Cum să mănânci pentru a maximiza arderea grăsimilor

Ar trebui să mănânc înainte de antrenament? Adevărul. | dietcrafting

Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru performanțe mai bune pentru sportivi. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei, ceea ce nu este deloc surprinzător.!

Antrenamentele care vizează arderea crescută a grăsimilor, facilitând atingerea și menținerea greutății dorite, precum și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide. Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului.

Oricine dorește să slăbească are nevoie de un echilibru energetic negativ pentru a maximiza arderea grăsimilor - adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală. Mai există ceva: nu uitați să ardeți toate cele trei tipuri de calorii, carbohidrați și proteine în timpul fiecărui sport pentru a câștiga energie.

Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează modului în care mâncăm carbohidrați și grăsimi.

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers. Este ca un balansoar. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații. Iar explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație cu oxigenul. Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cel mai subțire stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă continuăm antrenamentul până când suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără epuizare, iar acest lucru ne va permite să ardem calorii pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5

Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, adică să poată curge suficient oxigen în organism, cum să mănânci cantități mari de energie pentru a putea extrage grăsimi din acest exercițiu aerob. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere - deci maximizarea exercițiilor de ardere a grăsimilor - se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acest carbohidrat.

Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de exerciții care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu.

Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată. Fiecare kilogram de grăsime conține aproximativ kcal de energie, ceea ce înseamnă că, dacă vrem să ardem atâta grăsime, pe lângă energia alimentelor pe care le consumăm, trebuie să ardem și kcal.

Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem exercita mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii. O dietă săracă în calorii va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două.

Să intrăm, de asemenea, în: ceea ce face eficient un antrenament de ardere a grăsimilor?

Deși machiajul nostru genetic determină într-o oarecare măsură cât de mult pierderea în greutate pentru a scăpa de grăsimea din spate ardem grăsimea în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și unii care sunt mai grei, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei energiei și eliberării de energie rămâne valabil. Adevărat, legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, puteți crește modul în care consumați eliberarea, ducând la obținerea de grăsimi pentru a maximiza rezultatele arderii grăsimilor și, așa cum vom face vezi mai târziu cu beneficii semnificative.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a regla cantitatea de grăsime arsă personalizând intensitatea antrenamentului. De aici și întrebarea: Cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor pentru a maximiza arderea grăsimilor?

Ce antrenament pentru arderea grăsimilor este cel mai eficient pentru dvs.?

Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament. Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care este echivalentă cu wați.

Pentru a maximiza arderea grăsimilor pe baza, cel mai bun mod de a arde grăsimea este să vă antrenați cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat.

Aceasta înseamnă că, pentru partea zilei în care maximizăm arderea grăsimilor, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră, iar echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă. Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense.

Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri. Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin. Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii pe grăsime pe oră.

Cât de des ar trebui să mănânci pentru creșterea musculară maximă și arderea grăsimilor?

Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou.

Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat anterior, antrenamentele pentru creșterea rezistenței pot fi, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic. Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos. Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre, chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ.

Cel mai bun mod de a construi mușchi este cum să mănânci dacă includeți unul sau două antrenamente de anduranță pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice.

Acest exercițiu este practicat pe scară largă de culturisti și este recomandat de mulți antrenori și nutriționiști.
Wellness Cafe a adunat pentru dumneavoastră cei mai eficienți 4 hormoni de ardere a grăsimilor.
Contul meu Cele 10 cele mai frecvente întrebări despre arderea grăsimilor Cu ajutorul programului de nutriție Fitness Junkie, primesc o mulțime de întrebări despre cum să slăbesc cel mai eficient fără a înapoia kilogramele pierdute luni, ani mai târziu.
Înseamnă malnutriție.
Arderea grăsimilor, simplificată
hnhotels.hu - Metode de ardere a grăsimilor
Ce antrenament pentru arderea grăsimilor este cel mai eficient pentru dvs.? | Blog intensificat
Pierderea în greutate SWAT

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.

Cea mai rapidă dietă: dieta cu proteine care mănâncă grăsimi - dietă detaliată - dietă | Femina
Pierderea în greutate a femeii
Cum să slăbești în jurul cutiei toracice
Top 10 întrebări despre arderea grăsimilor - Fitness Junkie
Cât de des ar trebui să mănânc pentru creșterea musculară maximă și arderea grăsimilor? - Trainsan