Tot ce ai vrut să știi despre antrenament

Care este cel mai bun moment pentru antrenament, ce este o încălzire bună, cum să slăbești rapid ... Am adunat cele mai frecvente întrebări despre antrenament. Sperăm că veți găsi util data viitoare când veți începe antrenamentul.

. dar nu a avut niciodată ocazia să întrebe

1. Ce este cel mai potrivit timpul pentru antrenament?

Acest lucru nu poate fi determinat cu precizie. Este important ca fă-o mereu în același timp antrenamentul. Organizația dvs. se obișnuiește cu regularitatea și acest lucru face ca anumite practici să fie și mai eficiente. Nu contează dacă te antrenezi dimineața, ziua sau seara.

2. Ar trebui să mănânci înainte de antrenament?

Cu aproximativ o oră înainte de antrenament puteți mânca o masă ușoară. Acest lucru ajută la menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge, astfel încât să nu vă amețiți sau să vă faceți greață în timpul antrenamentului. Este recomandabil să programați o masă mai mare cu două până la trei ore înainte de antrenament, deoarece un antrenament cu stomacul plin nu este doar inconfortabil, ci și foarte dăunător.

3. Băuturi înainte de antrenament?

În timpul antrenamentului intens, o persoană transpira puternic, ceea ce duce la pierderea apei. Este suficient să pierzi deja doar 3% din cantitatea de apă din corp, deja vei fi obosit și amețit. Este important să beți regulat în timpul exercițiilor fizice - Mai multe la fiecare 10-15 minute ia o înghițitură sau oricând îți este sete.

4. Faceți o încălzire?

Încălzirea joacă un rol extrem de important înainte de antrenament intens. În timpul încălzirii, întindem mușchii și ne pregătim corpul pentru mișcare. Suficient ca să se încălzească 10-15 minute pe banda de alergat și 1-2 minute de brățară.

5. Ce exerciții sunt cele mai eficiente?

Cel mai bun efect se obține cu un antrenament complex. Efectuați exerciții de întărire, rezistență și întindere. Acest lucru vă va modela corpul, vă va consolida mușchii și vă va îmbunătăți circulația sângelui.

6. Cât de repede poți pierde în greutate?

Puteți pierde doar 1 kilogram pe săptămână fără a vă cauza corpului un braț. La începutul antrenamentului, probabil că veți pierde kilograme mai repede, dar pe termen lung, nu ar trebui să doriți să pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână, deoarece vă veți pierde nu numai greutatea, ci și mușchii.

7. Ține-mi respirația în timp ce antrenezi?

Respirația adecvată este importantă în timpul antrenamentului. Înainte de a începe să vă exercitați, învățați cum să vă antrenați. O respirație adecvată umple mușchii cu oxigen, ceea ce este foarte important pentru un antrenament eficient. Exercitați întotdeauna într-o cameră bine ventilată!

8. Ar trebui să continui antrenamentul chiar dacă simt durere?

Durerea este un semn al corpului care te avertizează face ceva greșit. Dacă nu vă pasă de durere, se pot dezvolta leziuni, cum ar fi ruperea ligamentelor. Dacă aveți crampe musculare, preferați să vă relaxați o zi.

9. Cum pot preveni leziunile post-antrenament?

Este recomandat să faceți o pauză de 1-2 zile între fiecare antrenament, astfel încât corpul să se poată odihni. Nu creșteți sarcina cu mai mult de 10% pe săptămână. Înainte de a începe o nouă practică, analizați cum să o faceți corect, ce este respirația adecvată și altele asemenea. Dacă faceți exercițiile în mod corespunzător, puteți evita leziunile și vă puteți face antrenamentul mai eficient.