Tipuri de terapii de mișcare

Tai Chi - o mișcare pentru o viață sănătoasă

THE Tai Chi (Taiji Quan) este una dintre cele mai cunoscute forme de mișcare pe care China le-a donat umanității.

Deși este de fapt un stil de interior kung-fu, mai ales conservarea sănătății, îmbunătățirea sănătății integrat în conștiința publică datorită impactului său.

Tai Chi este identificat de mulți cu o mișcare frumoasă și lentă. Cu toate acestea, exercițiile efectuate numai încet nu sunt adevărate pentru toate stilurile de Tai Chi. Nu știm exact câte tendințe există. Acasă (și în multe părți ale lumii) cele mai multe școli au devenit cunoscute.

Taijiquan în stil Yang caracterizat prin mișcări efectuate într-un „ritm” constant, linii de mișcare caracterizate de Tai Chi taoist din care aplicațiile de luptă au fost exilate și axate exclusiv pe menținerea sănătății, și Taiji în stil Chen (Tai Chi) caracterizat atât de lent, cât și de rapid mișcări (ultimele trei - Chen Taiji - este tendința mai veche.)

Efectele fiziologice ale Tai Chi

Îmbunătățește circulația sângelui
Funcționează ușor asupra mușchilor
Ajută la protejarea și restabilirea sănătății articulațiilor
Efort de calmare a stresului
Exercițiul regulat crește nivelul de energie
Tai Chi combină meditația și mișcarea. Întărește energia vieții interioare - chi - și restabilește echilibrul dintre yin și yang.
Asigură echilibrul dintre trup și suflet

Cui i se recomandă Tai Chi?

Oricine, indiferent de vârstă sau sex, poate începe să practice
Este, de asemenea, excelent în scopuri terapeutice
Recomandat în special persoanelor cu o viață sedentară. Ne antrenează ușor corpul.

Site-uri web recomandate

Chen Tai Chi- www.chen.hu
Yang Tai Chi - www.taiji.hu
Tai Chi taoist - www.taoistataichi.hu

Mai multe informații pot fi găsite pe site-ul oficial al fiecărei școli.

Alte mișcări

Creșterea rezistenței, arderea grăsimilor: (exerciții cu bicicleta, mers pe jos, jogging, ritm cardiac)

Efectele exercițiilor fizice regulate asupra metabolismului grăsimilor:

Corpul întărit folosește acizi grași liberi pentru a-și acoperi nevoile de energie (dacă metabolismul este aerob, deci mișcarea nu este prea intensă), adică metabolismul corpului întărit este reglat la reducerea grăsimilor.
(În schimb, într-un corp neinstruit, producția și depozitarea grăsimilor sunt fenomenul predominant.)
Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, organismul folosește și colesterolul, astfel încât nivelurile de colesterol din sânge sunt mai mici la sportivi. (HDL crește și nivelurile LDL scad.)

Arderea eficientă a grăsimilor:

Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament (nu mai puțin!) Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine (cum ar fi iaurtul), ne putem exercita mai bine și mai mult, putem arde mai multe calorii.
Trebuie să învățăm să respirăm prin nas, ne stabilizează ritmul cardiac, ne face mai persistenți.
Nu vom gâfâi, vom avea suficient aer.

Începeți antrenamentul cu întărirea musculară.
Lăsăm antrenamentul cardio (ciclism, alergare) până la sfârșitul antrenamentului.

Încălzirea durează aprox. Durează 15 minute.
Corpul atinge nivelul de energie pe care începe să-l atingă pentru rezervele sale.
Pierdem în greutate, întărim mușchii, până când ajungem la antrenament cardio, ne încălzim bine, în fiecare minut va avea un efect de ardere a grăsimilor.
(În timpul antrenamentului cu greutăți, stimulăm construirea țesutului muscular, în timpul căruia putem arde mai multe calorii.)

Dacă încercăm mai multe sporturi și mișcări, este mult mai eficient. Și ne plictisim mai puțin.

Obligația de sărituri:

Mută întregul corp, antrenând inima și sistemul vascular.

Începem cu o încălzire lentă de două minute (nu ridicăm picioarele prea sus, sărim mici).
Apoi schimbăm exercițiile la fiecare 1-2 minute: sărim mici, apoi în timpul micilor salturi alternăm între a da cu piciorul o dată cu dreapta și apoi cu piciorul stâng, sărind minuscul cu picioare uniforme timp de 30 de secunde într-un singur loc, apoi aceeași cantitate Înainte și înapoi.
Efectuați un salt legănat, rotiți piciorul drept înainte, leagănați înainte și înapoi, apoi piciorul stâng în față.
Sari dintr-o parte în alta cu picioarele închise.

În primul rând, faceți exerciții pentru o perioadă scurtă de timp, monitorizați-vă corpul, în timp, creșteți treptat doza zilnică, durata.

Drumeții:

Are un efect răcoritor fizic asupra corpului, bucurându-se de peisaj, un mediu liniștit și liniștit duce la relaxare mentală.

Terapia mișcării

Definiția terapiei alternative de mișcare și masaj:

Înseamnă aplicarea și predarea metodelor de masaj și mișcare care nu sunt cunoscute în contextul fizioterapiei standard și al masajului terapeutic.

O mai mare importanță este acordată experiențelor interioare, exercițiilor de respirație și mișcărilor lente, persistente, simbolice.

Exercițiile fizice regulate au o mare importanță în păstrarea și îmbunătățirea sănătății noastre.

Detoxifierea este intensă în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate fi explicat prin accelerarea proceselor metabolice, abundența sângelui și transpirația (deșeurile ies prin piele).
Mișcarea colonului se îmbunătățește ca urmare a diferitelor mișcări, deșeurile depuse pe peretele intestinal părăsesc mai ușor corpul (de exemplu, exerciții de yoga, abdominoplastie, respirație abdominală).

În cadrul elementelor de meniu care pot fi citite în categorie, descriem câteva dintre exercițiile pe care le putem recomanda, care pot fi efectuate de toată lumea.

Yoga este secretul Indiei

De ce fac exerciții de yoga?

Pentru că:

- Are efecte fiziologice importante.
- Acesta vizează mușchii mai adânci.
- Crește alungirea și performanța musculară.
- Elasticitatea și metabolismul articulației crește.
- Circulația se îmbunătățește.
- Crește capacitatea respiratorie.
- Masează organele interne.
- Echilibrează funcția glandelor endocrine.
- Asigură echilibrul sistemului nervos autonom.
- Echilibrează emoțiile. Viața de dispoziție se îmbunătățește.
- Afectează starea de conștiință (duce la o stare de conștiință relaxată și echilibrată).

Cel mai simplu mod de a corecta diferite posturi defecte este cu asanele.
Sânii de pui, sânii de pâlnie și picioarele X și O din cauza tulburărilor de dezvoltare osoasă pot fi, de asemenea, bine afectați.
Exercițiile de respirație sunt utile și în tratamentul deformărilor toracice și ale coloanei vertebrale.

Înot yoga:

Asa numitul exercițiu de înot yoga, a cărui esență este reglarea inhalării și expirației, reținerea aerului prin mai multe bătăi de respirație profundă asemănătoare pranayamelor (ne putem gândi la respirația Ujjay în apă).
Simultan cu primul kartempo respirați uriaș (scurt) prin nas și apoi conduceți fața în apă fără grabă!
(Secretul este înotul ritmic ușor, fără efort.)
Ținând aerul, mergi la doi pași calmi și încet. Când mâinile ajung în fața sânului la al doilea tempo, încep să sufle aer sub apă și când la sfârșitul celui de-al doilea tempo își scoate capul din apă, expulzează aerul rămas din plămâni cu un singur a sufla.
Respirați rapid din nou, mergeți în apă.

Acest sân respirator în două trepte poate fi extins la mai multe tempo-uri în câteva luni.

Înotul este cel mai natural, perfect exercițiu.
Are un efect foarte bun asupra sănătății.
Cei care exercită zilnic conștiincios pot atinge cele mai înalte niveluri de sănătate și vitalitate, nu vor fi bolnavi.

Pentru cei care doresc să ia yoga mai în serios, vă recomandăm linkurile către cursurile de yoga din meniul nostru Link Exchange Partners.

Chi kung

De ce Chi Kung?

Pentru că:

- Poate fi folosit și în scopuri terapeutice.
- Persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă pot, de asemenea, să practice activ și chiar să înceapă la o astfel de vârstă.
- Nu există nicio constrângere de performanță.
- Practica este un rezultat în sine, succesele vin după ele după un timp.
- Produce energie.
- Mai ales relaxant.
- Exercițiile, în timp ce utilizați mușchii și articulațiile, calmează activitatea minții. (accent pe importanța gestionării atenției)
- În loc de forță, accentul se pune pe starea corectă de conștiință.
- Combină elemente de gimnastică, vindecare și meditație.
- Mișcarea este lentă, astfel încât riscul de rănire este redus.
- Nu doar sarcina, odihna și relaxarea joacă un rol important.
- De asemenea, oferă îndrumări cu privire la cea mai bună respirație pentru practica dvs.
- Ideea este armonia de forță și moliciune, tensiune și relaxare, viteză și lentoare.

Principalele efecte fiziologice ale exercițiilor Chi Kung:

Funcția hormonală se îmbunătățește.
Efecte ale sistemului nervos: creează o stare modificată de conștiință, relaxează, calmează.
Creșterea peristaltismului gastric și intestinal, creșterea secreției gastro-intestinale, îmbunătățirea poftei de mâncare.
Creșterea funcțiilor metabolice și a funcției organelor excretoare.
Îmbunătățirea circulației sanguine, reglarea tensiunii arteriale.
Întărirea musculară, îmbunătățirea flexibilității articulațiilor.
Masajul intern al viscerelor (organele interne).
Efecte respiratorii: îmbunătățește schimbul de gaze.

Boli, reclamații pentru care Chi Kung a sugerat:

Hipertensiune arterială, boli coronariene, ulcer gastric, ulcer duodenal, afundere gastrică, constipație, boli respiratorii, epuizare nervoasă, depresie, pierderea poftei de mâncare.

Bazele Chi Kung sunt descrise ca un adjuvant la terapia de masaj.

Pentru cei care doresc să ia Chi Kung mai în serios, vă recomandăm linkurile către cursurile Chi Kung din meniul nostru Link Exchange Partners.