Top 100 de sfaturi pentru slăbit (al 3-lea)

Cum pot controla consumul de dulciuri?

69. Dacă îți dorești cu adevărat un desert, programează prânzul și mănâncă o singură salată crudă pentru cină în acea zi.

70. Dacă sunteți genul care nu știe măsura, este mai bine să evitați cu totul dulciurile. Dacă puteți obține o lingură de înghețată, o puteți mânca de două până la trei ori pe săptămână.

71. Dacă întreaga familie iubește să gusteze seara, convinge-i și pe ei să aleagă ceva sănătos.

sfaturi
O soluție de compromis ar putea fi înghețata ușoară și salata de fructe cu puțină frișcă.

72. Încearcă să existe fără dulciuri timp de două săptămâni. Te vei simți mult mai bine, nu vei fi în permanență deprimat și somnoros, nu îți vei arde stomacul și vei găsi drumul înapoi la aromele originale, naturale.

73. Mănâncă mai multe fructe. Cel care mănâncă suficiente fructe nu vrea atât de multe dulciuri.

74. Mănâncă dulciuri, dar numai cu înțelepciune. Măsurați 150 de calorii din dulceața preferată, puteți mânca atât de mult, nu mai mult. Ar putea fi un cub de ciocolată, un Cottage Cheese Rudi, o jumătate de prăjitură.

75. Încercați cacao fără zahăr, gumă de mestecat și bomboane.

Cum să evitați să mâncați noaptea?

76. Urmați cele 3 mese principale. Majoritatea oamenilor mănâncă noaptea care nu se aliniază ziua, deoarece sunt prea ocupați.

77. Luați masa în bucătărie sau în sufragerie, nu în fața televizorului.

78. Bea căpșuni reci, neîndulcite. Marele gust ocupă papilele gustative.

79. Schimbați programul de seară. E nevoie de mult efort, dar credeți-mă, merită. Veți avea nevoie de ceva bun pentru puțin ocupat, care să vă lege mâinile și creierul. Vă recomandăm hobby-uri creative.

80. Dacă mănânci pentru a-ți calma emoțiile, trebuie să faci o muncă spirituală pentru a te dezgoli de durere. Găsiți o altă modalitate de a ameliora stresul. Relaxați-vă, faceți yoga, faceți sport, mergeți pe jos.

81. Puneți o notă pe ușa frigiderului și a camerei: "Închis noaptea!"

82. După fiecare masă principală, spală-te pe dinți și nu mai spune să mănânci.

83. Nu faceți altceva în timp ce citiți, nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu trimiteți e-mailuri, nu funcționați.

84. Mâncarea pe timp de noapte nu este cel mai bun instrument în lupta împotriva obezității. Nu valoreaza nimic.

Ce alte beneficii mai obțin din dietă?

85. O dietă fără grăsimi nu este întotdeauna cea mai bună soluție. Cercetările au arătat că licopenul, alfa sau beta-carotenul nu se dizolvă în legume fără grăsimi. Desigur, nu ar trebui să ne gândim la untură, ci la sos de salată sau ulei de măsline, bineînțeles cu moderare.

86. Veți obosi mult mai repede pentru că ați pierdut micul dejun și vă veți gândi la mușcături grase până la ora 11 dimineața. Pentru a trăi bine într-un mod sănătos și de bun gust, încercați acest mic dejun dulce, fructat, care este o adevărată bombă antioxidantă pentru corpul dumneavoastră. Se toarnă un iaurt ușor de vanilie, 1 cană de fructe roșii congelate (fără zahăr adăugat!), 1 kiwi decojit și 1 banană într-un blender. Faceți un shake de fructe, înjumătățiți-l. O porție conține 348 de calorii și 1,5 grame de grăsime.

87. Dacă lucrați peste program, nu comandați pizza. Mai degrabă, fugiți la magazinul din apropiere și pregătiți un sandviș de bază din grâu integral bine învățat.

88. Dacă renunți la cappuccino după-amiaza și alegi iaurtul natural, iaurtul va crea o senzație plăcută de sațietate. Dacă nu ați mâncat de câteva ore, nivelul zahărului din sânge a scăzut, de asemenea, în mod evident, un iaurt vă va ajuta și în acest sens, oferind creierului și corpului un impuls serios.

89. Pregătiți-vă în cameră, poate ajuta foarte mult la menținerea greutății. Folosiți ulei de măsline, înlocuiți făina simplă cu grâu integral. Dă cârnați de casă prietenilor slabi, înlocuiește cremele de ficat cu ton.

90. Conținutul de vitamine al legumelor congelate este adesea mai mare decât cel al legumelor cu aspect proaspăt coapte în depozite. Legumele sunt congelate rapid după culegere, astfel încât să nu piardă mult din valoarea lor nutritivă.

91. Ești îngrijorat de informațiile pe care le auzi despre grăsimile trans? Un alt motiv pentru a uita rapid de fast-food și a mânca cantități mai mici de margarine. Descoperiți creme sandwich vegetariene.

92. Cel care se mișcă regulat este mai puțin predispus la consumul excesiv și este mai capabil să-și controleze apetitul. După un antrenament intens, mai bine vă gândiți să vă umpleți de mâncare inutilă și inutilă.

93. A bea prea puțin face foarte greu să slăbești. Când nu există suficientă apă în corpul dumneavoastră, acesta vă încetinește metabolismul. Cheia pentru a bea apă nu este cât de mult bei, ci cât de des. Luați întotdeauna o băutură la îndemână și sorbiți regulat.

94. Când vă deplasați, nu ajungeți niciodată în punctul în care vă simțiți leșinat de sete. Dacă ți-e deja sete teribil, corpul tău este într-o stare deshidratată. Încercați: beți 2 dl de băutură sportivă sau 2 dl de suc de portocale cu două ore înainte de antrenament. Cu un deceniu înainte de antrenament, încă o decită și sorbiți la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului. La sfârșitul antrenamentului, mâncați din nou cel puțin 2 decizi.

95. Profitați de tehnologia modernă în timp ce vă plimbați sau jogging. Ascultați muzică sau o carte audio, astfel încât să nu vi se pară atât de plictisitor sportul.

96. Crezi că yoga nu este tocmai cel mai potrivit sport pentru arderea grăsimilor? Ei bine, te înșeli. Puteți arde 250-300 de calorii într-o oră, în plus, forța musculară se va îmbunătăți, corpul dvs. va fi mai tonifiat, mai ferm și mai flexibil.

Cum mă ocup de alimentația emoțională, de ce sprijin am nevoie?

97. Dacă este posibil, consultați un dietetician pentru sfaturi. În cazul unei probleme mentale mai grave, merită să apelați la un kinezolog sau psiholog.

98. Pierderea în greutate necesită credință și hotărâre foarte puternice. Găsiți tovarăși în diferitele forumuri cu care țin sufletul împreună. Dar, de asemenea, faceți prieteni în sala de fitness, puteți primi o mulțime de sfaturi utile.

99. Cercetătorii americani au arătat că femeile cărora le este greu să facă față stresului iau de două ori mai multe mușcături de îngrășare, au întotdeauna biscuiți, ciocolată în geantă, sertar, mașină, nervozitate și tensiune sunt întotdeauna suficiente motive pentru gustare.

100. Dacă stai mult în fața computerului, conectează plăcutul cu utilul și înregistrează-te pe site-urile de slăbire, unde poți obține chiar sfaturi personale, linii de mâncare, program de antrenament, desigur contra cost.

Gabriella Bottyán-Lengyel

Pentru articole mai interesante vezi Dietă și fitness găsiți numărul curent.