Top 5 sfaturi pentru arderea grăsimilor pentru fitnessul de vară - Sinele meu

3 minute de citire

Aveți câteva săptămâni înainte de sărbători? Iată ultimul minut în care vrei încă o lire sau două până la sezonul costumelor de baie. 🙂 Iată câteva sfaturi de la un antrenor personal.

În primul rând, el sugerează că, în loc să ne antrenăm într-o sală de gimnastică sau club de fitness vara, să ieșim în natură. Articolul de pe tesco.hu detaliază aici formele de mișcare pe care oricine le poate efectua fără nicio pregătire specială.

Cea mai accesibilă este o plimbare rapidă, al cărei ritm depinde și de vârstă, greutatea corporală și sănătatea individuală, desigur. Este important să creșteți treptat ritmul, dar numai la o frecvență cardiacă maximă de 60-70 la sută: atunci când arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Cu o plimbare rapidă, puteți arde 200 până la 400 de calorii într-o oră.

Alergarea este, de asemenea, o alegere excelentă, desigur numai pentru cei care nu au probleme articulare. Ideal pentru alternarea dintre alergare și mers pe jos. Cu o alergare mai rapidă, puteți arde până la 500 de calorii în 30 de minute.

Drumețiile pot fi, de asemenea, o activitate cardioasă consistentă. Sigur, consumă mai mult timp decât cele anterioare, dar merită să vezi frumusețile naturii. În plus, putem arde 400-500 de calorii pe oră!

Ciclismul este recomandat aproape tuturor, chiar și celor care au dureri la nivelul articulațiilor în timp ce merg pe jos. În medie, ardem de două ori mai multă energie decât o facem în mers.

Efectele benefice ale înotului asupra corpului sunt bine cunoscute: în apă nu ne strecurăm articulațiile și nu mișcăm întregul corp. Dictând un ritm mai rapid, modelează, ajută coloana vertebrală și, de asemenea, întărește starea. Treizeci de minute de înot flexibil pot arde aproximativ 500 de calorii.

Deci, mergeți la el, fără scăpare, îndreptați-vă spre natură!