Stai toată ziua? 8 sfaturi pentru durerile de spate

Oricine lucrează sedentar timp de 8-10 ore pe zi aproape cu siguranță a experimentat senzația de dureri de spate, gât, braț și dureri de spate. Să vedem ce puteți ști despre cele mai bune antidoturi împotriva plângerilor de tortură!

Un stil de viață sedentar este cunoscut ca fiind un factor de risc primar pentru obezitate și sindromul metabolic, care crește indirect riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și chiar cancer. De aceea, ar fi foarte important să ne concentrăm pe prevenire și să obținem ajutor cât mai curând posibil în caz de durere. Acest lucru se datorează faptului că luăm automat tratament involuntar din cauza durerii netratate, care agravează în continuare plângerile și poate duce chiar la deteriorarea permanentă a stării de sănătate - subliniază Nikolett Bányai, kinetoterapeut al Centrului Buda Pain Center.

toată

Cele mai utile 8 sfaturi împotriva durerilor de spate

1. Cel mai important lucru este să vă faceți ședința pe o stație de lucru concepută ergonomic. Dacă lucrăm pe un computer, monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, dacă este posibil, punct împotriva noastră. Atunci când alegeți un scaun, merită, de asemenea, să luați în considerare faptul că este reglabil pe înălțime, are cotiere și spătar și este cât se poate de flexibil.

2. Poate fi folosit în locul scaunelor de birou rigide tradiționale scaune îngenunchiate sau bile de șezut este. Primele ajută la menținerea curburii fiziologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe spătarele scaunului trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului sunt activați constant.

3. Dacă ne ținem de scaunul clasic, putem obține unul perne pentru a ajuta la starea corectă. Puteți alege o pernă dinamică a scaunului (dynair), o pernă cu pană sau o pernă cu cilindru. Pentru a face o alegere, ar trebui să solicitați sfatul unui kinetoterapeut, care poate da sfaturi personalizate având în vedere problema.

4. Stăm corect când trunchiul și coapsele, coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Observa asta nu ne împingeți genunchii pe scaun, iar picioarele noastre ar trebui să atingă pământul confortabil. Stâlpul drept al bazinului este piatra de temelie a creării unei posturi potrivite de ședere. Trageți-vă afară, înclinați piscina până la capăt și apoi înainte. Faceți acest lucru de câteva ori și apoi opriți mișcarea în mijloc, astfel încât să puteți găsi poziția ideală pentru piscina dvs.

5. De asemenea, țineți brațul corect: pe măsură ce tastați brațele noastre inferioare ar trebui să fie paralele cu solul, coatele noastre sunt în unghi drept cu antebrațele.

6. Introduceți o pauză de cel puțin cinci minute pe oră, când ne ridicăm, ne mișcăm. Funcționează foarte bine dacă ne ghemuim câteva sau, dacă este posibil, facem câteva flotări. Unele lucruri, cum ar fi efectuarea unui apel telefonic, pot fi făcute în deplasare.

7. Încearcă singur mini masaje da! Tot ce trebuie să faceți este să împingeți ușor părțile inflamate, talia, umerii, gâtul, brațele. Dacă vă doare talia, strângeți o minge de tenis între perete și spate și masați-vă în direcții diferite.

8. Să mergem kinetoterapeut!

- Pentru durerile de spate și alte dureri cauzate de munca sedentară, este exerciții speciale putem învăța, care ameliorează imediat tensiunea, dar în unele ocazii sunt capabili să se miște compulsiv, coloana vertebrală sedentară, gâtul și umerii încordați, durerile lombare și prevenirea bolilor mai grave, subliniază Nikolett Bányai, Buda Pain Center. - În plus față de turneu, putem ajuta cu alte instrumente, cum ar fi tratament kinesiotape poate fi un ajutor natural și eficient în tratamentul durerilor și întinderilor musculare.