Tot ce trebuie să știți despre efectul fitnessului după arderea grăsimilor

Cinci super fructe și legume ar trebui să încercați cu siguranță

lubrifiant pentru grăsimi de călătorie foarte puțini oameni știu despre efectul de arsură. Lucrarea reală începe atunci când corpul nostru începe procesele de regenerare după antrenament. În timp ce credem că ne odihnim, corpul nostru lucrează mult. Tocmai de aceea, revistele, blogurile, antrenorii personali și alți profesioniști pun, de asemenea, un mare accent pe reaprovizionarea cu energie și relaxare după un antrenament. În acest articol, am dori să vă arătăm că, după antrenament, lumea nu se termină și corpurile noastre luptă din greu pentru noi.

Care este efectul de ardere după grăsimi?

Numele mai științific pentru efectul de post-arsură EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), ceea ce înseamnă un consum crescut de oxigen după antrenament. După un antrenament, vom avea o datorie de oxigen către corpul nostru, pe care îl va umple absorbind mult mai mult oxigen decât este de obicei necesar. Când simțim că ne-am odihnit, există de fapt o mulțime de procese care se desfășoară în corpul nostru. În timpul antrenamentului, echilibrul intern al mediului în organism este supărat și refacerea acestuia este un proces foarte consumator de energie: corpul trebuie să se regenereze, să revină la ritmul cardiac de odihnă, respirație, căldură corporală, transportul produselor de descompunere și așa mai departe. Toate aceste procese sunt deja în repaus atunci când sursa noastră primară de energie este grasă. Aceasta se numește grăsime post-arsură, care poate dura ore lungi după un antrenament. Se estimează că arzător post-grăsime efectul crește metabolismul cu 5-15%, adăugând peste 100 de calorii la arderea zilnică de calorii.

Ce antrenamente pot fi utilizate pentru a obține un efect post-arderea grăsimilor?

Succesul proceselor post-arderea grăsimilor depinde în primul rând de intensitatea și durata antrenamentului nostru. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât va dura mai mult arderea ulterioară a grăsimilor. Desigur, nu trebuie să vă învârtiți cu un impuls de 180 timp de 4 ore, deoarece acest lucru ar duce la supraîntrenare. Și în timpul supraîntrenării apare gluconeogeneza, care este procesul de descompunere a aminoacizilor care alcătuiesc mușchii noștri. Există forme de antrenament pe care le puteți utiliza pentru a vă crește arderea post-grăsime cum ar fi: antrenamente anaerobe, HIIT (adică antrenamente cu interval de intensitate mare).

Cum se utilizează beneficiile arderii post-grăsimi?

Pentru începători, recomandăm în principal halterofilia, cardio-ul intens și antrenamentul HIIT nu este recomandat încă. Cu toate acestea, pe lângă antrenamentul cu greutăți, merită să încorporați antrenamentul aerob de 2-3 ori pe săptămână. Aceasta poate fi, desigur, înlocuită de un antrenament intens la intervale după câteva săptămâni.

Dacă sunteți avansat sau este cel mai bine să faceți un antrenament cu greutăți și lângă acesta fie faceți cardio de interval, fie introduceți un set scurt, dar foarte intens, de ritm rapid de exerciții la sfârșitul antrenamentelor, după care doar gâfâiți pentru aer, de exemplu cu burpee, sărituri de coardă, exerciții cu kettlebell.

Cu toate acestea, este important să rețineți că este arzător post-grăsime niciun efect nu este atotputernic dacă totul nu este corect în timpul mesei. Cheia este un deficit caloric ușor, dar acest lucru este, desigur, dependent de individ. De aceea, merită să începeți programul nostru de schimbare a stilului de viață cu un antrenor personal care vă va ajuta să obțineți indicații și direcții de unde putem începe. Vino la noi la A Fitness și pune-ți întrebările către profesioniști cu experiență și cu experiență! 🙂