorf: Idealul, poți spune fizic echilibrat ... proporțional, muscular, ușor de dezvoltat . sportivul perfect. Majoritatea tuturor doresc să fie asemănători lor (cu excepția băieților și fetelor tinere cu probleme iraționale de imagine de sine, acesta este un alt subiect). Din punct de vedere hormonal, este în echilibru cu totul ... rețineți că, în multe cazuri, acest echilibru poate fi menținut doar cu o dietă serios controlată și un management al vieții și voi scrie despre asta mai târziu.!
Endomorf: Practic, oamenii cu o construcție mai ridicată sunt incluși inițial aici, dar mulți oameni „lucrează din greu”
túl În ceea ce privește trăsătura caracteristică a tipului, acesta este de obicei îngrășat pe talie, peisaj de șold, resp. organelor interne, sugerând că glandele suprarenale sunt tipuri de hormoni dominanți. Că, dacă ne uităm la stilul de viață al unei persoane obișnuite, nu este de mirare că așa este!

Și asta aș vrea să explic puțin acum, de ce este așa și de ce, dacă te uiți în jurul lumii sau pur și simplu te afli în țara noastră mică, cel puțin 60% din populație are această cifră...

Primul și poate cel mai important lucru este că suntem expuși la o sarcină uimitoare de stres, în fiecare zi. O parte semnificativă a acestui stres nici măcar conștient în noi! Un factor de stres este programul nostru, șeful nostru prost, colegii enervanți ... timpul pierdut în mașină din cauza blocajului de trafic, mulțimea din tramvai, plină de oameni puturoși. Factorul de stres la un copil, sau chiar în relația noastră, dacă nu ai timp să mănânci, dacă îți umpli corpul cu gunoi (da, zahărul este și 🙂) și cu siguranță un factor de stres și în sport, nu puțin!

Apoi, atunci când oamenii nu mai sunt capabili să facă față stresului, deoarece există o limită superioară a toleranței noastre, pot apărea tot felul de stimulente, stimulente, producători de hormoni ai fericirii care funcționează cu adevărat pe termen scurt, te simți minunat în legătură cu asta, dar între timp corpul tău țipă de agonie ...

Stresul netratat, care durează ani de zile, își aduce fructul binecuvântat prin glandele suprarenale obosite și, din cauza echilibrului supărat al cortizolului, transformă un om ectomorf fibros, subțire lung, într-un abdomen, gârbovit, endomorf nodulos ... Asta spun mulți merge ... Ei bine, calul cel mare ... szt!

Din fericire, situația nu este niciodată inevitabilă și poate fi gestionată bine, dar de aceea toată lumea trebuie să o facă singură. Ceea ce este adesea destul de dificil și, din experiența mea personală, oamenilor le place în mod specific să lucreze împotriva lor în multe cazuri, deși cred că ar putea fi subiectul unui alt articol! 🙂

Ceea ce, așa cum am menționat deja, distinge Mesomorph de Endomorph este în esență o stare de echilibru relativ stabilă. Și practic acest lucru se deschide ... dacă vrem să fim sănătoși, trebuie să menținem un echilibru cât mai stabil posibil! Echilibrează hormonal, mental, echilibru între stres și regenerare ... etc-etc ...

Nu vreau să vă împărtășesc sfaturi mai inteligente, mai inteligente aici acum, dacă slujba dvs. este stresantă, căutați alta (spuneți această soluție, pentru că, chiar dacă aveți încredere în ea, nu se va îmbunătăți niciodată), dacă nu suportați blocaj de trafic, plimbare cu bicicleta ... acestea sunt lucruri greu de realizat, deși voi adăuga, o chestiune de determinare. În același timp, ceea ce este posibil fezabil și știu de la mine că o atitudine sănătoasă de rahat funcționează nu este să ne exagerăm cu lucrurile, mai ales cu cele pe care nu avem nicio influență în lumea cerească. Și petreceți timp pentru noi înșine, pentru regenerarea noastră... Dormi suficient și bine (despre asta am scris într-un articol anterior! Click aici!) și nu ezitați să vă faceți griji să nu faceți nimic în lumea cerului!

Celălalt factor indispensabil, a nutriție! Zahărul, junk-urile, alimentele procesate vă scot glandele suprarenale și vă încetinesc glanda tiroidă ... dimpotrivă, ar trebui să faceți puțin pentru a vă relaxa glandele suprarenale și a vă susține glanda tiroidă, ajutând la restabilirea echilibrului supărat! Super dietele și mesele cu conținut scăzut de grăsimi promovate de creier sunt cea mai proastă alegere posibilă în acest caz! Nu mâncați grăsimi pentru că doare (hopa, chiar și un factor de stres) și nici măcar nu mâncați grăsimi (și încă unul), dar mănânc o mulțime de proteine și carbohidrați pentru că trebuie să mâncați ceva (bine, ceva care împovărează ficatul și îl încetinește). glanda tiroidă) ... și apoi ne întrebăm că dieta nu funcționează (ceea ce este imediat un alt factor de stres foarte mare) ... deja gata pentru efectul jo-jo! Oricine s-a scufundat deja în orice dietă, știe că nu există nici o metodă miraculoasă, nici un truc ... Consumul de multe legume, carne de bună calitate, pește și carbohidrați complecși ... hmm, o problemă dificilă, un alt factor de stres când trebuie pâine!

Să vedem care este situația sporttal. Am scris că este un factor de stres, am putea crede că nici cei stresați nu fac nici măcar sport! 🙂 Da, dar corpul uman are o abilitate atât de minunată de a se adapta, de a stresa, într-o anumită măsură, care la rândul său poate fi dezvoltată și susținută foarte bine prin sport ... dar este foarte important să înțelegem că nu toate sporturile sunt eficiente și nu este eficient în toate cantitățile și sănătos atunci când vine vorba de gestionarea stresului și de slăbire!

Este mult mai oportun să căutăm o mișcare care să se potrivească abilităților noastre, dar mai presus de toate cu o intensitate mai mare, antrenamentul cu greutăți, cum ar fi un antrenament la sală (nici el nu este de la diavol, are locul său! 🙂), ci intensitatea corectă este importantă și să nu ne prelungim antrenamentul timp de ore ... putem obține rezultate maxime cu un bine ales Cu 30-45 de minute de antrenament este!

Rezumat: Un obiectiv clar este să ne străduim să restabilim echilibrul, indiferent dacă suntem prea slabi sau obezi ... ce poate face o persoană obișnuită pentru a ține cu ochii pe semnalele corpului său și pentru a încerca să-și satisfacă nevoile cu nutriție, sport și regenerare în consecință . Astfel, în timp, ne putem apropia din ce în ce mai mult de fizicul ideal, mezomorf.!

Iată câteva lucruri de bază pe care le putem face pentru noi înșine:

Mănâncă curat, evitând toate zaharurile și alimentele rafinate
Evitați stimulentele, arzătoarele de grăsimi, dezechilibrele hormonale (cofeină, băuturi energizante, filatori înainte de antrenament etc.).
Aplicați suficientă neglijență, lăsați-o să plece, fără a da clic pe problemele pe care doar noi le facem!
Fă exerciții fizice, dar nu exagera, fii atent la reacțiile corpului tău (dacă ai o rebeliune musculară timp de câteva zile după un antrenament, soluția nu este să te antrenezi pentru asta!)
Să petrecem suficient timp pentru relaxare și relaxare (poate fi chiar recreere activă: yoga, mers pe jos, orice ne „umple” mintea cu energie)
Acordați atenție calității somnului!

Să nu vrem totul dintr-o dată, gradualitatea este foarte importantă, să ne gândim la speranța de viață, nu sub forma de plajă de vară, ne lăsăm doar suficient timp pentru adopție cu o fântână și am introdus treptat schimbarea stilului de viață!