Tot ce ai vrut să știi despre antrenamentul cardio

Practic putem asigura funcționarea sănătoasă a inimii și a circulației sângelui cu așa-numitele exerciții cardio sau aerobice. Cele două concepte se suprapun fundamental: antrenamentul de rezistență cardiovasculară înseamnă optimizarea funcționării corpului nostru - mai precis, a sistemelor noastre multiple de organe - pentru a putea exercita intens cu o frecvență cardiacă crescută în raport cu nivelurile de odihnă. Vom realiza acest lucru prin cooperarea complexă a sistemelor noastre circulatorii, respiratorii și locomotorii, așa cum am explicat în detaliu aici mai devreme.

Aerob înseamnă că sistemul nostru musculo-scheletic necesită prezența oxigenului pentru munca musculară, adică mușchii vor produce energia utilizată pentru contracția musculară prin oxidare. Majoritatea antrenamentelor cardio sunt, de asemenea, aerobe, ceea ce înseamnă că, în timpul exercițiilor de intensitate mică până la moderată, folosim munca musculară care utilizează energiile stocate ale corpului cu ajutorul oxigenului pentru a crește utilizarea sistemului circulator. Cu toate acestea, în timpul unei perioade prea intense sau prea lungi de antrenament cardio, poate apărea datoria de oxigen, caz în care se obține energie anaerobă în loc de aerobă, adică, deși facem cardio, nu facem exerciții aerobice. Cu o simplitate simplă, totuși, putem spune că antrenamentul unui sportiv recreativ mediu în scopuri recreative sau de conservare a sănătății, atât la intensitate mică, cât și la intensitate medie, este atât antrenament cardio, cât și aerob.

Poate că nu este o exagerare să spunem că obiectivul majorității sportivilor cu exerciții aerobice este practic:

Controlul greutății, scăderea în greutate.
Îmbunătățirea rezistenței pentru a crește performanța atletică.

Efecte fiziologice

Dincolo de toate acestea, însă, mișcarea aerobă are un rol foarte versatil în funcționarea corpului nostru. Cele mai importante efecte fiziologice sunt:

Îmbunătățește starea generală a sistemului nostru cardiovascular, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, care sunt acum o boală populară. Promovează creșterea colesterolului bun din sânge și reduce nivelul colesterolului rău, optimizând permeabilitatea vaselor noastre de sânge. Menține tensiunea arterială scăzută.
Ajută la reglarea nivelului de insulină, menținând în același timp nivelul glicemiei scăzut.
Îmbunătățește funcțiile respiratorii, ne crește capacitatea de respirație, întărește mușchii respiratori. În cazul mai multor boli respiratorii, la o intensitate atent aleasă, ajută la reducerea simptomelor; precum astmul.
Ne întărește sistemul imunitar, îmbunătățește apărarea organismului împotriva agenților patogeni.
Crește funcția creierului, încetinește moartea țesuturilor cerebrale. Începând cu anii 1930, țesutul creierului nostru a scăzut constant, dar o serie de studii au arătat că acest lucru poate fi redus semnificativ prin exerciții aerobice.
Reduce stresul: reduce nivelurile unui hormon de stres cu acțiune îndelungată numit cortizol, stimulând în același timp secreția hormonilor plăcerii.

Baza eficienței muncii aerobice este că ne putem menține ritmul cardiac pe minut, adică ritmul cardiac, într-un mod controlat în intervalul în care performanța sistemelor noastre de organe se poate îmbunătăți pentru a îmbunătăți circulator, respirator și muscular funcții. Cu alte cuvinte, merită să creăm un mediu în care să poată fi implementat acest control al pulsului și controlul intensității. Există multe antrenamente cardio care se pot face în aer liber, dar se pot spune mai multe despre utilizarea echipamentelor de interior.

Bazele îmbunătățirii eficienței

Continuitate: minimum 20 de minute de antrenament fără întrerupere, deși 40-60 de minute pe ocazie sunt recomandate pentru o dezvoltare cu adevărat eficientă.
Regularitate: uneori nu este suficient să instalăm un antrenament de respirație mai mare, dezvoltarea rezistenței noastre are loc meticulos, în etape, ceea ce necesită repetare regulată.
Personalizare: instruirea la un nivel adecvat stării noastre fizice actuale este importantă pentru construcție. O bună rezistență se manifestă prin faptul că putem efectua eforturi de intensitate ridicată la o ritm cardiac relativ scăzut, dar acest lucru necesită și o bază bine pusă în ceea ce privește rezistența.
Măsurabilitate: intervalul ritmului cardiac, puterea, energia utilizată sunt acum mai mult sau mai puțin urmărite cu precizie de ceasuri, brățări, monitoare de ritm cardiac, astfel încât aceste date sunt disponibile pentru aproape toată lumea.

De ce să ne gândim la o soluție pentru casă?

Economie de timp: continuitatea și regularitatea sunt mai ușor de asigurat decât în aer liber. Variabilitatea vremii, întunecarea timpurie pot descuraja cu ușurință începătorii și noii veniți. În multe privințe, chiar și o sală de sport nu este întotdeauna o soluție: dacă, de exemplu, există un copil mic acasă a cărui supraveghere este dificil de supravegheat; timpul dispare și cu transportul, sau chiar sala de sport nu este eficientă din punct de vedere al timpului datorită așteptării mașinilor.

Sigur: posibilitatea antrenamentului în aer liber seara depinde adesea de siguranța publică, iar posibilitatea antrenamentului în interior depinde de situația epidemică actuală. Acasă, între cei patru pereți, nu trebuie să ne gândim la acestea.

Se poate face și ca activitate de fundal: învățarea unei limbi, vizionarea la televizor, citirea - doar câteva dintre distracțiile pe care le putem rezista - putem sta pe aparatul cardio și deja simțim mai puțin că am prefera să renunțăm la antrenament datorită unor activități aparent mai utile.

Ce aparate cardio merită alese pentru casa ta?

Desigur, spațiul nostru disponibil și resursele financiare influențează, de asemenea, decizia finală, dar dincolo de toate acestea, merită să evaluăm ce instrument am putea folosi foarte bine pentru a nu-l folosi doar ca coleg de cameră supraevaluat în viitor.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Dacă credem că pentru noi - având în vedere obiectivele noastre de formare și stilul de viață - o mașină de acasă ar fi o alegere bună, asigurați-vă că contactați un agent de vânzări calificat care vă va ajuta să alegeți modelul potrivit pentru noi. Apoi, dacă este necesar, solicitați sfatul unui antrenor pentru o utilizare eficientă și sigură.