TOP 10 Fitness Myth-10.

Mă întâlnesc cu multe întrebări în munca mea de antrenor. Din aceste întrebări vă voi acoperi cu cele mai frecvente concepții greșite, neînțelegeri, concepții greșite.

Pentru mine O astfel de problemă pe locul 10 este „Încep să mă antrenez mâine, dar astăzi merg la magazinul, farmacie, ce supliment alimentar, vitamine, proteine etc. ar trebui să iau? "

Răspunsul meu este cel mai simplu: niciunul! Dacă începeți antrenamentul mâine - sau nu întârziați, începeți astăzi! - Atunci presupun că nu v-ați antrenat până acum, astfel încât depozitele de carbohidrați din corpul dvs. sunt probabil pline, deoarece nu v-ați epuizat doar antrenamentul intens, așa că există nimic nu te împiedică să te miști, vei suporta nu-ți face griji, există suficient combustibil în corpul tău pentru a adăuga! Nu trebuie să adăugați pilule, vitamine, nimic, doar începeți! Începeți antrenamentul, o mișcare pe care ați ales-o, care este o formă de mișcare simpatică care vă este aproape și vă puteți înțelege bine cu antrenorul, simpatic pentru dvs. - dacă ați găsit acest lucru, aveți un caz câștigat! Mutați-vă, mișcați-vă și deplasați-vă de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și aveți cel puțin 1/2 oră de exercițiu!

Nu schimbați altceva decât introducerea mișcării! Este important să faci o schimbare treptată a stilului tău de viață, deoarece corpul este o structură destul de sensibilă, iar prea multe schimbări sunt percepute de corpul tău ca o mulțime și „aplică frâna de parcare” - te poți îmbolnăvi, te poți răni ușor, au o reacție care te pune înapoi, împiedică participarea la antrenament. Gândește-te doar la modificări minore: fii primul care introduce mișcarea sau încearcă mai multe tipuri de antrenament. După un stil de viață sedentar, există suficiente schimbări pentru corpul tău și, de obicei, fără prea mult efort, doar câteva kilograme vor sări de pe tine ca urmare a exercițiilor fizice regulate, de care suntem de obicei mulțumiți, deoarece acesta este cel mai adesea obiectivul. Aceste câteva kilograme pot fi în continuare o schimbare uriașă în centimetri, dar nu este o rezervă de grăsime, ci doar excesul de apă care părăsește țesuturile împreună cu depozitele de glicogen epuizate.

Dacă ați făcut câteva săptămâni până la câteva luni de exerciții fizice regulate, vă puteți gândi încet să obțineți o tabletă bună de multivitamine și vitamina C, calciu și magneziu (vă recomand magazinele care vând suplimente nutritive pentru sportivi, deoarece acestea sunt mult mai bogate în valoare decât vitaminele din farmacie!) și apoi, în funcție de obiectivul și antrenamentul dvs., posibilă suplimentare proteică, care poate fi lapte, carne de vită, soia, orez, ... proteine izolate într-o versiune fără zahăr pentru a crește masa musculară uscată sau, dacă Te gândești la creșterea în greutate, una dintre proteinele pentru creșterea în greutate. Pentru medicamentele pre-antrenament, cum ar fi L-carnitina, un favorit pentru femei, Creatina pentru bărbați (desigur, există și alte medicamente utile înainte de antrenament, nu le-aș evidenția aici unul câte unul - fără sfaturi de antrenor, nu aș Nu recomand niciunul!) înseamnă că aș sugera mai degrabă să ajungem doar după 1-2 ani de antrenament! Obiectivele lor sunt să obțină mai mult din antrenament, să lucreze mușchi mai puțin obositori. După câțiva ani de greu ! pe măsură ce vă antrenați, este posibil să fie nevoie să completați proteine numite BCAA și glutamină pentru a vă menține masa musculară și pentru a utiliza Omega 3 și comprimate de protecție a articulațiilor ca remediu pentru articulații. Le-aș putea recomanda aproape oricui, pe lângă instruire.

Căutați un antrenor bun în această chestiune, deoarece un antrenor competent vă poate ajuta în acest sens, adaptat scopului dvs., nu vă irosiți banii pe suplimente alimentare la modă, deoarece ceea ce este bun pentru un prieten, un vecin etc., eu s-ar putea să nu fie adecvat!

Asa de: du-te în sus, nu te gândi, FĂ-O!