Tortilla dietetică, de luat masa

Continuați să mergeți la școală, iar slujba este scuza pentru a nu putea rezolva mâncarea. Macsek se ocupă de asta cu o tăietură de husar și ne împinge în față o tortilla dietetică care poate fi luată oriunde cu noi. Pregătire? Nici nu trebuie să fii Jamie Oliver!

190g albus de ou (5 albusuri mai mari)

25g strat de semințe de psyllium (pătlagină)

maioneză de casă, aur roșu, chili

să gust legume mixte, rucola etc.

Crearea rețetei pas cu pas

1. Se prăjește fileul de piept de pui tocat cu amestec de condimente giroscopice și se lasă deoparte. Se amestecă psyllium și tărâțele de ovăz cu ouăle până când nu se formează bucăți. De asemenea, puteți adăuga sare și piper.

2. Coaceți aluatul de tortilla pe grăsimea de cocos. Aveți grijă, aluatul este gros, încercați să-l întindeți cât mai mult în timp ce coaceți.

3. Ungeți aluatul copt cu puțin sos (am folosit un combo de maioneză de casă-auriu-roșu-chili), dar puteți încerca altceva pe placul dvs. Apoi adăugați carnea și legumele prăjite și, dacă este necesar, puteți adăuga mai mult sos. Înfășurați fundul cu folie de aluminiu și voila! Ați terminat!

Toată tortilla cu toată carnea

Energie: 562 calorii (pe baza de 10g grăsimi)

Proteine: aproximativ 115 grame, în funcție de sos

Carbohidrați: 3g tărâțe de grâu, + care se află în legume

Grăsime: 5-10 g, în funcție de sosurile folosite

EXTRA: 20g psyllium conține 17g fibre dietetice cu zero conținut de alți carbohidrați!